Kan angst få dig til at føle dig træt?

Hvad gør angst ved din krop?

Angst er en følelse af frygt, frygt eller ængstelse. Det kan være forårsaget af en stressende begivenhed eller af den måde, du tænker på en begivenhed. Nogle gange føler folk sig ængstelige, selv når der slet ikke ser ud til at være en ekstern trigger.

Når du opfatter en trussel, frigiver din hypothalamus, hypofyse og binyrer en strøm af hormoner for at forberede dig til at kæmpe, flygte eller fryse. Som svar kan du måske føle nogen eller alle disse fysiske symptomer:

• ryster
• øget puls
• brystsmerter
• hurtig, overfladisk vejrtrækning
• tør mund
• muskelspændinger
• svimmelhed
• kvalme
• diarré

I betragtning af stigningen i hormoner og intensiteten af ​​disse symptomer, er det ikke svært at forestille sig, hvorfor du ville føle dig træt efter et anfald af angst. Du kan føle dig lettet, drænet eller endda udmattet.

Det meste af tiden er en god nats søvn nok til at genoprette dit energiniveau. Nogle gange forsvinder træthedsfølelsen dog ikke så hurtigt, som du gerne vil.

Angst og træthed

Træthed er en vedvarende følelse af at være enten mentalt eller fysisk træt. Det kan føles som mangel på energi, mangel på motivation eller mangel på styrke.

Det National Health Interview Survey udgivet af Centers for Disease Control and Prevention fandt, at kvinder rapporterer at føle sig trætte oftere end mænd.

Det kan forårsages af et hvilket som helst antal fysiske forhold, herunder:

• Kræft
• gigt
• diabetes
• søvnforstyrrelser
• slag
• infektioner

Træthed er også forbundet med et stort antal psykologiske tilstande, herunder:

• sorg
• arbejdsrelateret eller økonomisk stress
• depression
• angst

Er det binyretræthed?

Udtrykket binyretræthed bruges nogle gange til at beskrive en følelse af træthed, der kommer fra kronisk stress og angst. Nogle hævder, at dine binyrer (to små kirtler, der producerer stresshormoner) kan blive slidte af alle omvæltningen.

EN 2016 anmeldelse af 58 undersøgelser konkluderede, at der ikke er nogen aktuel forskning, der understøtter eksistensen af ​​binyretræthed. Det betyder ikke, at din følelse af udmattelse ikke er ægte. Det betyder simpelthen, at årsagen muligvis ikke er, at dine binyrer er udtømte.

Angst og dårlig søvn

Angst kan få dig til at miste søvn, enten fordi du har svært ved at falde i søvn, når du først lægger dig ned, eller fordi bekymringer vækker dig, når du ellers ville sove. Hvis det er tilfældet, kan du føle dig ekstra træt i løbet af dagen.

Forholdet mellem søvn og angst er komplekst. Angst kan forstyrre din søvn og mangel på søvn kan i sidste ende gøre dig mere angst. I en 2019 undersøgelsevar personer med søvnløshed 9,8 gange mere tilbøjelige til at have angst end de personer i undersøgelsen, der ikke havde søvnløshed.

Nattevagten og angsten

Studier viser, at folk, der arbejder nattevagt, har en høj risiko for søvnproblemer, fordi deres søvncyklusser (døgnrytme) er forstyrret. Det forstyrrede søvnmønster gør skifteholdsarbejdere mere sårbare over for angstlidelser.

Langsigtede sundhedseffekter

Kronisk eksponering for stress ændrer din hjerne og din krop på for det meste negative måder. Forskere har fundet ud af, at når du er udsat for langvarig stress og angst, kan det:

• skade din hukommelse
• påvirke din dømmekraft
• føre til humørforstyrrelser
• undertrykke dit immunforsvar
• forårsage hjerteproblemer
• forstyrre dit mave-tarmsystem

Langvarig angst og angst er også forbundet med kronisk træthedssyndrom, en tilstand, der får dig til at føle dig træt, uanset hvor meget hvile du får.

Hvad kan du gøre for at modvirke trætheden?

Hvis stress og angst har gjort dig træt, er der midler og aktiviteter, der kan hjælpe dig med at genoplive. Her er et par stykker:

• Prøv at forny din søvnpraksis. En kølig, rolig soveplads, en regelmæssig sengetid, begrænsede lur og afslapningsteknikker er nøglen – sammen med at begrænse din koffein og slukke for dine skærme en time før sengetid.
• Få regelmæssig motion. Dyrke motion reducerer angstfølsomhed og fremmer sund og genoprettende søvn.
• Meditere. Afspændingsteknikker som meditation og mindfulness kan hjælpe med at stille dit sind, regulere dit åndedræt og sænke mængden af stresshormon i din blodbane.
• Trim de nedbrudsfremkaldende fødevarer fra din kost. Hele, uforarbejdede fødevarer, såsom magre proteiner, lyse frugter og grøntsager, nødder, frø og komplekse kulhydrater, kan give dig vedvarende energi. Fødevarer med højt indhold af mættet fedt og sukker er forbundet med højere angstniveauer, undersøgelser at vise.
• Tal med en terapeut. En psykolog eller rådgiver kan muligvis hjælpe dig med at identificere dine angstudløsere og udvikle mestringsevner, der fører til mindre angst og større afslapning.
• Overvej medicin. Tal med din sundhedsplejerske om, hvorvidt dine symptomer berettiger behandling med angstdæmpende medicin.

Hvornår skal man søge lægehjælp

Hvis angst forstyrrer din søvn, dine relationer eller din evne til at fungere i løbet af dagen, er det sandsynligvis tid til at tale med en sundhedsplejerske om det. Angst kan forårsage alvorlige helbredsproblemer, hvis det ikke behandles for længe, ​​så det er en god idé at kontakte en sundhedsprofessionel for at hjælpe dig med at identificere eventuelle underliggende årsager og komme med en brugbar behandlingsplan.

Bundlinjen

Angst forårsager et hormonal jag, der kan få dig til at føle dig drænet og træt. Styrtet er formentlig midlertidigt, men følelsen af ​​udmattelse varer ved. Selv efter du har fået lidt hvile, kan du opleve træthed.

Kronisk angst og træthed går hånd i hånd. Angst kan forstyrre din evne til at sove om natten, hvilket kan forværre din søvnighed i dagtimerne og kan føre til andre helbredsproblemer.

For at hjælpe din krop med at komme sig efter kortvarig eller langvarig angst, kan du prøve afspændingsteknikker, regelmæssig motion, sund kost og god søvnhygiejne. En sundhedsudbyder kan anbefale psykoterapi eller medicin, hvis du bare ikke kan ryste den post-angst utilpashed.

Food Fix: Mad til at slå træthed