Kan ayurvedisk behandling lette leddegigt?

Oversigt

Ayurvedisk kost og livsstilspraksis, herunder at tage urter og kosttilskud og praktisere yoga, kan være gavnligt for mennesker, der lever med leddegigt (RA). Studier viser, at det at følge ayurvedisk praksis kan være nyttigt til at reducere inflammation, lindre RA-symptomer og begrænse opblussen. Men forskning er stadig i gang.

Resultaterne kan variere meget fra person til person. Arbejd med din læge for at afgøre, om ayurvedisk medicin er sikkert for dit helbred.

Mad at spise

Den ayurvediske diæt er typisk baseret på tre doshas: Vata (luft), Pitta (ild) og Kapha (vand og jord). En doshaer et primært element, eller energi, der findes i kroppen.

Den anbefalede diæt for dem, der lever med RA, svarer til kostvanerne for den ayurvediske tilstand amavata. Amavata refererer til en sygdom i leddene og forårsager lignende symptomer som RA. For amavata anbefaler ayurveda en diæt, der pacificerer eller balancerer Vata.

Eksempler på fødevarer at spise på denne diæt inkluderer:

korn: let at fordøje korn som kogt havre, ris og fløde af hvede
bælgfrugter: linser, dal, mungbønner, miso og tofu
lunkent vand, eller vand kogt med ingefærrod, for at hjælpe med fordøjelsen og fjerne giftstoffer
grønne, bladgrøntsager
bær
krydderier: ingefær, gurkemeje og hvidløg, som er anti-inflammatoriske og hjælper med fordøjelsen
kærnemælk
kød fra vilde dyr
lagret vin i moderate mængder

En prøve daglig kost kan se sådan ud:

Morgenmad	• te • frugt • varm grød eller havregryn med kanel
Frokost	• spirede ris eller boghvede • ristede grøntsager (sød kartoffel, squash, yam eller græskar)
Snacks	• frugt drysset med kanel • instant misosuppe • te
Aftensmad	• spaghetti squash med tomatsauce Eller • Thai grøn karry med brune ris
Før sengetid	• varm mandelmælk med honning • johannesbrødbrownie (valgfrit)

Overordnede kostråd

Generelt bør fødevarer som frugt og grøntsager stuves eller koges, før du spiser dem. Se efter søde frugter og grøntsager som:

squash
søde kartofler
kogte eller udblødte rosiner
kogte æbler

Begræns sværere at fordøje frugter og grøntsager som rå æbler, broccoli og rosenkål.

Krydderier er en vigtig del af ayurveda, men ingen af dine retter bør være brændende varme. Begræns krydderier som cayennepeber og chilipulver, som pakker en smule varme. Erstat dem med varmende krydderier som kanel, muskatnød og gurkemeje.

Spring også koldt vand over til fordel for stuetemperaturvand, og begiv dig ud i nøddemælk, som mandel. For en ekstra godbid, prøv den varm med en skefuld honning.

Dyrke motion

Anbefalede ayurvediske øvelser omfatter normalt blide bevægelser som yoga, tai chi, svømning og gåture. Dyb vejrtrækning og daglig meditation anbefales også. Yoga kan være særligt gavnligt for RA. En undersøgelse viste, at yoga mod gigt forbedrede:

fysisk smerte
overordnet helbred
energi
mental sundhed (det kan hjælpe med at sænke depression)

Lær om de bedste yogastillinger til lindring af RA-smerte.

Hvis du lever med RA, er det vigtigt at diskutere med din læge, om det er sikkert at træne, før du starter en ny rutine. De kan bestemme, hvor ofte du skal træne baseret på dine symptomer og tale med dig om at ændre træning, såsom yogastillinger.

Søvn

Den ayurvediske livsstil kan hjælpe med søvnen, hvis symptomer som smerte og stivhed holder dig vågen om natten.

Anbefalede ændringer for at forbedre søvnen omfatter:

går tidligt i seng og står tidligt op
undgå lur i løbet af dagen, hvis det er muligt
tage et varmt brusebad eller bad inden sengetid
prøver ashwagandha eller varm mælk før sengetid
spise en let middag to til tre timer før sengetid, efterfulgt af let gåtur
praktiserer natteyoga og meditation
massere fodsålerne med varm sesamolie og tørre den af efter 15 minutter eller tage sokker på inden du går i seng

Andre livsstilsændringer

Andre ayurvediske praksisser, der kan hjælpe dine RA-symptomer, omfatter:

urter og andre kosttilskud
specialiseret olieterapi
rensningsritualer
urtepastaer
ricinusolie
kold komprimering
varmeterapi, såsom saunabrug

Du kan finde en specialist i dit område, der praktiserer ayurvedisk medicin. De kan anbefale livsstilspraksis, der kan lindre dine symptomer.

Bemærk: Prøv aldrig noget nyt uden at konsultere din primære læge. Undersøgelser er begrænsede med hensyn til effektiviteten af disse metoder. Og hvis du tager medicin mod RA-symptomer, kan nogle af disse praksisser forstyrre dit daglige indtag. Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der er sikkert for dig.

Hvad skal man ikke gøre

Ayurveda tilskynder til skånsom motion som yoga og tai chi. Undgå rystende og kraftige bevægelser, såsom løb. Undgå også at drikke alkohol, bortset fra lejlighedsvis et glas vin.

Det er vigtigt ikke at bruge ayurvedisk praksis i stedet for din sædvanlige medicin eller erstatte konventionel behandling.

Tal med din læge om, hvordan en ayurvedisk livsstil kan passe ind i din sædvanlige RA-behandlingsplan og forbedre dine symptomer. En kombination af holistiske og konventionelle vestlige behandlinger kan fungere bedst for dig.

Tag væk

Ayurvediske livsstilsændringer kan være gavnlige for at lindre symptomerne på leddegigt. At følge en kost rig på urter, krydderier og kogte grøntsager er en hjørnesten i praksis, sammen med blide øvelser, såsom yoga. Disse, sammen med andre sunde vaner, kunne supplere mere konventionelle terapier.

Tal med din læge, hvis du gerne vil vide mere om, hvordan ayurvediske behandlingsmuligheder sikkert kan integreres i din behandlingsplan.