Sort og hvid tænkning er tendensen til at tænke i ekstremer: Jeg er en strålende succeseller Jeg er en fuldstændig fiasko. Min kæreste er en angel, eller Han er djævelen inkarneret.
Dette tankemønster, som American Psychological Association også kalder dikotomisk eller polariseret tænkning, betragtes som en kognitiv forvrængning, fordi det afholder os fra at se verden, som den ofte er: kompleks, nuanceret og fuld af alle nuancerne imellem.
En alt-eller-intet-tankegang tillader os ikke at finde mellemvejen. Og lad os se det i øjnene: Der er en grund til, at de fleste mennesker ikke bor på Everest eller i Marianergraven. Det er svært at opretholde livet i disse ekstremer.
De fleste af os engagerer os i dikotomisk tænkning fra tid til anden. Faktisk mener nogle eksperter, at dette mønster kan have sin oprindelse i menneskelig overlevelse – vores kamp eller flugt-respons.
Men hvis det bliver en vane at tænke sort på hvidt, kan det:
- skade dit fysiske og mentale helbred
- sabotere din karriere
- forårsage forstyrrelser i dine relationer
(Bemærk: Der er samtale inden for seksuel sundhed og mental sundhed om IKKE at henvise til dikotomisk eller polariseret tænkning i form af ‘sort-hvid-tænkning’, da det kunne tolkes som at henvise til farve og race. Oftere omtaler fagfolk det som ekstremer eller polariseringer.)
Her diskuterer vi:
- hvordan man genkender polariserede tanker
- hvad de kunne fortælle dig om dit helbred
- hvad du kan gøre for at udvikle et mere afbalanceret syn
Hvordan det lyder
Visse ord kan advare dig om, at dine tanker er ved at blive ekstreme.
- altid
- aldrig
- umulig
- katastrofe
- rasende
- ødelagt
- Perfekt
Selvfølgelig er disse ord ikke dårlige i sig selv. Men hvis du bemærker, at de bliver ved med at dukke op i dine tanker og samtaler, kan det være et signal om, at du har anlagt et sort/hvidt perspektiv på noget.
Hvordan skader sort/hvid tænkning dig?
Det kan skade dine relationer
Relationer opstår mellem individer, uanset om de ser hinanden som familie, venner, naboer, kollegaer eller noget helt andet.
Og fordi folk har op- og nedture (for at udtrykke det dikotomisk), plus særheder og uoverensstemmelser, opstår der uundgåeligt konflikter.
Hvis vi nærmer os normale konflikter med dikotom tænkning, vil vi sandsynligvis drage de forkerte konklusioner om andre mennesker, og vi går glip af muligheder for at forhandle og gå på kompromis.
Endnu værre, sort/hvid tænkning kan få en person til at træffe beslutninger uden at tænke på virkningen af denne beslutning på sig selv og andre involverede.
Eksempler kan omfatte:
- pludselig flytte folk fra kategorien “god person” til kategorien “dårlig person”.
- sige et job op eller fyre folk
- at bryde et forhold
- undgå en reel løsning af problemerne
Dikotom tænkning skifter ofte mellem idealisering og devaluering af andre. At være i et forhold med en, der tænker i ekstremer, kan være virkelig svært på grund af de gentagne cyklusser af følelsesmæssig omvæltning.
Det kan holde dig fra at lære
Jeg er dårlig til matematik. De fleste matematiklærere hører denne proklamation igen og igen i løbet af skoleåret.
Det er produktet af en succes eller fiasko tankegang, som er en naturlig udløber af et karaktersystem, der definerer fiasko (score på 0-59) som over halvt karakterskalaen.
Nogle kurser har endda en simpel binær til at måle læring: bestået eller ikke. Det ene eller det andet.
Det er alt for nemt at falde i dikotom tænkning om dine akademiske præstationer.
En væksttankegang, som bliver mere og mere populær, tilskynder eleverne til at anerkende trinvise fremskridt hen imod mestring – at se sig selv rykke tættere på at kunne gøre det, de har sat sig for.
Det kan begrænse din karriere
Dikotom tænkning gør og holder sig til strengt definerede kategorier: Mit job. Deres job. Min rolle. Deres rolle.
I mange samarbejdsmiljøer, hvor roller skifter, udvides og omformes, kan det at have stive grænser forhindre dig og organisationen i at nå mål.
EN
Den fandt, at en vis uklarhed i menneskers roller og ansvar havde positive overordnede effekter på det kreative projekt, selvom der opstod nogle konflikter, efterhånden som folk udvidede omfanget af deres arbejde.
Sort/hvid tænkning kan også begrænse, hvordan du tænker på dine karrieremuligheder.
Under finanskrisen i 2008 mistede mange mennesker job, de havde haft i lang tid.
Hele sektorer bremsede eller holdt op med at ansætte. Krisen tvang folk til at se ekspansivt på deres færdigheder i stedet for at klamre sig voldsomt til en rigid idé om, hvad de kunne gøre.
At tænke på din karriere som fast og snævert defineret kan få dig til at gå glip af muligheder, du måske finder berigende, bogstaveligt og billedligt talt.
Det kan forstyrre sunde spisevaner
Flere undersøgelser har fundet en sammenhæng mellem spiseforstyrrelser og dikotom tænkning.
Sort og hvid tænkning kan få folk til at:
- se på visse fødevarer som gode eller dårlige
- se på deres egen krop som enten perfekt eller oprørende
- spise i binge-purge, alt-eller-intet-cyklusser
Forskere har også fundet ud af, at dikotom tænkning kan få folk til at skabe stive diætmæssige begrænsninger, som kan gøre det svært at opretholde et sundt forhold til mad.
Er sort/hvid tænkning et symptom på andre tilstande?
Noget sort/hvid tænkning er normalt, men vedvarende dikotomiske tankemønstre er forbundet med en række forhold.
Narcissisme (NPD)
NPD er en tilstand, der forårsager:
- en overdreven følelse af selvbetydning
- et dybt behov for opmærksomhed
- en dyb mangel på empati for andre
Sort/hvid tænkning er et af symptomerne på denne personlighedsforstyrrelse.
Borderline personlighedsforstyrrelse (BPD)
Det
Mennesker med BPD:
- har normalt problemer med at kontrollere impulser
- oplever ofte sort/hvid tænkning
- kan kæmpe med interpersonelle forhold
Faktisk,
Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
Nogle
Dikotom tænkning gør det muligt for mennesker at opretholde en rigid perfektionisme, og det kan gøre det sværere at få hjælp.
Hvis en person har et tilbageslag, ville det være let at se det som en total fiasko i terapien i stedet for at se det som en kortvarig hikke i den overordnede progression.
Angst og depression
Mennesker, der er sårbare over for angst og depression, kan have en tendens til at tænke i absolutte tal.
En undersøgelse fra 2018, der undersøgte den naturlige tale hos mennesker med angst og depression, fandt meget hyppigere brug af “absolutistisk” sprog blandt dem end i kontrolgrupper.
Alt-eller-intet-tænkning kan også få os til at drøvtygge, hvilket kan forværre angst eller depression.
Det er også værd at bemærke
Racisme og homofobi
Det er blevet formodet, at dikotom tænkning kan være roden til nogle af vores mest vedvarende sociale opdelinger.
Racistiske, transfobiske og homofobiske ideologier fikserer ofte “in” grupper og “ud” grupper i samfundet.
Disse ideologier har en tendens til at involvere at projicere negative kvaliteter næsten udelukkende på “ud”-gruppen.
Negative stereotyper bruges typisk til at beskrive medlemmer af de grupper, som de mener er ulige dem selv.
Hvad forårsager sort/hvid tænkning?
Selvom personlighedsforstyrrelser og psykiske lidelser nogle gange er genetiske, er der ikke forskning nok til at sige endegyldigt, at sort/hvid tænkning i sig selv er arvet.
Det har dog været forbundet med barndoms- eller voksentraumer.
Forskere tror, at når vi oplever traumer, kan vi udvikle dikotomiske tankemønstre som en mestringsstrategi eller for at forsøge at beskytte os selv mod fremtidig skade.
Hvordan kan du ændre sort/hvid-tænkning?
Sort/hvid tænkning kan virkelig gøre tingene vanskelige for dig personligt og professionelt, og er blevet forbundet med psykiske lidelser, der kan behandles.
Af disse grunde er det vigtigt at tale med en psykoterapeut eller en mental sundhedsprofessionel, hvis du bemærker, at tænkning i ekstremer påvirker dit helbred, dit forhold eller dit humør.
Du vil måske arbejde sammen med en, der er uddannet i
Du kan også finde det nyttigt at prøve nogle af disse metoder:
- Prøv at adskille det, du laver, fra den, du er. Når vi sætter lighedstegn mellem vores præstation på en enkelt metrik og vores samlede værdi, vil vi blive sårbare over for sort/hvid tænkning.
- Prøv listeindstillinger. Hvis sort/hvid tænkning kun har låst dig fast i to udfald eller muligheder, som en øvelse, så skriv så mange andre muligheder ned, som du kan forestille dig. Hvis du har problemer med at komme i gang, så prøv først at finde på tre alternativer.
- Øv realitetspåmindelser. Når du føler dig lammet af sort/hvid tænkning, så sig eller skriv små faktuelle udsagn, som f.eks Der er flere måder, jeg kan løse dette problem på, Jeg træffer en bedre beslutning, hvis jeg tager mig tid til at få mere informationog Vi kan begge have delvis ret.
- Find ud af, hvad andre mennesker synes. Sort og hvid tænkning kan forhindre dig i at se tingene fra andres perspektiv. Når du er i konflikt med nogen, så stil roligt opklarende spørgsmål, så du kan komme til en klar forståelse af deres synspunkt.
Bundlinjen
Sort/hvid tænkning er en tendens til at tænke i ekstremer. Selvom det er normalt fra tid til anden, kan udvikling af et mønster af dikotomisk tænkning forstyrre dit helbred, forhold og karriere.
Det er forbundet med angst, depression og en række personlighedsforstyrrelser, så hvis du oplever dig selv hæmmet af at tænke sort på hvidt, er det vigtigt at tale med en terapeut.
En terapeut kan hjælpe dig med at lære nogle strategier til gradvist at ændre dette tankemønster og leve et sundere og mere tilfredsstillende liv.
Discussion about this post