Det kan være en komplementær terapi
Gurkemeje er blevet brugt i århundreder i traditionel indisk og traditionel kinesisk medicin. Krydderiets helbredende kraft er afledt af dets aktive ingrediens, curcumin. Det siges at hjælpe med alt fra smertelindring til forebyggelse af hjertesygdomme.
Selvom gurkemeje’s helbredende potentiale er blevet fastslået, er der behov for mere forskning for at vurdere dens virkninger på irritabel tyktarm (IBS). Du bør ikke tilføje gurkemeje til din rutine, før du har talt med din læge om dine individuelle fordele og risici.
US Food and Drug Administration (FDA) regulerer ikke kosttilskud, så det er vigtigt at tage gurkemeje med omhu.
Fortsæt med at læse for at lære mere om denne komplementære terapi.
Sagen til brug af gurkemeje
Forskningen omkring gurkemeje er lovende. Deltagerne i en undersøgelse fra 2004 tog tabletter med gurkemejeekstrakt hver dag i otte uger. De rapporterede mindre mavesmerter og ubehag samt et boost i den oplevede livskvalitet. Men forskerne udtalte, at placebokontrolleret forskning er nødvendig for yderligere at fastslå disse resultater.
Forskere i en
I afventning af ny forskning kan curcumin bruges til at behandle IBS og andre lidelser, såsom diarré og mavekramper.
Forskning så nylig som i 2015 fortsætter med at fremhæve gurkemejes forskellige helbredende potentiale. Denne dyreundersøgelse så på effekten af gurkemeje på IBS, såvel som på de humørsygdomme, der ofte følger med det, såsom stress, angst og depression.
Forskere fandt ud af, at curcumin øgede niveauet af visse proteiner og neurotransmittere i rotternes hjerner, der påvirker humøret. De rotter, der fik curcumin, viste forbedrede resultater i adfærdstests.
Curcumin havde også en positiv effekt på rotternes tarmsystem. Det menes, at de proteiner og neurotransmittere, der signalerer hjernen, også kan signalere tarmene.
Sådan bruger du gurkemeje til IBS
De fleste vælger for nemheds skyld at tage gurkemeje i tilskudsform. Og hvis du nyder krydderiets rige smag, kan du tilføje mere gurkemeje til din kost.
Kosttilskud
Det er altid sikrest at tage enhver urt eller krydderi i sin naturlige form.
Curcumin-tilskud er dog tilgængelige i de fleste helsekostbutikker og gennem online-forhandlere. Du kan muligvis også finde pulveriseret gurkemeje i krydderiafdelingen i almindelige dagligvarebutikker.
Hvis du bruger gurkemeje til at behandle et specifikt sundhedsproblem, såsom IBS, er det vigtigt at købe et produkt af høj kvalitet. Selvom kosttilskud ikke er reguleret af FDA, vil kvalitetsproducenter have deres eget sæt standarder, som de overholder.
Du skal altid følge den dosering, der er angivet på pakken. Doseringerne kan variere mellem producenterne. For at forhindre potentielle bivirkninger, start med en mindre dosis og arbejd dig gradvist op til den optimale dosis.
Gurkemeje behøver ikke tages med mad. Faktisk siges faste at øge optagelsen, fordi det tillader krydderiet at metabolisere hurtigt.
Nogle mennesker anbefaler at tage gurkemeje med honning for bedre absorption. Bromelain, som findes i ananas, siges også at øge optagelsen og antiinflammatoriske virkninger af curcumin.
Madlavning
Du kan få noget gurkemeje fra din kost, men et tilskud kan sikre, at du får den korrekte mængde dagligt.
Når du tilføjer gurkemeje til mad, skal du huske, at lidt rækker langt. Du bør tilføje små mængder ad gangen. Frisk og pulveriseret gurkemeje kan plette tøj og hud, så vær forsigtig, når du bruger den i køkkenet.
Glem ikke at tage det med piperin!
At tage gurkemeje med piperin øger dets absorption og gør det mere effektivt. Piperine er et ekstrakt af sort peber.
Der skal mindre end en teskefuld piperinpulver til, før gurkemeje har en effekt. Du kan også kigge efter et gurkemejetilskud, der indeholder piperin eller tage et sort peberekstrakttilskud.
Potentielle bivirkninger og risici
Bivirkninger af gurkemeje omfatter:
- kvalme
- svimmelhed
- ubehag i maven
- øgede sammentrækninger
- øget risiko for blødning
Du kan reducere din risiko for bivirkninger ved at starte med en lille dosis og arbejde dig op over tid.
Du bør ikke overstige mere end 2.000 milligram gurkemeje om dagen. Spørg din læge, før du tager mere end de anbefalede doser. Du kan roligt tage gurkemeje i op til otte måneder ad gangen.
Tal med din læge, før du tager gurkemeje, hvis du har:
- en planlagt operation
- jernmangel
- nyresten
- diabetes
- en blødningsforstyrrelse
- galdeblære problemer
- gastroøsofageal reflukssygdom
- en hormonfølsom tilstand
- infertilitet
Gurkemejetilskud anbefales ikke til kvinder, der er gravide eller ammer.
At tage piperin kan påvirke, hvordan visse lægemidler metaboliseres. Tal med din læge før brug, hvis du tager:
- phenytoin (Dilantin)
-
propranolol (Inderal)
-
theophyllin (Theolair)
- carbamazepin (Tegretol)
Bundlinjen
Tal med din læge, før du begynder at bruge gurkemeje. Husk at gurkemeje kun bør bruges som en komplementær terapi. Det er ikke beregnet til fuldt ud at erstatte din ordinerede behandlingsplan.
Afbryd brugen, hvis du oplever ubehagelige og vedvarende symptomer. Du kender din krop bedre end nogen anden, og det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan gurkemeje påvirker dig og dine symptomer. Lær mere om gurkemejes potentielle fordele og mulige bivirkninger her.
Discussion about this post