Identifikation og behandling af utilpasset adfærd

Hvad er utilpasset adfærd?

Utilpasset adfærd er dem, der forhindrer dig i at tilpasse dig nye eller vanskelige omstændigheder. De kan starte efter en større livsændring, sygdom eller traumatisk begivenhed. Det kan også være en vane, du har fået i en tidlig alder.

Du kan identificere utilpasset adfærd og erstatte dem med mere produktive. Ellers kan de føre til følelsesmæssige, sociale og sundhedsmæssige problemer. Hvis tingene kommer ud af kontrol, er der behandling. En kvalificeret terapeut kan hjælpe dig med at finde bedre måder at reagere på livets udfordringer.

Lad os undersøge nogle typer af utilpasset adfærd og tegn på, at du bør søge behandling.

Maladaptiv psykologi

Måske er du gået ud af din måde at undgå noget. Måske er du stormet ud af et rum eller skreget ind i tomrummet. Vi har alle været der. Når det er din eneste måde at håndtere stressfaktorer på, kan det være et problem.

Utilpasset adfærd påvirker mennesker i alle aldre og baggrunde. Nøglen er at genkende det og arbejde for at ændre det.

Adaptiv og utilpasset adfærd

Livet går sjældent som forventet. Når vi står over for en forhindring, kan vi tilpasse os eller ej. I øjeblikket er det ikke nødvendigvis et bevidst valg. Det kan være en midlertidig reaktion, indtil vi har mulighed for at tænke over det.

Adaptiv adfærd er at træffe valget om at løse et problem eller minimere et uønsket resultat. Du gør måske noget, du ikke nødvendigvis har lyst til, eller finder en måde at omgå det på. Du tilpasser dig omstændighederne.

For eksempel kan en ivrig læser, der mister synet, tilpasse sig ved at lære punktskrift eller købe lydbøger. De finder en måde at fortsætte med at nyde bøger på.

Maladaptiv adfærd ville være ikke at anerkende synstab eller behovet for forandring. Det føles ude af kontrol og smertefuldt at tænke på, så der bliver ikke gjort noget. De ender med at gå glip af noget, de nyder.

Eksempler på utilpasset adfærd

Utilpasset adfærd som disse kan blive et selvdestruktivt mønster:

Undgåelse

At undgå en trussel eller frigøre sig fra ubehageligheder er ofte det bedste træk, især for midlertidige ting, som du ikke har kontrol over. Når du konstant undgår noget, du ikke burde, er det utilpasset adfærd.

Antag, at du har social angst, men dit job kræver, at du blander dig og blander dig med jævne mellemrum. Hvis du gør det til en vane at foregive sygdom eller snige dig ud af bagdøren efter 5 minutter, tager du ikke fat på problemet.

Adaptiv adfærd ville være at søge hjælp til social angst, prøve eksponeringsterapi eller finde et mere passende job.

Andre undgåelsesadfærd omfatter:

• ikke får øjenkontakt under samtalen
• taler for lavt eller slet ikke
• ikke stille spørgsmål, når du har brug for mere information

Tilbagetrækning

Der er ikke noget galt med dig, hvis du foretrækker alenetid frem for sociale aktiviteter. Der er heller ikke noget galt i at bøje sig fra en fest for at undgå at støde ind i din eks.

Når undgåelse er din gå-til-strategi, trækker du dig effektivt tilbage fra social interaktion. Overvej universitetsstuderende, der bruger videospil for at undgå at blive medlem af klubber eller møde nye mennesker. Spillene er en distraktion og giver midlertidig lindring af angst.

I det lange løb gør undgåelse intet for at forbedre mestringsevnen. Invitationer holder op med at komme, angsten opbygger, og resultatet er isolation.

Passiv-aggressivitet

Passiv-aggressivitet er, når du udtrykker negative følelser indirekte i stedet for direkte. Du siger én ting, men mener virkelig noget andet. Dine sande følelser er vævet ind i dine handlinger.

For eksempel har din partner lyst til at blive hjemme og annullerer din middagsreservation. Du har set frem til det i ugevis, så det gør dig ked af det. I stedet for at udtrykke skuffelse, smiler du og siger, at det er fint.

Senere smækker du med dørene og klager over ting, der ikke er relaterede. Du er vred, men ikke tættere på at få dine følelser forstået.

Selvskade

Nogle mennesker håndterer stressende begivenheder ved at skade sig selv, såsom:

• skære, kradse eller brænde hud

• plukker i sår eller sår

• trække hår, øjenvipper eller øjenbryn ud

• selvslår eller banker dit hoved
• nægte at tage den nødvendige medicin

Dette kan give midlertidig lindring, men forværrer kun problemer og kan potentielt skade dit helbred.

Vrede

Vrede er en normal følelse. Vrede, der ansporer dig til konstruktiv handling, er nyttig.

Det er ikke nyttigt, hvis du ofte er vred eller har vredesudbrud. Ukontrolleret vrede løser ikke problemer. Det fremmedgør andre og hæmmer din evne til at kommunikere effektivt.

Et barns raserianfald ville falde ind under denne kategori. De fleste børn ser efterhånden, at der er bedre måder at nå det ønskede resultat på.

Stofbrug

Uanset om det er alkohol, ordinerede stoffer eller ikke-ordinerede stoffer, kan stofbrug være en form for undgåelsesadfærd. Det er et problem, når du bruger det til at lindre angst eller til at udslette dine følelser.

Enhver flugt fra virkeligheden er i bedste fald midlertidig. Denne adfærd kan føre til følelsesmæssig og fysisk afhængighed, hvilket skaber et helt nyt sæt problemer.

Utilpasset dagdrømning

Dagdrømme er generelt et sundt tidsfordriv. Det frigør sindet og hjælper dig med at løse problemer. Det anslås, at den gennemsnitlige person har hundredvis af dagdrømmeepisoder om dagen.

Maladaptive dagdrømmer er, når du engagerer dig i omfattende fantasi i stedet for menneskelig interaktion eller deltagelse i det virkelige liv. Disse dagdrømme kan vare timer ad gangen og involvere indviklede plots og karakterer, der holder dig tilbage. De kan så forhindre dig i at se virkeligheden i øjnene.

Hvad er seksuelt utilpasset adfærd?

Seksuelt utilpasset adfærd refererer til børn, unge eller voksne, der engagerer sig i seksuel adfærd, der ikke er alderssvarende eller har potentielt farlige konsekvenser. Dette kan omfatte:

• at have ubeskyttet sex i en situation, der kræver det
• seksuel aggression
• gør ting, du egentlig ikke har lyst til
• sætte dig selv i usikre situationer

Utilpasset adfærd årsager

Der er mange grunde til, at du kan danne et utilpasset adfærdsmønster. Det kan være, at du ikke har haft gode eksempler på adaptiv adfærd, eller at et kaotisk liv har afholdt dig fra at udvikle gode mestringsevner. Måske har en kronisk sygdom gjort dig blind. Du er muligvis ikke i stand til at identificere årsagen.

Trauma

Seksuelt misbrug i barndommen er forbundet til selvskade, stofbrug og usikker seksuel adfærd. Utilpasset adfærd kan også opstå som følge af voksne traumer.

Udviklingsforstyrrelser

En lille undersøgelse offentliggjort i 2010 fandt en sammenhæng mellem søvnforstyrrelser og utilpasset adfærd blandt mennesker med udviklingsforsinkelse.

Utilpasset adfærd og angst

Forskning indikerer, at undgåelse er en utilpasset adfærdsreaktion på frygt og angst. Mønstret for undgåelse kan, mens det giver midlertidig lindring, øge angsten.

Utilpasset adfærd og autisme

Utilpasset adfærd, herunder aggression, ulydighed og raserianfald, er almindelige ved autismespektrumforstyrrelser. Årsagerne er ikke klare.

Hvornår skal man se en specialist

Tegn på, at du bør søge hjælp omfatter:

• du skader dig selv eller tænker på det
• livet er ved at komme ud af kontrol
• du har at gøre med eftervirkninger af traumer
• du har meget stress eller angst
• du har tegn på depression
• dine forhold lider

Hvis du bare har brug for en til at hjælpe med at ordne dine følelser, eller du er usikker, kan du få en professionel vurdering. Dem, der kan adressere utilpasset adfærd omfatter:

• psykiatere
• psykologer
• Social arbejdere
• terapeuter
• misbrugsrådgivere
• familie- og ægteskabsrådgivere

Behandling af utilpasset adfærd

Hvis du er faldet ind i et mønster af utilpasset adfærd, har du taget det første skridt ved at genkende det. Nu kan du gøre en bevidst indsats for at ændre den måde, du reagerer på tingene på.

Overvej alternativ, mere produktiv adfærd for at erstatte utilpasset adfærd. Det vil kræve noget øvelse, så det er vigtigt ikke at glide ind i undgåelse.

Eventuelle tilstande, såsom afhængighed eller angst, skal behandles med den relevante professionelle. Afhængigt af dine omstændigheder kan behandlingen omfatte:

• misbrugsrådgivning
• vrede håndtering
• kognitiv adfærdsterapi
• eksponeringsterapi
• meditation
• afspændings- og stressreducerende teknikker
• samtaleterapi

Du kan oprette forbindelse til en læge i dit område ved hjælp af Healthline FindCare-værktøjet.

Tag væk

Utilpasset adfærd er adfærd, der forhindrer dig i at foretage justeringer, der er i din egen interesse. Undgåelse, tilbagetrækning og passiv aggression er eksempler på utilpasset adfærd.

Når du genkender dette mønster i dit liv, kan du arbejde hen imod at finde alternativ adfærd og begynde at omsætte dem i praksis. Der er også en række effektive terapier til at behandle maladaptiv adfærd og hjælpe dig med at få kontrol og forbedre din livskvalitet.