Kan yoga forbedre hårvækst og tykkelse?

Kunne yoga være den nye hårvækstbehandling? Det er, hvad nogle yoga-udøvere tror, takket være dets evne til at reducere stress og øge blodgennemstrømningen til hovedbunden.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan yoga kan gavne dit hår, hvad forskningen siger, og hvilke stillinger der giver de fleste fordele for dit hår.

Hvordan yoga kan gavne dit hår

Der er to potentielle måder, yoga kan beskytte mod hårtab og øge hårvæksten. Den første er gennem stresslindring.

Yoga kan reducere stress, en potentiel kilde til hårtab

Overdreven stress kan føre til hårtab, ifølge en 2017 undersøgelse. Mens den nøjagtige mekanisme er ukendt, har forskere en teori om, at ekstrem stress kan påvirke kroppens immunsystemrespons og (normalt midlertidigt) langsommere hårvækst.

Yoga som praksis kan hjælpe med at reducere stressniveauet. EN 2016 undersøgelse fandt ud af, at yoga hjælper med at reducere serumkortisolniveauet, som er forbundet med høje stressniveauer.

EN 2015 undersøgelse fandt ud af, at regelmæssig praktisering af yoga hjalp med at reducere inflammatoriske markører i kroppen. Disse kan potentielt reducere den effekt, stress kan have på kroppen, hvilket reducerer sandsynligheden for, at en person kan opleve hårtab.

Yoga kan også fremme blodgennemstrømningen til hovedet, hvilket kan vende hårtab

Yoga kan også beskytte mod hårtab ved at fremme blodgennemstrømningen til hovedet. Omvendte (på hovedet) positurer kan øge blodgennemstrømningen til hovedbunden.

Medicin, der bruges til at behandle hårtab, såsom topisk minoxidil, virker også på at forbedre blodgennemstrømningen til hovedbunden, hvilket kan hjælpe med at vende hårtab, ifølge forskning fra 2020.

Det er dog vigtigt at huske, at yoga kun midlertidigt tilskynder blodgennemstrømningen til hovedbunden. Dette kan være anderledes end de langvarige virkninger, hvis man regelmæssigt påfører minoxidil, kan hjælpe med at fremkalde.

Derudover er der ikke en specifik “recept” til yoga, og hvor mange gange om dagen du skal udføre det for at se resultater.

I en af de yoga og stress-relaterede undersøgelser offentliggjort i 2015, fandt forskere ud af, at deltagerne dyrkede yoga 1 time om dagen de fleste dage i ugen. Når det er sagt, kan du opleve afstressende fordele ved mindre hyppig yogapraksis.

Yogastillinger at prøve

Følgende yogastillinger kan hjælpe med at lindre stress, samt tilskynde blodgennemstrømningen til hovedbunden. Specifikt tyder forskning fra 2019 på at arbejde gennem de stillinger, der findes i Sun Salutation-serien.

Pose 1: Uttasana (stående fremadbøjning)

Denne stilling strækker ryggen og benene og involverer foldning fremad, hvilket hjælper med at fremme blodgennemstrømningen til hovedbunden. Her er hvordan du udfører denne øvelse.

Sådan laver du en stående fremadbøjning

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ved siden af.
Bøj dig frem i dine hofter, mens du bringer dine arme ned ad dine ben.
Rør dine fingerspidser til dine knæ, tæer eller gulv, afhængigt af din fleksibilitet. Du kan holde knæene let bøjet.
Slap af i hovedet og mærk det hænge i denne position. Mærk strækket i bagsiden af dine ben. Hvis det er nødvendigt, kan du læne dig lidt frem til dine fodbolde for at forbedre din balance.
Hold denne stilling i flere dybe vejrtrækninger. Løft derefter hovedet op for at vende tilbage til en stående startposition.

Pose 2: Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)

Nedadvendt hund er en meget populær yogastilling. Det er endnu en omvendt positur, der hjælper med at fremme blodgennemstrømningen til hovedbunden og viser sig at være meget afslappende. Her er instruktionerne.

Sådan laver du en nedadvendt hund

Start på alle fire på en måtte.
Skift for at balancere på dine hænder og fødder, og hold dine ben i hoftebreddes afstand og dine hænder i skulderbredde.
Spred fingrene bredt og forestil dig, at din krops energi strømmer gennem dine hænder til måtten. Forestil dig, at din krop laver et V på hovedet.
Forøg strækket ved at forestille dig, at din rygsøjle bliver længere. Vip dit bækken indad for at mærke et yderligere stræk i dine baglår.
Oprethold denne position i tre til fem vejrtrækninger, og fortsæt derefter til næste stilling.

Pose 3: Prasarita Padottanasana (bredbenet stående fremadbøjning)

Denne afstressende stilling kan hjælpe med at fremme hovedbundens blodgennemstrømning. Du kan udføre denne stilling ved at følge disse trin.

Sådan laver du en bredbenet stående fremadbøjning

Spred dine ben længere end i hoftebreddes afstand, med fødderne fremad.
Bøj dig frem fra dine hofteled, og læg dine hænder fladt på gulvet. Hvis det er muligt, hvile dit hoved på jorden eller mod en yoga-klods for stabilitet.
Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
Træk vejret ind, mens du bringer din torso opad, flad din ryg, og placer dine hænder på dine hofter.

Pose 4: Sasangasana (kaninstilling)

Denne afstressende stilling har den ekstra fordel, at den øger blodgennemstrømningen til hovedbunden uden at kræve, at du er helt på hovedet. Dette er en god øvelse til overgang til eller fra Child’s Pose (se nedenfor). Udfør ved at bruge følgende trin.

Sådan laver du en kaninstilling

Knæl på gulvet med fødderne spidse og toppen af fødderne rører gulvet.
Bøj dig fremad i dine hofter og bøj dit hoved fremad, og placer toppen af dit hoved på jorden. Du kan lægge dine hænder på hver side af din krop for støtte, hvis det ønskes. Du vil se på dine lår. Du kan placere en yogaklods under hovedet, hvis strækket er for langt uden det.
Snøre dine hænder bag ryggen og løft dine arme op i luften for at strække brystet og forsiden af dine skuldre.
Ryg din krop lidt frem og tilbage, hvilket skaber en massagelignende effekt på hovedbunden. Gentag bevægelsen tre gange.

Pose 5: Balasana (barnets stilling)

Child’s Pose er en almindelig neutral stilling at vende tilbage til efter afslutningen af en yogastilling. Det er en afslappende, afstressende stilling, som du kan udføre næsten hvor som helst i rummet. Følg disse trin.

Sådan laver du en barnestilling

Knæl på gulvet med dine ben spredt i hoftebreddes afstand.
Ånd ud, mens du bøjer dig fremad, og fold din krop ved dine hofter, mens du lægger din torso over dine lår.
Stræk dine arme fremad, og placer dine strakte arme med håndfladerne nedad på gulvet. Forestil dig, at din krop går i to forskellige retninger: Dine hænder rækker fremad, mens dit bækken strækker sig bagud.
Tag flere dybe vejrtrækninger, og bliv i denne positur fra 30 sekunder til så længe du ønsker. Forestil dig stressen og angsten, der forlader din krop, mens du udfører denne positur.

Andre midler til hårvækst

Yoga kan være en større del af din overordnede wellness- og hårvækststrategi. Følgende tips kan også hjælpe dig med at se forbedret hårvækst:

Spis en sund, velafbalanceret kost, der indeholder magre proteiner. Protein er den vigtigste byggesten i sundt hår og en mangel på protein kan bremse hårvæksten. Valgmuligheder såsom magert kød, kylling uden skind, fisk, æg, bønner, fedtfattigt mejeri og nødder kan hjælpe med at øge dit proteinindtag.
Undgå overskydende tilskud med næringsstofferne A-vitamin, E-vitamin eller selen. Forskere har linket et overskud af disse kosttilskud med hårtab. Læs den anbefalede daglige tilførsel på bagsiden af dit kosttilskud og tag kun den anbefalede mængde.
Pas blidt på dit hår. Dette inkluderer at undgå varmestyling, når det er muligt, samt at undlade at trække håret i for stramme fletninger eller hestehaler, hvilket kan føre til hårbrud og tab.
Udfør hovedbundsmassage. At sætte fingrene i håret og massere din hovedbund kan fremme blodgennemstrømningen og reducere stress. Der er ingen specifik varighed for hovedbundsmassage, bare indtil du begynder at opleve dens afstressende virkning.

Det er vigtigt at huske, at der også er medicinske årsager til hårtab, såsom alopecia areata, som livsstilsforanstaltninger alene ikke vil behandle. Hvis du er bekymret for dit hårtab, så tal med en læge om mulige løsninger.

Sundt hår kan forbedre en persons udseende. Yoga kan eller måske ikke forbedre dit hårs sundhed, men det kan helt sikkert fungere som en stressreducer og forbedre dit velvære.

At prøve disse yogastillinger flere dage om ugen kan hjælpe dig med at se både resultater i din generelle følelse af velvære og i et sundere hår over tid.