Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Ikke at kunne sove hele natten er det værste.
Du vågner op – hvem ved hvorfor – og stresser med det samme over, hvor klam du kommer til at føle dig næste dag, hvis du ikke kan falde i søvn hurtigt nok.
Det er slemt nok at have én episode, men hvis det bliver ved med at ske, vil du sikkert gerne finde ud af hvorfor og hvad du skal gøre ved din søvnløshed. Ja, ikke at kunne blive i søvn er faktisk en form for søvnløshed, og forskellige faktorer, fra din livsstil til en underliggende tilstand, kan være skylden.
Der er et navn for det
Søvnløshed opfattes almindeligvis som blot at blive oppe hele natten og ikke kunne falde i søvn, men det er kun én type søvnløshed.
At være ude af stand til at blive i søvn er også en form for søvnløshed.
Det omtales som vedligeholdelsessøvnløshed, søvnvedligeholdelsessøvnløshed og nogle gange søvnløshed midt på natten.
De fleste mennesker oplever en eller anden form for søvnløshed til tider, normalt på grund af stress. Hvis du ikke kan sove mindst 3 nætter om ugen i 3 måneder eller længere, betragtes det som kronisk.
Hvorfor du ikke kan blive i søvn
Kort sagt: stress.
Årsagen til nævnte stress kan være alle mulige ting, fra livsstil til medicinske tilstande.
Den virkelige kicker med vedligeholdelsessøvnløshed er, at stress fra ikke at være i stand til at blive i søvn kan holde cyklussen i gang, hvilket gør din søvnløshed værre og efterlader dig temmelig elendig.
Her er de mange ting, der kunne forhindre dig i at blive i søvn.
Søvnapnø, astma eller andre vejrtrækningsproblemer
Åndedrætsforstyrrelser om natten er pari for kurset, hvis du har astma, søvnapnø eller ethvert andet vejrtrækningsproblem, såsom allergi eller endda en forkølelse.
Hvis noget forstyrrer din vejrtrækning, selv bare for et sekund, kan det vække dig og gøre det svært at falde i søvn igen.
Smerte
Med nogle tilstande, såsom fibromyalgi og gigt, kan smerter blusse op om natten og vække dig.
Hvis du har en skade eller smerte, der er værre med bevægelse, kan det gøre ondt at vende dig og vække dig også.
Sygdom
Der er flere sygdomme forbundet med søvnproblemer. Selvom det ikke er en udtømmende liste på nogen måde, omfatter nogle almindelige:
- neurologiske tilstande som Parkinsons og Alzheimers
- kardiovaskulære forhold
- diabetes
- andre søvnforstyrrelser, såsom restless leg syndrome
Psykiske lidelser som depression eller skizofreni
Besvær med at falde i søvn eller forblive i søvn er en almindelig bivirkning af psykiske lidelser, såsom angst, depression og skizofreni. På den anden side kan dårlig søvn også forværre symptomerne på disse tilstande.
Visse medikamenter
Nogle over-the-counter (OTC) og receptpligtig medicin kan forårsage bivirkninger, der vækker dig om natten, såsom ophidselse, hyppig vandladning og livlige drømme.
Disse nogle mulige syndere:
- diuretika
- medicin mod forkølelse og allergi
- kortikosteroider
- krampestillende midler
- antidepressiva
- beta-agonister
Eksterne problemer, som bekymringer om arbejde eller dit sociale liv
Har du noget på hjerte?
Bekymringer om ting som arbejde eller forhold kan påvirke en hel nats søvn. Du kan endda opleve natlige panikanfald, hvis du er under meget stress eller føler dig angst.
Hedeture eller hormonudsving
Mens alle kan opleve hormonudsving, der kan rode med søvnen, er mennesker med livmoder mere tilbøjelige til hormon-inducerede søvnproblemer, fordi de kan opleve udsving i perioder, graviditet, perimenopause og overgangsalder.
Hormonudsving kan udløse søvnforstyrrende symptomer, såsom angst, hedeture og nattesved.
Sure opstød
Der er intet som mavesyre og andet indhold på vej op i din spiserør og mund for at vække dig.
At ligge fladt kan gøre sure opstød værre og endda føre til kvælning.
Jetlag
Jetlag opstår, når der er et misforhold mellem din døgnrytme og tidspunktet på dagen.
Mens din krops ur stadig er forankret til en anden tidszone, kan du have problemer med at falde i søvn og forblive i søvn.
Dårligt søvnmiljø
Ja, dit miljø kan være skyld i din manglende evne til at sove hele natten.
Lige så behagelig og hyggelig din seng end er, kan miljøfaktorer, såsom skarpt lys uden for dit soveværelsesvindue, gadestøj eller den uophørlige summen fra et klimaanlæg, vække dig hele natten.
Blåt lys
Kan du lide at rulle dine sociale feeds i sengen? Din skærmtid og eksponering for blåt lys kan være årsagen til, at du ikke kan blive i søvn.
Blåt lys undertrykker melatonin sekretion, hvilket påvirker søvnen. Det kan også øge årvågenheden, hvilket er det sidste du har brug for, når det er tid til at sove.
Alder
Når vi bliver ældre, ændrer vores søvnmønster sig. For ældre voksne bliver natlig ophidselse, kortere perioder med dyb søvn og fragmenteret søvn meget almindelige.
Risikoen for kroniske lidelser stiger også med alderen, hvilket øger den stress, der gør det endnu sværere at blive i søvn.
Sådan forbliver du i søvn
Her er nogle almindelige forslag til at sikre, at din søvn er afslappende.
Slap af
Nej duh, ikke? Det kan være svært at få afslapning, når du har meget på hjerte og er stresset over dine søvnproblemer.
Her er nogle afslapningsteknikker, der kan hjælpe:
- meditation
- dyb yoga
- iblødsætning i et varmt bad før sengetid
Tal med din læge om din medicin
Hvis du tager medicin, så spørg din læge, om søvnløshed er en kendt bivirkning.
De kan anbefale at tage din medicin på et andet tidspunkt eller skifte den ud med en anden, der ikke forstyrrer søvnen.
Giv dig selv en sengetid
Strenge sengetider fungerer for småbørn og kan også fungere for dig. Sigt efter at gå i seng omkring samme tid hver aften, så du kan vænne din krop til at sove på det tidspunkt.
Undgå koffein senere på dagen
Koffein senere på dagen kan sabotere en god nats søvn, så det er bedst at undgå det efter kl. 14 eller deromkring.
Her er nogle almindelige koffeinholdige drikkevarer, du skal undgå:
- kaffe
- sort te
- energidrikke
- soda
Undgå alkohol
Du vil måske opdage, at alkohol hjælper dig med at slappe af og kan gøre dig døsig nok til at falde i søvn. Men det hjælper dig ikke med at sove.
Ifølge
Undgå at ryge
At sparke fra vanen betyder at stoppe trangen til en røg, der faktisk kunne vække dig om natten.
Træn, bare ikke før sengetid
Motion kan forbedre din søvn og mindske stress og angst, der kan rode med din søvn.
Bare gør det ikke for tæt på sengetid, ellers risikerer du at blive frisk, når du skulle slappe af.
Spis eller drik ikke før sengetid
Begræns spise eller drikke 2 til 3 timer før du går i seng.
At gå i seng med fuld mave kan forstyrre søvnen og forårsage natlig halsbrand og refluks. Hvis du drikker for meget eller drikker for tæt på sengetid, er der større sandsynlighed for, at du skal stå op for at tisse.
Begræns eksponering for blåt lys
Det betyder ingen skærmtid 2 til 3 timer før sengetid. Bytte en natlampe ud med en rød pære og investere i noget mørklægningsgardiner kan også hjælpe.
Forbedre dit søvnmiljø
Hold dit værelse en behagelig temperatur eller investering i noget ørepropper, en god madras og sengetøj kan alle bidrage til en hel nats søvn.
Lad være med at sove i løbet af dagen
En lur kan føles åh-så godt på en doven eftermiddag, men selv en kort lur kan forhindre dig i at blive i søvn hele natten.
Hvis du virkelig vil ligge ned i løbet af dagen, så lav det tidligere på dagen og hold det under 20 minutter.
Skift dine ark ugentligt
Snavsede lagner kan udløse eller forværre symptomer, hvis du har allergi eller astma. Skift dine lagner ugentligt for at forhindre tilstoppet næse og andre søvndyssende symptomer.
Bundlinjen
Der er mange grunde til, at du måske ikke kan sove. Den gode nyhed: Der er masser af potentielle løsninger.
Et par justeringer af din livsstil kan måske gøre det trick. Hvis ikke, så tal med en sundhedspersonale for at finde ud af, hvorfor du ikke sover, og hvordan du behandler det.
Adrienne Santos-Longhurst er en Canada-baseret freelanceskribent og forfatter, der har skrevet meget om alt, hvad sundhed og livsstil i mere end et årti. Når hun ikke sidder inde i sit skriveskur for at undersøge en artikel eller interviewe sundhedsprofessionelle, kan hun blive fundet, mens hun boltrer sig rundt i sin strandby med mand og hunde på slæb eller plasker rundt i søen og prøver at mestre stand-up paddle boardet.
Discussion about this post