Kan du tabe dig hurtigere ved at træne på tom mave?

Vi spørger eksperter om deres tanker om fastende cardio.

Har nogen nogensinde foreslået, at du træner på tom mave? At dyrke cardio før eller uden at fylde mad, ellers kendt som fasted cardio, er et varmt emne i fitness- og ernæringsverdenen.

Ligesom mange sundhedstendenser er der fans og skeptikere. Nogle mennesker sværger til det som en hurtig og effektiv måde at tabe fedt på, mens andre mener, at det er spild af tid og energi.

Fastende cardio betyder ikke nødvendigvis, at du holder dig til en intermitterende fasterutine. Det kunne være så simpelt som at løbe først om morgenen og derefter spise morgenmad.

Vi talte med tre fitness- og ernæringseksperter om fordele og ulemper ved fastende cardio. Her er, hvad de havde at sige.

1. Prøv det: Faste cardio kan hjælpe dig med at forbrænde mere fedt

Det er populært i vægttabs- og fitnesskredse at slå på løbebåndet eller cyklen til en cardio-session før spisning. Muligheden for at forbrænde mere fedt er ofte hovedmotivatoren. Men hvordan virker det?

“Ikke at have overskydende kalorier eller brændstof ved hånden fra et nyligt måltid eller en snack før træning tvinger din krop til at stole på lagret brændstof, som tilfældigvis er glykogen og lagret fedt,” forklarer Emmie Satrazemis, RD, CSSD, en bestyrelsescertificeret sportsgren ernæringsekspert og ernæringsdirektør hos Trifecta.

Hun peger på et par små undersøgelser der tyder på at træne om morgenen efter 8 til 12 timers faste under søvn, kan give dig mulighed for at forbrænde op til 20 procent mere fedt. Der er dog også undersøgelser viser, at det ikke gør nogen forskel i det samlede fedttab.

2. Spring det over: Det er vigtigt at spise før en cardiotræning, hvis du forsøger at tilføje muskelmasse

Men ved, at der er forskel på at tilføje muskelmasse og bevare muskelmassen.

“Så længe du spiser tilstrækkeligt med protein og fortsætter med at bruge dine muskler, forskning tyder på, at muskelmassen er ret godt beskyttet, selv i et samlet kalorieunderskud,” forklarer Satrazemis.

Det er fordi, når din krop leder efter brændstof, er aminosyrer ikke så ønskværdige som lagrede kulhydrater og fedt. Satrazemis siger dog, at din forsyning af hurtig energi er begrænset, og at du træner for hårdt for længe, mens du faster, vil få dig til at løbe tør for gas eller potentielt begynde at nedbryde flere muskler.

Derudover siger hun, at det at spise efter en træning giver dig mulighed for at genopbygge disse lagre og reparere enhver muskelnedbrydning, der opstod under din træning.

3. Prøv det: Du kan lide, hvordan din krop føles, mens du laver fastende cardio

Denne grund kan virke som en let sag, men det er ikke ualmindeligt at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor vi gør noget, selvom det får dig til at føle dig godt tilpas. Det er derfor, Satrazemis siger, at beslutningen om at prøve fastende cardio kommer ned til personlige præferencer. “Nogle mennesker foretrækker bare at træne på tom mave, mens andre klarer sig bedre med mad,” siger hun.

4. Spring det over: Aktiviteter, der kræver kraft og fart, skal udføres med brændstof i maven

Hvis du planlægger at lave en aktivitet, der kræver høje niveauer af kraft eller hastighed, bør du overveje at spise, før du udfører disse træningspas, ifølge David Chesworth, en ACSM-certificeret personlig træner.

Han forklarer, at glukose, som er den hurtigste form for energi, er den optimale brændstofkilde til kraft- og fartaktiviteter. “I en fastende tilstand har fysiologien typisk ikke de optimale ressourcer til denne type træning,” siger Chesworth. Derfor, hvis dit mål er at blive hurtig og kraftfuld, siger han, at du skal sørge for at træne efter du har spist.

5. Prøv det: Fastende cardio kan være nyttigt, hvis du har GI-stress

At sidde ned til et måltid eller endda en snack, før du laver cardio, kan få dig til at føle dig syg under din træning. “Dette kan især være tilfældet om morgenen og med fødevarer med højt fedtindhold og højt fiberindhold,” forklarer Satrazemis.

Hvis du ikke kan klare et større måltid, eller du ikke har mindst to timer til at fordøje, hvad du spiser, kan du være bedre stillet til at indtage noget med en hurtig energikilde – eller udføre cardio i fastende tilstand.

6. Spring det over: Du har visse sundhedsmæssige forhold

At dyrke cardio i fastende tilstand kræver, at du er i fremragende helbred. Satrazemis siger, at du også skal tage hensyn til sundhedsmæssige forhold, der kan forårsage svimmelhed fra lavt blodtryk eller lavt blodsukker, hvilket kan sætte dig i en større risiko for skade.

Hurtige tips til at lave fastende cardio

Hvis du beslutter dig for at prøve fastende cardio, skal du følge et par regler for at forblive sikker:

Overskrid ikke 60 minutters cardio uden at spise.
Vælg træning med moderat til lav intensitet.
Fastende cardio inkluderer drikkevand – så forbliv hydreret.
Husk på den overordnede livsstil, især ernæring, spiller en større rolle i vægtøgning eller -tab end timingen af dine træningspas.

Lyt til din krop og gør det, der føles bedst for dig. Hvis du har spørgsmål om, hvorvidt du skal dyrke fastende cardio, kan du overveje at konsultere en registreret diætist, personlig træner eller læge for at få vejledning.

Sara Lindberg, BS, MEd, er freelance forfatter til sundhed og fitness. Hun har en bachelorgrad i træningsvidenskab og en kandidatgrad i rådgivning. Hun har brugt sit liv på at uddanne folk om vigtigheden af sundhed, velvære, tankegang og mental sundhed. Hun har specialiseret sig i sind-krop forbindelsen med fokus på, hvordan vores mentale og følelsesmæssige velvære påvirker vores fysiske kondition og sundhed.