Kan overgangsalderen forårsage natterror?

Natterædsler vs. mareridt

Natterædsler er ikke det samme som mareridt. Hvis du har et mareridt, vågner du måske pludseligt, og du kan huske detaljer eller fragmenter af din foruroligende drøm. Natterædsler vækker normalt ikke folk, og folk husker ikke at have dem.

Dette kan skyldes, at natrædsler opstår på et andet tidspunkt i søvncyklussen end mareridt. Som alle drømme opstår mareridt under REM-søvn. REM, som står for hurtig øjenbevægelse, er en periode, hvor hjernen er meget aktiv.

Natteskræk opstår derimod under dyb søvn, også kendt som slow-wave søvn. Slow-wave søvn er den dybeste fase af ikke-REM søvn. Natteskrækkelse kan også forekomme i overgangsperioden fra ikke-REM- til REM-søvn.

Mareridt er almindelige gennem barndommen og voksenalderen. Mange mennesker i alle aldre har af og til mareridt, især i stressede eller udfordrende tider.

Natteskræk rammer omkring 15 procent af børnene og er mest almindelige hos børn under 7 år. Børn, der har natrædsler, vokser typisk fra dem, når de er teenagere.

Symptomer på natrædsel

De fleste af symptomerne på natterædsler bemærkes af partnere og andre medlemmer af husstanden. Personen, der oplever natterror, forbliver typisk i søvn i hele episoden – selv mens de sidder op, går rundt og råber.

Folk har ofte ingen erindring om deres natterædsler. De kan bare være usædvanligt trætte næste dag eller vågne op med uforklarlige sår og blå mærker.

Under en natterror-episode kan du:

• ser ud til at opleve ekstrem terror
• skrige eller råbe
• slå med armene, spark med benene eller bevæg dig
• sidde oprejst i sengen
• åbne dine øjne vidt, selvom du sover
• har udvidede pupiller
• sveder voldsomt og ser rødmende ud
• trække vejret eller puste tungt
• have en rivende puls
• gå i søvne
• blive voldelig eller uregerlig
• være svær at vække
• være utrøstelig og svær at dulme af andre

Natterædsler kan være korte eller vare så længe som 20 minutter. Efter episoden kan du gå i REM-søvn uden nogen erindring om hændelsen. Du kan også vågne op med en følelse af intens forvirring.

Kan overgangsalderen forårsage natterædsel?

Natteskræk er ikke udløst eller forårsaget af overgangsalderen eller perimenopause. Almindelige triggere hos voksne inkluderer stress, alkohol og koffein.

Natteskræk er en form for parasomni. Parasomnitilstande involverer uønsket fysisk eller verbal adfærd under søvn, som ikke er under den sovendes frivillige kontrol. Søvngang, kendt som somnambulisme, er en anden form for parasomni, og det kan ledsage natterædsler.

Ud over natrædsler inkluderer parasomni:

• Forvirrende ophidselse. Det er, når en sovende person ser ud til at være vågen, men opfører sig mærkeligt.
• Gå i søvne. En sovende person kan gøre alt fra at tage et par skridt til at køre bil, mens de går i søvne. De kan endda spise (søvn-spise), mens de går i søvne
• Snakke i søvne. Dette er, når en sovende person kan sige et par ord eller have en fuld samtale.

Visse stoffer og medicin kan udløse parasomni hos nogle mennesker. Disse kan omfatte:

• alkohol
• koffein
• beta-blokkere
• statiner
• lægemidler til nikotinerstatningsterapi
• selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er)

Visse helbredstilstande og psykiske lidelser kan også gøre voksne mere tilbøjelige til at have natterædsler. Disse omfatter:

• Parkinsons sygdom
• depression
• angst
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• maniodepressiv

Hvordan overgangsalderen påvirker din søvn

Ændringer i søvnmønster og kvalitet er almindelige under og efter overgangsalderen. Rundt om 26 procent af mennesker i overgangsalderen rapporterer symptomer alvorlige nok til at påvirke dagtimerne aktiviteter. Overgangsalderen kan øge din risiko for flere søvnproblemer, herunder følgende.

Søvnapnø

Søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der får din vejrtrækning til at stoppe og starte under søvn. Søvnapnø er en potentiel årsag til natrædsel.

Mennesker med denne tilstand kan:

• snorke
• føler dig træt, selv efter en hel nats søvn
• vågne op med tør mund
• vågne op med hovedpine

Progesteron og østrogen kan hjælpe med at beskytte mod søvnapnø. Disse hormoner falder under overgangsalderen, hvilket gør søvnapnø mere tilbøjelige til at opstå.

Nattesved

Nattesved er drivende sved, der gennemvæder dit sengetøj og sengetøj. De er forbundet med hedeture og reduktionen i østrogenproduktionen, der sker under perimenopause.

Nattesved opstår, når blodkarrene udvider sig og pludselig trækker sig sammen. Dette giver en intens og pludselig varmefornemmelse i hele kroppen, som får dig til at svede voldsomt. Dit hjerteslag kan også accelerere.

Nattesved bliver nogle gange efterfulgt af kolde kuldegysninger.

Søvnløshed

Nattesved, hedeture og humørsvingninger kan alle forårsage søvnløshed eller gøre det værre.

Mennesker i overgangsalderen kan opleve flere symptomer på søvnløshed, herunder:

• svært ved at falde i søvn
• svært ved at sove
• tidlig opvågning

Ifølge en 2018 forskningsgennemgang, viser undersøgelser, at disse bekymringer bliver mere almindelige, efterhånden som overgangsalderen skrider frem. Folk, der er postmenopausale og eller har haft kirurgisk induceret overgangsalder, har ifølge forskerne den højeste risiko for søvnløshed.

Hvorfor påvirker overgangsalderen søvnen?

Faldende og fluktuerende hormoner, herunder østrogen, er årsagen til mange søvnproblemer i overgangsalderen. Østrogen fortsætter med at falde i flere år efter den sidste menstruation er opstået. Når først østrogen er stabiliseret, forbedres søvnforstyrrelser hos mange mennesker.

Melatonin er et andet hormon, der kan påvirke søvnkvaliteten. Melatonin understøtter reguleringen af ​​søvn-vågen-cyklussen, også kendt som din døgnrytme. Denne cyklus hjælper din krop med at vide, hvornår den skal sove, og hvornår den skal vågne.

Melatoninniveauet falder gradvist, efterhånden som overgangsalderen nærmer sig. Dette kan også spille en rolle i overgangsalderen-relaterede søvnforstyrrelser.

Diagnosticering af natterædsler og andre søvnproblemer

Tal med din læge, hvis du oplever hyppige natrædsler. Dette er især vigtigt, hvis natrædsler udsætter dig for fare, eller hvis de påvirker din evne til at holde dig vågen i løbet af dagen.

Din læge vil give dig en fysisk undersøgelse og ser efter tegn på problemer som søvnapnø. De vil tale med dig om dine symptomer og spørge om din familiehistorie med parasomni. Hvis du har en konsekvent søvnpartner, kan din læge spørge dem, hvad de har observeret.

Din læge kan anbefale, at du deltager i en søvnundersøgelse. Under denne test natten over vil sensorer blive placeret på din krop for at registrere:

• hjernebølgeaktivitet
• blodets iltniveau
• respiration
• hjerterytme
• benbevægelser
• øjenbevægelser

Behandling af natterædsler

Behandlinger for natterædsel varierer og kan være baseret på de underliggende årsager til din tilstand. For eksempel, hvis du har søvnapnø, kan din læge anbefale, at du taber dig eller bruger en CPAP-maskine.

Da natrædsler kan føre til søvnløshed, kan det være en fordel at skabe en sund søvnrutine. Dette inkluderer at undgå koffein og alkohol om aftenen og begrænse skærmtiden.

Hvis du drikker for meget alkohol, kan det hjælpe med at mindske natterædselen, hvis du reducerer eller eliminerer det fuldstændigt.

Foregribende opvågningsterapi kan også være en mulighed. Dette indebærer at blive vækket omkring 15 minutter før, der typisk opstår natterror-episoder. Du får dig selv til at holde dig vågen i flere minutter, før du falder i søvn igen. Du kan bruge en partner eller en alarm til at vække dig selv.

Psykiske bekymringer – herunder bipolar lidelse, følelsesmæssige traumer, depression og angst – kan løses med terapier som:

• samtaleterapi
• kognitiv adfærdsterapi
• medicin
• dybe vejrtrækningsteknikker
• afspændingsteknikker, herunder meditation

Tips til at leve med natterædsler

Natterædsler kan være skræmmende og forstyrrende for hele din husstand. Men partnere og andre husstandsmedlemmer bør ikke forsøge at vække dig under en natterror.

De bør dog tage forholdsregler for at beskytte dig mod skade. Dette omfatter eliminering af din mulighed for at bruge trappen, forlade huset eller få adgang til et køretøj.

At arbejde med en mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at lære at håndtere stress og reducere natrædsler.

Etablering af en sund natrutine kan også være en fordel. Det kan hjælpe at meditere før sengetid, læse en bog eller lave andre afslappende aktiviteter, såsom at tage et varmt bad. Og eliminer stressende triggere, såsom at læse arbejdsmails.

Natteskræk er en form for søvnforstyrrelse, der er mest almindelig hos børn. De adskiller sig fra mareridt, og folk husker ofte ikke episoderne.

Overgangsalderen er ikke en direkte årsag til natterædsel, men den er forbundet med flere søvnproblemer. Søvnproblemer, der er almindelige i overgangsalderen, omfatter søvnapnø, nattesved og søvnløshed.

Faktorer, der øger din risiko for natterædsler, omfatter stress, alkohol og visse medikamenter.