Klatring af trapper for lindring af knæsmerter

Håndtering og forebyggelse af smerte

Trappestigning fordele

Styrkelse af musklerne omkring knæet vil mindske belastningen på selve leddet. Disse muskler omfatter quadriceps på forsiden af ​​låret og hamstrings på bagsiden af ​​låret. Begge disse store muskelgrupper får en træning, når du går op ad trapper. Din egen vægt er nok til at gøre trappegang til en udfordring.

Trappeklatring gavner også knæene indirekte ved at hjælpe med at styre din vægt. Ved at gå op ad trapper i kun fem minutter kan du forbrænde omkring 45 kalorier. Hvis du gør det fem gange om ugen, er det 225 kalorier. At gøre det 50 uger om året kan forbrænde 11.250 kalorier. Et pund er omkring 3.500 kalorier, så med en lille trappestigning de fleste dage om året kan du tabe mere end tre pund.

Klar til lidt mere matematik? Hvis du er 10 pund overvægtig, tilføjer du 30 til 60 pund ekstra pres på dine knæ for hvert skridt. At gå på trapper kan hjælpe dig med at tage trykket af leddene ved at forbrænde kalorier og tabe kilo.

Få noget vejledning

For mange mennesker er trappegang en af ​​de sikreste og nemmeste øvelser, der findes. Men hvis du ønsker at gøre trappegang til en formel del af dit knæ-rehabiliteringsprogram, bør du tale med en genoptræningsspecialist eller -træner. Spørg dem, hvor mange trin du skal klatre i din træning. Hvis du overdriver det, kan du opleve, at du får værre knæsmerter.

Når du går i gang med dine trappegange, skal du vide, hvad du skal holde øje med. Tal med din læge eller en træner om tegn på, at du belaster leddet. Lidt smerte som følge af en god muskeltræning kan være fint, men skarpe smerter kan signalere andre problemer og bør være et tegn på at stoppe med at træne.

Hvis du har en hjerte- eller luftvejslidelse, kan det være særligt svært at gå på trapper. Hvis du i øjeblikket har åndenød eller et susende hjerte, når du går op ad trapper, skal du tale med din læge. Disse symptomer bør ikke ignoreres. Hvis du for eksempel har en kranspulsåresygdom, og det at gå op og ned ad trapper er en del af dit træningsprogram, skal du være opmærksom på, hvordan din krop reagerer på hver træning.

Vær forsigtig

Nogle knætilstande bør dog ikke behandles med forsigtig trappestigning.

For eksempel er chondromalacia patella en smertefuld tilstand, der opstår, når brusken under din knæskall er beskadiget. Et andet navn for denne tilstand er patellofemoralt smertesyndrom. Dens mest åbenlyse symptom er stigende smerte ved trappegang. Det berørte knæ kan gøre ondt, når du går op eller ned af trapper.

Chondromalacia patella behandles normalt med hvile og is – og kun lidt eller ingen trappegang i starten. En støttende bøjle kan også hjælpe med at mindske smerten. Mens trapper kan være udelukket i et stykke tid, vil andre øvelser til at styrke knæleddet være nyttige.

Pas på dine knæ

Hvis du nogensinde har skadet et knæ, eller hvis du oplever opblussen af ​​gigt eller gigt, ved du, hvor invaliderende det kan være. Sunde knæ er afgørende for at stå, gå, løbe, klatre og endda sidde. Af disse grunde bør du tage skridt til at forhindre knæproblemer.

Disse kunne omfatte trappegang og andre benstyrkende øvelser. Du vil måske undgå sport eller aktiviteter med høj risiko for knæskade, især hvis du bliver ældre. Og hold din vægt under kontrol for at lette byrden på dine knæ og alle dine led.

Tag væk

Hvis du har knæsmerter af en eller anden grund, skal du ikke ignorere det. Genoptræning som motion kan ofte lindre smerterne og gøre det sjovt at gå igen. Hvis din knætilstand kræver mere pleje, skal du se en knæspecialist og diskutere dine muligheder. Lær, hvad du kan gøre for at lindre dine knæsmerter og forbedre din livskvalitet.