Er du nysgerrig efter, hvad der foregår i din hjerne, når den er ude i drømmeland? Vi kan ikke bebrejde dig.
Eksperter har stadig meget at lære om søvn, men de ved, at det sker i en cyklus, hvor forskellige ting sker på forskellige stadier.
Selvom du måske nogle gange vågner op og føler dig, som om du drømte hele natten lang, drømmer du ikke nødvendigvis under alle søvnstadier. Snarere ser det ud til, at drømme for det meste sker under REM-stadiet af søvn.
Fortsæt med at læse for at udforske, hvordan og hvornår dine drømme flyder ind, mens du sover hurtigt.
Først en hurtig gennemgang af søvnstadierne
Søvn sker i to hovedfaser. Der er søvn med hurtig øjenbevægelse (REM) og søvn uden hurtig øjenbevægelse (NREM). Eksperter har yderligere opdelt NREM i tre forskellige understadier: N1, N2 og N3.
Når du sover, cykler du gennem alle stadier af NREM og REM søvn flere gange. Dybere, længere REM-søvn sker normalt nær morgenen.
Her er, hvad der foregår i disse perioder med søvn.
NREM Trin N1
Du kan betragte denne fase som “at falde i søvn”.
Dette første og letteste søvnstadie involverer:
- langsommere hjerteslag og vejrtrækning
- langsomme, rullende øjenbevægelser
- afslappende muskler
Du vågner måske nemt op, ofte uden at vide, at du allerede var faldet i søvn.
NREM Trin N2
Dernæst er “let søvn”-stadiet, det du går ind i, før du når dyb søvn.
Denne fase involverer:
- et fald i kropstemperaturen
- endnu langsommere vejrtrækning og hjerteslag
- ubevægelige øjne
Du vil bruge det meste af din tid på at sove i denne fase. Selvom du måske ikke vågner helt så let, som du ville gøre under N1-søvn, er det stadig ret nemt at blive vækket under denne søvnfase.
NREM Scene N3
Velkommen til din dybeste søvntilstand.
Slow-wave søvn involverer:
- meget langsom vejrtrækning og hjerteslag
- helt afslappede muskler
- ubevægelige øjne
- hjerne- og kropsprocesser, der er vigtige for sundhed og velvære, såsom vævsreparation og hukommelseskonsolidering
Du vågner ikke let fra denne søvnfase.
REM Stage R
Denne fase af søvn er hvor drømme sker. Du kan tænke på Stage R som BOGO-søvnstadiet, da det involverer to separate faser:
- fasisk REM-søvn, hvor dine øjne vil bevæge sig hurtigt i korte stød
- tonic REM-søvn, som ikke involverer disse øjenbevægelser
REM-stadiet involverer også en stigning i hjerneaktivitet, vejrtrækning og hjertefrekvens.
Hvad er forskellen mellem REM og non-REM søvn?
For at opsummere kommer NREM-søvn først og involverer tre stadier.
Under den sidste fase af NREM-søvn får du dyb, genoprettende søvn, mens din hjerne arbejder, styrker dit immunsystem, reparerer muskler, regenererer celler og udfører andre nøglefunktioner.
Under REM-søvn, som normalt begynder omkring en time til 90 minutter efter, du er faldet i søvn, vil du drømme – selvom du måske ikke husker disse drømme.
Begge typer søvn er vigtige.
Mens eksperter plejede at tro, at REM-søvn spillede den vigtigste rolle i indlærings- og hukommelsesprocesser, betragter de nu NREM-søvn som endnu vigtigere for disse funktioner. Plus, den mest afslappende fase af søvnen sker også under NREM-søvn.
Drømme sker for det meste under REM-søvn
I REM-stadiet af søvn vil din vejrtrækning accelerere lidt, og du vil opleve en midlertidig lammelse, når du begynder at drømme.
Eksperter ved ikke helt, hvorfor denne lammelse sker, men nogle har teoretiseret, at dine muskler “fryser”, så du ikke rejser dig og begynder at bevæge dig rundt i en ubevidst afspejling af din drøm.
Hvor længe varer dine drømme?
Eksperter er ikke helt sikre, men de ved, at folk typisk bruger et sted i nærheden
Hvis nogen vækker dig under REM-søvn, ved du måske, at du bare drømte, måske levende.
Når nogen vækker dig under NREM-søvn, er du på den anden side langt mindre tilbøjelig til at føle, som om du bare drømte.
Kan du nogensinde drømme under ikke-REM-søvn?
Drømme kan opstå under alle stadier af søvnen, men de livlige, som du husker, har en tendens til at ske under REM-søvn.
EN
Over halvdelen af deltagerne rapporterede, at de havde drømme, da de blev vækket fra NREM-søvn. Forskerne bemærkede, at deres beskrivelser af drømmeoplevelserne havde en tendens til at være både kortere og mindre detaljerede end beskrivelser af REM-drømmeoplevelser.
Jo længere historie en deltager fortalte om deres drøm, jo mere sandsynligt var deres EEG for at vise hjernebølger, der ligner dem fra vågne mennesker – som hjernebølgemønstre under REM-søvn.
Kan du ændre eller kontrollere dine drømme?
Det er ikke ualmindeligt at ønske at slippe af med mareridt, have mere interessante drømme eller kontrollere, hvad der sker under dine drømme.
Desværre kan du ikke altid springe ud af et mareridt eller snooze-værdig drøm (pun intended) så let, som du måske ønsker. Alligevel kan du under REM-søvn have en vis grad af bevidsthed om, at du drømmer.
Omkring 55 procent af mennesker vil have denne type drøm, kaldet en klar drøm, mindst én gang i deres liv.
Under en klar drøm, du kan ændre eller kontrollere indholdet af din drøm, da du ved, at det i virkeligheden er en drøm.
Prøv disse tips, hvis du vil forsøge at øge din bevidsthed, når du drømmer:
- Vågn tilbage til seng-metoden (WBTB). Som navnet på denne tilgang antyder, vågner du kort efter, du er gået i seng. For eksempel kan du indstille en alarm til 5 timer efter sengetid og falde i søvn, som du plejer. Når din alarm er gået, skal du holde dig vågen i cirka 30 minutter og lave en rolig aktivitet, der holder dig vågen, som at læse. Gå tilbage til at sove efter den periode, og du kan opleve en klar drøm.
- Drømmejournal. At spore dine drømme hjælper dig med at huske dem. Dette kan gøre det lettere for dig at genkende, hvornår du drømmer. Det er en god idé at skrive dine drømme ned lige efter du er vågnet, og derefter læse din drømmedagbog igennem, især før sengetid.
- Mnemonisk induktion af klare drømme (MILD). Med denne metode sætter du en intention for dig selv på forhånd for at huske, at du drømmer. Du kan gøre dette ved at gentage denne intention højt for dig selv.
Lær mere om klare drømme.
Vågn dig selv op
Måske befinder du dig i en klar drøm, men du vil virkelig foretrække at vågne op.
For at opmuntre til vågenhed og komme videre, prøv:
- går til at sove i drømmen
- blinker eller taler højt
- læser i din drøm (dette kan hjælpe dig med at forlade REM-stadiet)
En note om klar drøm
Klare drømmelignende oplevelser kan ske med søvnlammelse, korte episoder, hvor du mister muskelfunktionen, mens du vågner eller kort efter, du er faldet i søvn.
Du fornemmer måske en tilstedeværelse i dit værelse eller har en hallucinationslignende oplevelse, der føles som om du drømmer, mens du er vågen. Da du ikke kan bevæge dig, kan episoder med søvnlammelse føles temmelig skræmmende, men de forsvinder af sig selv, normalt inden for et par minutter.
Disse tips kan hjælpe med at forhindre søvnlammelse.
Det er også værd at huske på, at forsøg på klar drøm typisk involverer at vække dig selv, efter at du er faldet i søvn. En gang imellem betyder det måske ikke så meget. Men det kan gøre et nummer på din søvnplan, hvis du forsøger at drømme klar på regelmæssig basis.
At holde sig til en søvnplan er en nøglefaktor for at få den rigtige mængde søvn for optimal sundhed og funktion.
Bundlinjen
De livlige drømme, der hænger ved dig ind i morgen, måske endda får dig til at mumle: “Hvor var det underligt at?” sker normalt under REM-søvn – men du kan også drømme under andre stadier af søvncyklussen.
Du husker måske ikke dine drømme, men du har dem stadig. Det er muligt, at de endda kan hjælpe dig med at behandle information og følelser.
Interesseret i at lære mere om almindelige drømme og hvad de kan betyde? Find ud af det her.
Breanna Mona er en forfatter baseret i Cleveland, Ohio. Hun har en kandidatgrad i medier og journalistik og skriver om sundhed, livsstil og underholdning.
Discussion about this post