Hvornår er det bedste tidspunkt at starte søvntræning?

Hvornår skal du starte med søvntræning?

Hvis du planlægger at sovetræne din baby, vil du gerne sikre dig, at den er gammel nok og vejer nok.

Eksperter er ikke helt enige om, hvilken alder babyer kan sovetrænes, men du kan begynde at etablere sunde søvnvaner, så snart din baby er hjemme fra hospitalet.

Generelt foreslår eksperter, at din lille skal være omkring 4 til 6 måneder, før du begynder at sovetræning. (Men bare rolig, hvis du har overset dette vindue – selv ældre småbørn kan have gavn af søvntræning.)

Disse anbefalinger er baseret på, hvordan en søvntræningsmetodes grundlægger ser på fodring og udvikling. Som sådan er det vigtigt at tjekke de anbefalede alders- og vægtminimum for den søvntræningsmetode, du overvejer, og diskutere din plan med din læge for at sikre dens sikkerhed.

For tidligt fødte børn, såvel som spædbørn med særlige behov eller vægtøgning eller fodringsudfordringer, kræver særlige hensyn, når det kommer til deres parathed og en bestemt søvntræningsmetodes hensigtsmæssighed.

Husk også, at små babyer spiser ofte! Der er stor forskel på at gå 6-8 eller 10-12 timer uden mad. Især i de første par måneder, hvor din babys mave er lille, er det vigtigt for dem at få mad i løbet af natten.

Søvntræning bør ikke betragtes som det samme som natfravænning. Mange babyer har muligvis stadig brug for drømmefoder eller fodring i løbet af natten, selvom de er “søvntrænede”. Søvntræning refererer simpelthen til at hjælpe din baby med at lære at dulme sig selv og falde i søvn igen mellem de nødvendige amninger.

Søvntræning er heller ikke nødvendigt for enhver familie. Hvis dine nuværende søvnrutiner fungerer for alle medlemmer af husstanden, er der ingen grund til at rode med en god ting!

Hvor lang tid tager søvntræning?

Hvor meget tid søvntræning kræver er meget varierende. Det kan afhænge af:

• den metode du vælger
• din babys personlighed og alder
• dine ultimative mål for søvntræning
• din overensstemmelse med metoden
• udviklingsændringer/søvnregressioner (disse kan få processen til at tage længere tid eller endda kræve, at du genoptræner din baby!)

Husk, søvntræning betyder ikke altid, at du skal sove hele natten. Din baby skal muligvis vågne til mad om natten (eller blot cykle gennem tidspunkter, hvor de vågner helt eller delvist kortvarigt, som voksne gør), men stadig blive betragtet som “søvntrænet”, hvis de kan dulme sig selv i søvn igen.

Hvilken type søvntræning skal du lave?

Hvis du har besluttet, at tiden er inde til at sove træne, er næste trin at bestemme, hvilken metode du gerne vil bruge.

Uanset om du planlægger at angribe lur eller nattesøvn (måske begge dele!), kan du overveje en række forskellige metoder. Nogle almindelige metoder omfatter:

Cry it out (CIO)

Nogle siger, at dette koncept startede som en måde at undgå spredning af bakterier ved at minimere berøring! Det har siden udviklet sig til en paraplybetegnelse for en form for søvntræning, der giver dit barn mulighed for at falde i søvn på egen hånd uden indgreb.

Selvom CIO betyder forskellige ting for forskellige mennesker, er en vigtig del af CIO for de fleste ikke at tage dit barn ud af deres vugge. Afhængigt af den særlige CIO-metode kan forældre anerkende deres barn, men de rådes til ikke at tage dem ud af deres vugge, da det kan forvirre dem, når de lægges tilbage i den.

Ferber metode

Ferber-metoden handler om søvnforeninger og en progressiv ventetilgang. Med Ferber-metoden vil et spædbarn blive lagt i deres seng, mens det er døsig, men stadig vågent, og forældrene vil forlade rummet.

Hvis spædbarnet græder, efter at forældrene har forladt værelset, bør de tjekke ind for at berolige babyen med stadig større mellemrum (f.eks. 3, 5 og derefter 10 minutter mellem indtjekningerne). Målet med at tjekke ind er ikke at forhindre barnet i at græde, men snarere at forsikre dem om, at en voksen er i nærheden.

Hver nat bør kontrollerne være placeret længere fra hinanden.

Kontrolleret gråd

I lighed med Ferber-metoden involverer den kontrollerede grådmetode, at du placerer dit barn i deres vugge døsig, men vågen. Ligesom Ferber-metoden bør forældre tjekke deres spædbørn med stadig længere afstande, hvis de fortsætter med at græde.

En vigtig forskel mellem Ferber-metoden og kontrolleret grådmetode er dog, at målet med check-ins er at berolige dit grædende barn.

Samle op, læg ned metode

Hvis du føler dig tålmodig og rolig, kan metoden med at samle op, lægge ned være noget for dig. Denne metode er beregnet til babyer ældre end 4 måneder og involverer at samle dit barn op for at trøste dem, hver gang deres gråd indikerer, at de har brug for trøst.

Du opfordres til at lægge din baby til at sove vågen, men døsig (kan du se et mønster, der dukker op her?) og lytte et øjeblik, når de begynder at græde. Hvis det ser ud til, at baby har brug for hjælp til at falde til ro, så tag dem op, berolig dem og læg dem så ned for at prøve at sove igen.

Denne strategi kan kræve en masse energi og tålmodighed, så du kan være sikker på, at du har taget en lur, før du prøver det!

Er der risici eller fordele ved søvntræning?

Når du overvejer, om du og din baby er klar til søvntræning, vil du gerne afveje risici og fordele.

Hvis du planlægger at tillade din baby at græde i længere tid, kan du være særligt bekymret over de potentielle virkninger af dette på deres nervesystem og hormoner. Du kan også bekymre dig om, at de vil føle sig forladt eller undlade at binde sig ordentligt til dig.

Du er ikke den første forælder, der har disse bekymringer, og undersøgelser har undersøgt nogle af disse spørgsmål. Det kan dog være udfordrende at tage fat på dem fuldstændigt givet forskningens karakter.

De fleste søvntræningsundersøgelser er afhængige af selvrapportering fra forældre. Derudover kombinerer de ofte søvntræningsinstruktion med andre elementer som støtte fra læger og søvnundervisning. Som sådan kan resultaterne variere.

En gennemgang af undersøgelser fra 2006 viste, at 94 procent af forskerne observerede reduceret sengetidsmodstand og færre natvågninger efter søvntræningsinterventioner. Disse effekter blev dog bemærket på tidspunktet for træningen – ikke over en lang periode.

Også en undersøgelse fra 2012, der forsøgte at fokusere på de langsigtede effekter af søvntræning, undersøgte børn 5 år efter interventionerne. Den fandt ingen meningsfulde langsigtede forskelle mellem børn, der havde og ikke var blevet trænet.

Desuden, en anden undersøgelse fra 2018 undersøgte virkningerne af kontrolleret gråd, der bruges til at hjælpe spædbørn med at lære at falde til ro selvstændigt, og den observerede ingen negative bivirkninger 5 år efter træningen. Undersøgelsen bemærkede også, at moderens humør blev forbedret efter søvntræning.

Dette indikerer, at søvntræning forbedrer spædbørns søvn, ikke ser ud til at have nogen langsigtede negative virkninger og også gavner forældrene.

Vil søvntræning virke for ældre babyer eller småbørn?

Mens dit lille barn måske har sovet hele natten som baby, kan de nu have nogle søvnproblemer, som du gerne vil rette. Hvis de kæmper mod søvn, græder efter mor og far midt om natten eller nægter at blive i deres store barneseng, kan søvntræning også være passende for småbørn.

Hvis dit barn er ældre, bør du overveje dit barns personlighed og alder, når du vælger en søvntræningsmetode. (Husk på, at ældre børn kan have nogle indgroede vaner, som er svære at rette op på, så det kan tage lidt tid og tålmodighed at genoptræne dem!)

Nogle populære søvntræningsmuligheder for ældre børn inkluderer:

• Fading metoden: På samme måde som pick up, put down-metoden kan denne metode fungere godt for børn, der er vant til at blive vugget eller fysisk trøstet i søvn, da den anvender en mere gradvis tilgang.
• Cry it out-metoden: Vi vil ikke lyve, denne metode kan være svær for forældres ører! Dette kan dog være din hurtigste indsats, hvis du har et beslutsomt, viljestærkt lille barn!
• Camp it out metode: Hvis du forsøger at flytte dit barn til en ny seng eller et nyt miljø, kan det være nok at sove ved siden af ​​dem et par nætter til at give dem den selvtillid, de har brug for.

Ligesom med en yngre baby, vil du overveje alle aldersspecifikke milepæle, der kan indikere, at det ikke er et godt tidspunkt at arbejde på søvntræning, såsom hvis dit barn oplever separationsangst, en sygdom eller en stor forandring i deres rutine.

Tag væk

Hvis du eller din partner ikke får tilstrækkelig søvn, fordi du vågner flere gange om natten for at dulme den nyeste tilføjelse, kan tanken om søvntræning have strejfet dit sind!

Før du beslutter dig for at sovetræne dit lille barn, bør du overveje dine muligheder og tjekke med deres læge om din plan.

Hvis du beslutter dig for, at det er det rigtige tidspunkt at sovetræne på, er det vigtigt at huske, at hver familie og baby er anderledes. Prøv ikke at sammenligne dig selv eller din baby med nogen andre. Den dag kommer, hvor du og din baby begge får en god nats søvn!