Hvis du kæmper med at falde i søvn om natten, kan du være interesseret i at tage noget for at hjælpe dig med at få lidt hvile. Et sådant søvnhjælpemiddel er melatonin. Dette er et hormon, som du kan tage for at øge de eksisterende melatoninniveauer i din krop. Naturlig og syntetisk melatonin hjælper med at forberede din krop til at sove om natten. Hvis du tager p-piller, kan det dog mindske effektiviteten af disse piller ved at tage yderligere melatonin.
Hvad er Melatonin?
Melatonin er et naturligt forekommende hormon i din krop. Dette hormon hjælper dig med at falde i søvn og forblive i søvn om natten. Det produceres af pinealkirtlen. Dette er en lille kirtel over midten af din hjerne.
Når solen går ned, producerer din krop melatonin, hvilket får dig til at føle dig søvnig. Naturligt forekommende melatonin begynder at virke omkring kl. 21. Dets niveauer vil forblive forhøjet i omkring 12 timer. Klokken 9 om morgenen er melatoninniveauet i din krop næsten ikke sporbart.
Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du tage syntetisk melatonin for at øge de niveauer, der allerede findes i kroppen. Melatonin kan være nyttigt for flere tilstande, såsom:
- forsinket søvnfase syndrom
- søvnløshed hos børn og ældre
- jetlag
- søvnforstyrrelser
- søvnforbedring for dem, der er raske
Melatonin fås i håndkøb. Fordi det betragtes som et kosttilskud, regulerer US Food and Drug Administration det ikke. Det betyder, at det varierer meget, hvad der er tilgængeligt til salg. Dette kan også betyde, at det, der står på etiketten, muligvis ikke er nøjagtigt. Det anbefales, at du køber kommercielle melatonintilskud produceret i et laboratorium for at reducere risikoen for dette.
At tage melatonin kan hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn eller justere din døgnrytme, som er din krops naturlige ur. Hvis du bruger p-piller, bør du konsultere din læge, før du bruger melatonin.
Melatonin og prævention
Hvis du tager prævention, bør du diskutere dine muligheder for søvnhjælp med din læge. P-piller øger det naturlige melatonin i din krop. Når de bruges i kombination med melatonin, kan dine niveauer af melatonin blive for høje.
Melatonin kan også interagere med andre lægemidler, herunder blodfortyndende midler, immunsuppressiva og diabetesmedicin.
6 eksperttips til en bedre nattesøvn
Taler med din læge
Hvis du bruger prævention og har problemer med at sove, skal du tale med din læge, før du tager ny medicin eller kosttilskud. Din læge bør vurdere effektiviteten af din prævention med tilføjet medicin. Din læge kan skitsere eventuelle yderligere forholdsregler, du bør tage for at forhindre graviditet.
Din læge kan også give dig information om andre mulige søvnmidler, samt instruere dig om de korrekte doseringer. Det er vigtigt at tage den rigtige mængde af enhver søvnhjælp for at undgå at forstyrre din naturlige søvncyklus.
Discussion about this post