Hvis du nogensinde har haft et ængsteligt “jeg er ved at slippe ud af dette fitnesscenter lige nu”, mens du træner, er du ikke alene. Angst, der dukker op uopfordret midt i træningen, er almindelig – for både etablerede fitnesselskere og dem, der er helt nye på rejsen.
Nogle mennesker oplever social angst i fitnesscentret, mens andre forsøger at afværge panikfornemmelser. Når du tænker på effekten af træning på din krops kemi og den sociale dynamik i offentlige træningsrum, begynder det at give meget mening.
At forstå, hvorfor angst opstår i fitnesscentret – og hvordan du kan overvinde det – er det bedste grundlag for en rolig træningsrutine. Så hvorfor sker det, og seriøst, hvordan kan vi få det til at stoppe?
Lad os blive strategiske omkring det.
Forholdet mellem træning og angst
Ikke alene kan en god gammel svedsesh ændre dit humør med det samme, men den kan også hjælpe med at opbygge regelmæssig modstandskraft mod stress og angst, når den føjes til en rutine. Drop ikke den håndvægt; du er inde i noget godt.
Sagen er, at motionshandlingen ophidser din krop.
En
Selvom træning resulterer i et kortisolfald timer senere, kan tingene blive overvældende i øjeblikket. Vi kan let misfortolke disse kropslige fornemmelser som angst, der starter en knap så sjov cyklus.
“De fysiske symptomer på angst minder meget om det, vi oplever fysisk under træning,” forklarer Onur Bal, en autoriseret psykolog baseret i Istanbul, Tyrkiet, med mange års erfaring med at arbejde med klienter, der oplever angst.
“Hurtig vejrtrækning, åndenød, et bankende hjerte eller øget puls, muskelspændinger eller smerte – mennesker, der oplever angst, kan automatisk fortolke disse reaktioner som netop det – mere angst.”
Og hvis du ved det, ved du: Angst er en helvedes lavine. En underlig følelse af indånding kan sende dig til lyd-alarmklokkernes niveauer, mens du prøver at spille det køligt på løbebåndet. Det kan være svært at tale dig selv ned, mens din krop er så aktiveret.
Angst er mere end fysisk – det er også mentalt
Angst kan antage mange former, nogle mere mentale end fysiske. Mennesker, der oplever social angst, føler sig for eksempel typisk ængstelige i sociale sammenhænge.
“Social angst er mere end generthed,” forklarer Bal. ”Det er en frygt, der ikke forsvinder og påvirker daglige aktiviteter, selvtillid, relationer og arbejds- eller skoleliv. Og selvfølgelig motion i fitnesscentre.”
Følgende aspekter af fitnesscenteret kan være vanskelige for en person, der oplever social angst:
- ikke ved, hvordan man bruger udstyr
- føler, at folk dømmer dig
- omklædning i omklædningsrum omkring andre
Tag hensyn til potentielle menneskemængder, moderne skønhedsstandarder og alle sammenligninger af sociale medier, og du har en situation, der er moden til angst.
“Det hele handler om usikkerheden,” siger Bal.
Vid, at angst ikke kan skade dig fysisk
Panikanfald kan føles som apokalypsen i din egen krop, men det er en kold hård kendsgerning, at angst ikke vil få dig til at dø. Periode.
Endnu en gang til folkene i ryggen: Uanset hvor overbevisende de intense følelser af frygt er, skal du huske, at de vil passere 100 %.
“Det kan hjælpe meget at blive vidende om de fysiske symptomer på angst,” forklarer Bal. “Uanset om det er før, under eller efter træningscentret, kan det give mental lindring at være opmærksom på, hvad der foregår i din krop.”
Flere gange, end jeg gerne vil indrømme, fandt jeg mig selv krumbøjet i gymnastiksalen og afværgede angste fornemmelser i min krop efter et tungt sæt.
Da jeg lærte kropskemien bag angst, begyndte jeg at kunne bevæge mig gennem disse fornemmelser med mere tillid til mig selv.
Nu tænker jeg, “Ja, jeg har lige løftet en tung AF-vægt, hvorfor ville jeg ikke føle mig lidt sløv?”
Fjern usikkerhed og gør dig bekendt med, hvor udstyret er på forhånd
Undgå at blive pumpet med adrenalin uden nogen steder at tage hen. At kende et fitnesscenters layout kan lette en del angst i forvejen, så du ved præcis, hvor du er på vej hen, når du først er blevet urolig.
“Du kan spørge motionscenterets personale eller en træner om alt, hvad du ikke ved [like] hvor man finder udstyr, hvordan man laver en øvelse og så videre,” forklarer Bal.
Jo enklere og mere strømlinet du kan lave din træningsrutine, jo bedre.
En
Planlæg at træne uden for myldretiden for at starte
Et stille, tomt fitnesscenter har gjort absolutte underværker for min hjerne ved så mange lejligheder. Hvis folkemængderne har en tendens til at overvælde dig – eller du føler dig mere komfortabel uden så mange øjne omkring dig – så prøv at træne i lavsæsonen for at starte.
De fleste steder betyder det super tidligt om morgenen eller efter myldretiden midt på formiddagen. Spring helt sikkert timerne over mellem kl. 16.00 og 19.00, hvor mange mennesker står uden arbejde.
Tænk midt på eftermiddagen eller lige før lukketid, hvor du har alle maskinerne for dig selv i meget mere afslappede omgivelser.
Spis på forhånd, forbliv hydreret, og tag en snack med til efter
Mad er brændstof, mine venner – for kroppen og hjerne. Ernæring før træning er vigtig for både at maksimere ydeevnen og holde dig til at føle dit bedste.
Når du træner på tom mave, kan lavere blodsukkerniveauer få dig til at føle dig svimmel eller rystende, især hvis du løfter tunge vægte. Det er også naturligt for enhver at føle sig lidt sløv efter at have slået en ny personlig rekord.
Sov heller ikke med at være godt hydreret. En
Begynd din session med noget mindfulness
Mindfulness, uanset om det er via din yndlings Spotify-meditation eller hurtig vejrtrækningsøvelse, kan sætte dig op til en rolig session i fitnesscentret.
Helt ærligt, jeg ville ønske, at jeg vidste, hvad 4-7-8 vejrtrækning var, da jeg først begyndte at gå i fitnesscenteret regelmæssigt. Denne åndedrætsøvelse er en game changer med en 4-tællers indånding, 7-tællers hold og 8-tællers udånding.
Ifølge en
I løbet af få sekunder kan det at lære at kontrollere dit åndedræt ændre din tilstand og bringe dig tilbage til ro.
Stræk, gå eller ånd det ud, hvis angsten bobler op midt i sessionen
Hvis du bliver overstimuleret under en træning, skal du reducere intensiteten på alle måder. Du kan finde det nyttigt at skifte til mindre intens musik, lave nogle langsomme stræk eller gå en tur.
Bal råder kunderne til at bruge deres ånde for at genvinde en følelse af ro. “Åndedrætsøvelser kan være meget nyttige både før øvelserne og under dem til at håndtere enhver angst, du måtte opleve,” forklarer han.
Hvis jeg havde en dollar for hver gang, jeg brugte en åndedrætsøvelse til at slappe af mellem sæt i fitnesscentret, kunne jeg i det mindste betale for en måneds medlemskab. Det her arbejder.
Uanset om det er 4-7-8 vejrtrækning, boksånding eller en anden modalitet efter eget valg, er det at mestre dit åndedræt en angst-game changer.
Bundlinjen
Angst kan føles super isolerende, især når du er midt i et rum fyldt med koldt metaludstyr og svedige mennesker, der intenst gør deres egne ting.
Det er dog vigtigt at huske, hvor almindelige følelser af angst er.
Når du først har arbejdet på at forstå, hvad der foregår i din hjerne og krop, kan det blive meget nemmere at stole på, at du vil være okay, selv når der opstår ubehagelige fornemmelser.
Angstfødt ubehag er ikke lig med faktisk fare – så husk, din angst lyver for dig. Du har det her.
Sarah Lempa er forfatter og iværksætter som grundlægger af Dang Fine Creative, et digitalt indholdsbureau. I sit forfatterskab dækker hun rejser, mental sundhed, forretning, sex og forhold, sammen med hvad der ellers inspirerer hende i øjeblikket. Hendes ord er dukket op i Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet og mere. Mens hun oprindeligt kom fra Chicago-området, har hun kaldt flere lande hjem og har vovet sig på tværs af seks kontinenter undervejs. Når hun ikke hugger løs på et stykke, vil du opdage, at hun jammer ud til groovy beats eller kører på motorcykel. Følg med Sarah på Instagram.
Discussion about this post