- Intermitterende faste kan hjælpe med vægttab, hvilket kan reducere risikoen for diabeteskomplikationer.
- Mens intermitterende faste kan udføres sikkert, kan personer med diabetes være i risiko for hypoglykæmi og hyperglykæmi på grund af udsving i blodsukkeret under og efter perioder med ikke at spise.
- Mere forskning er nødvendig for at bestemme de langsigtede risici og fordele ved intermitterende faste for personer med diabetes.
Intermitterende faste er en form for diæt, der involverer at begrænse dine måltider til et bestemt tidsrum, efterfulgt af en fast periode med at spise lidt eller intet. Fasteperioden kan vare alt fra et par timer til flere dage.
Nogle undersøgelser har vist, at intermitterende faste kan give fordele for personer med diabetes, såsom vægttab. Men store justeringer i spisemønstre kan føre til udsving i blodsukkerniveauet, hvilket kan være farligt.
Så er intermitterende faste sikkert for personer med diabetes?
Læs videre for at lære mere om de potentielle fordele og risici ved intermitterende faste med type 2-diabetes.
Er intermitterende faste sikkert for diabetes?
Intermitterende faste kan udgøre nogle risici for personer med diabetes.
Hvis du bruger insulin eller medicin og pludselig spiser meget mindre end normalt, kan blodsukkeret falde for lavt. Dette kaldes hypoglykæmi.
Ifølge American Diabetes Association (ADA) kan hypoglykæmi føre til symptomer som:
- rystelse
- forvirring
- irritabilitet
- hurtig hjerterytme
- føler sig nervøs
- svedtendens
- kuldegysninger
- svimmelhed
- søvnighed
- lav energi
- sløret syn
- kvalme
En anden potentiel fare ved intermitterende faste med diabetes er højt blodsukker. Dette er kendt som hyperglykæmi.
Hyperglykæmi kan opstå, hvis du spiser mere, end du normalt gør, hvilket sandsynligvis vil opstå, hvis du er særligt sulten efter en fasteperiode.
Høje blodsukkerniveauer kan øge din risiko for diabeteskomplikationer, såsom:
- nerveskade (neuropati)
- øjenlidelser og blindhed
- nyre sygdom
- hjerte sygdom
- slag
- højt blodtryk
Før du starter en diæt- eller vægttabsplan, skal du overveje at møde et medlem af dit diabetesplejeteam, såsom en læge eller diætist, for at sikre, at det er sikkert for dig.
Kan intermitterende faste forårsage diabetes?
Nogle tidlige undersøgelser af dyr viser, at intermitterende faste kan påvirke bugspytkirtlen og insulinresistens, men flere undersøgelser er nødvendige for at bestemme dens indvirkning på diabetes hos mennesker.
EN
Det er vigtigt at bemærke, at resultaterne kan være anderledes, hvis mennesker deltog i det samme eksperiment. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om intermitterende faste kan øge risikoen for diabetes hos mennesker.
Kan intermitterende faste vende diabetes?
Det kan være muligt for periodisk faste at sætte diabetes i remission for nogle mennesker, måske på grund af vægttab.
EN
De havde også forbedringer i deres kropsmasseindeks (BMI), taljeomkreds og HbA1C-niveauer. Efter flere måneder tabte deltagerne hver omkring 10 procent af deres kropsvægt.
Prøvestørrelsen af denne rapport var for lille til at drage konklusioner om, hvordan intermitterende faste kan påvirke de fleste mennesker med diabetes.
En større undersøgelse i 2018 viste dog, at næsten halvdelen af personer med type 2-diabetes, som tabte sig, var i stand til at stoppe med at bruge diabetesmedicin og opnå remission.
Da intermitterende faste kan være en måde at reducere kalorier på, kan det hjælpe mennesker med diabetes med at tabe sig og øge deres sandsynlighed for remission.
Andre vægttabsstrategier kan dog også hjælpe med at vende diabetes.
Alle er forskellige, så det, der er bedst for dig, kan være anderledes end det, der virker bedst for en anden. Rådfør dig med en sundhedsprofessionel eller diætist for at afgøre, hvilken strategi der kan være den rigtige for dig.
Hvad er intermitterende faste?
Faste er, når du holder op med at spise eller drikke (eller begge dele) i et stykke tid. Folk kan faste af forskellige årsager, såsom:
- som en religiøs praksis
- som forberedelse til en medicinsk procedure
- et forsøg på at tabe sig
- at forbedre sundheden på en eller anden måde
Intermitterende faste er et spisemønster, der involverer perioder med at spise lidt eller ingen mad, efterfulgt af regelmæssige måltider. I modsætning til mange andre diæter, fokuserer det normalt på at begrænse tidspunktet for, hvornår du spiser og drikker, snarere end maden på din tallerken.
Intermitterende faste bruges ofte som en måde at tabe sig gennem kaloriebegrænsning. Det kan give visse fordele for personer med diabetes, men der er risici involveret.
Typer af intermitterende fastende diæter til diabetes
Mens intermitterende fastende diæter findes i en række forskellige stilarter, har ingen bestemt en vist sig at være bedst for mennesker med diabetes.
Her er et par almindelige diæter med intermitterende faste:
- 16:8 periodisk faste. Folk, der følger denne diæt, spiser alle måltider inden for et 8-timers vindue, efterfulgt af 16 timers faste. Mange mennesker faster fra kl. 20.00 til kl. 12.00 næste dag og holder deres spisevindue mellem kl. 20.00 og 20.00.
- 5:2 intermitterende faste. Det er, når du spiser regelmæssige måltider i 5 dage, og derefter har 2 dages faste, hvor du spiser færre end 500 kalorier om dagen.
- Faste vekslende dage. Dette er hele 24 timer uden at spise noget eller kun at spise en lille mængde, efterfulgt af 24 timers spisning som normalt.
- Tidlig tidsbegrænset fodring (eTRF). Dette begrænser dine måltider til om morgenen og tidlig eftermiddag, efterfulgt af en faste, der varer resten af dagen og natten.
Hvad er fordelene ved intermitterende faste for diabetes?
Når det gøres sikkert, kan intermitterende faste give nogle fordele for personer med diabetes. Hvis spiseplanen fører til vægttab, kan folk muligvis reducere mængden af diabetesmedicin, de tager.
Nogle mennesker har været i stand til at stoppe med at bruge insulin efter periodisk faste i en måned eller deromkring, ifølge den lille undersøgelse af tre personer, der er nævnt tidligere.
Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om intermitterende faste kan hjælpe de fleste mennesker med diabetes med at stoppe med at bruge insulin.
Andre potentielle fordele omfatter:
- forbedret insulinfølsomhed
- lavere blodtryk
- lavere oxidativ stress
- nedsat appetit
- øget fedtoxidation
Mere forskning er nødvendig for at bestemme de langsigtede fordele ved intermitterende faste på glukosekontrol og diabeteskomplikationer, ifølge ADA.
Tips til intermitterende faste, når du har diabetes
Hvis du har diabetes og overvejer at prøve intermitterende faste, er her nogle tips:
- Tal med din læge om justering af medicin eller insulindosering. Du skal muligvis ændre din diabetesbehandling, når du prøver en diæt, der kan påvirke dit blodsukkerniveau.
- Overvåg dit blodsukkerniveau. Lange perioder uden at spise kan få blodsukkeret til at blive for lavt, så tjek dit glukoseniveau ofte.
- Tjek dit humør. Mange mennesker oplever, at begrænsning af madindtagelse virkelig kan påvirke deres humør. Hold øje med tegn som irritabilitet, øget angst og vanskeligheder med at klare stress.
- Overvåg energiniveauer. Faste kan få dig til at føle dig træt – noget du måske skal huske på, hvis du kører bil eller betjener udstyr.
- Balancer dine kulhydrater. Din krop nedbryder kulhydrater til glukose, hvilket kan føre til en stigning i blodsukkeret. Når du ikke faster, så prøv at balancere stivelsesholdige kulhydrater i dine måltider med grøntsager og protein for at undgå højt blodsukker.
Intermitterende faste kan være en måde at tabe sig på, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere diabetes.
Et casestudie viste, at intermitterende faste hjalp nogle få personer med diabetes med at stoppe med at bruge insulin. Alligevel er der brug for mere forskning.
Mens intermitterende faste kan udføres sikkert, kan personer med diabetes være i risiko for hypoglykæmi og hyperglykæmi på grund af udsving i blodsukkeret under og efter perioder, hvor de ikke spiser.
Arbejd med en sundhedspersonale, et medlem af dit diabetesplejeteam eller en diætist, før du starter en vægttabsplan. De kan hjælpe dig med at tabe dig sikkert og bæredygtigt.
Discussion about this post