Hvordan somatisk oplevelse kan hjælpe dig med at behandle traumer

Forståelse af frysningsreaktionen

SE er i vid udstrækning baseret på ideen om et frysningssvar.

Du har sikkert hørt om fight-or-flight-reaktionen. Når du støder på en form for fysisk trussel eller noget, der forårsager frygt eller angst, reagerer din krop typisk ved at forberede dig på enten at bekæmpe den (virkelige eller opfattede) trussel eller flygte fra den.

Dette gør din:

• musklerne spændes op
• pulsen øges
• stigning i vejrtrækningsfrekvensen
• kirtler oversvømmer din krop med ekstra hormoner

Disse ændringer ruster dig bedre til konfrontation eller flugt.

Der er dog et andet svar, der ikke bliver talt så meget om: fryse-svaret. Mennesker, især børn, fryser typisk, når de erkender, at de ikke har en god chance for at undslippe enten ved at flyve eller slås.

Problemet er, at du kan forblive fanget i denne frysereaktion længe efter, at truslen forsvinder. Du er ikke længere i fare, men din krop holder stadig energien opbygget fra kamp-eller-flugt-responsen. Fordi du frøs, blev energien ikke brugt, så den bliver hængende i din krop og forhindrer dig i at komme dig helt over oplevelsen.

Med andre ord, din krop “nulstilles” ikke for at blive klar til den næste potentielle trussel. Det fortsætter med at gentage stumper og stykker af den fangede oplevelse, som du oplever som traumesymptomer.

Hvad det kan hjælpe med

SE hjælper dig med at få adgang til og adressere dette traume, der dvæler i din krop, så du kan arbejde gennem følelsesmæssige symptomer, herunder følelser af vrede, skyld eller skam.

Denne tilgang bruger en krop-først-metode til at adressere symptomer med ideen om, at healing eller frigørelse af denne følte oplevelse af traumer også kan hjælpe med at helbrede den følelsesmæssige oplevelse.

Det kan være særligt nyttigt for fysiske symptomer relateret til traumer, misbrug og anden følelsesmæssig nød, herunder:

• kronisk smerte
• fordøjelsesproblemer
• muskelspændinger og smerter
• søvnproblemer
• luftvejsproblemer

Når først disse fysiske symptomer er løst, oplever de fleste, at det er meget nemmere at fokusere på at håndtere de psykologiske symptomer.

Hvordan det gøres

Somatisk oplevelse er en “bottom-up” tilgang, forklarer Andrea Bell, en økoterapeut og certificeret SE-praktiker i Long Beach, Californien.

Dens primære mål er ikke at hjælpe dig med at undersøge minderne eller følelserne forbundet med en traumatisk begivenhed, men at afdække de kropslige fornemmelser forbundet med disse følelser.

Genkender kropslige fornemmelser

Når du går i terapi, vil du starte med at lære mere om dit autonome nervesystem og den rolle, det spiller i din traumerespons. Denne viden hjælper mange mennesker, der føler sig forvirrede over deres reaktion under en traumatisk begivenhed eller mener, at de burde have reageret anderledes.

Derfra vil din terapeut hjælpe dig med at begynde at øge din bevidsthed om kropslige fornemmelser og fysiske symptomer.

Ressourcer

SE-terapeuter bruger et værktøj kaldet ressourcer til at hjælpe dig med at få adgang til din medfødte styrke, robusthed og en følelse af fred.

Det involverer at trække på positive minder om et sted, en person eller noget, du elsker, når du føler dig fortvivlet eller støder på noget, der udløser. Ressourcer, som ikke er ulig jordforbindelse, kan hjælpe dig med at forblive rolig og nærværende, når du møder følte traumefornemmelser eller minder om begivenheden.

Titrering

Når du har fået ressourcerne ned, vil din terapeut langsomt begynde at gense traumet og relaterede fornemmelser. Dette kaldes titrering. Det er en gradvis proces, der giver dig mulighed for at komme overens med og integrere hvert aspekt af begivenheden, efterhånden som du føler dig klar til at gøre det. Det bremser traumet, så du kan håndtere det.

Når du langsomt begynder at gense traumet, vil din terapeut spore din reaktion og de kropslige fornemmelser, traumet frembringer.

De gør dette både ved at iagttage dit svar, som kan involvere ændringer i vejrtrækningen, knyttede hænder eller et skift i tonefaldet. De vil også tjekke ind med dig om alt, hvad du føler, at de måske ikke ser, såsom:

• varme eller kolde fornemmelser
• en følelse af vægtighed
• svimmelhed
• følelsesløshed

Pendulation

I somatisk terapi anses disse fornemmelser, sammen med ting som gråd, rysten eller rysten, for at være en udledning af den energi, der er fanget i din krop.

Din terapeut kan også hjælpe dig med at bruge specifikke vejrtræknings- eller afspændingsteknikker til at hjælpe dig med at bearbejde og forløse traumet.

Når denne frigivelse sker, vil din terapeut hjælpe dig med at gå fra denne ophidsede tilstand til en roligere tilstand ved hjælp af ressourcer eller andre teknikker. Til sidst vil denne tilbagevenden til en roligere tilstand begynde at føles mere naturlig.

Ting at overveje

Hvis du er interesseret i at prøve SE, er der et par ting, du skal overveje først.

Mangel på beviser

Mens masser af mennesker har rapporteret gode resultater fra SE, er videnskabelig dokumentation omkring denne tilgang stadig begrænset.

I 2017 blev den første randomiserede kontrollerede undersøgelse, der ser på effektiviteten af ​​denne tilgang til PTSD-symptomer, offentliggjort. Det undersøgelse havde nogle begrænsninger, herunder lille stikprøvestørrelse, men resultaterne tyder på, at SE har fordele som behandling for PTSD.

Andre typer forskning, herunder casestudier, viser også støtte til de potentielle fordele ved SE.

En gennemgang fra 2015, der ser på effektiviteten af ​​forskellige typer kropsorienterede terapier, tyder på, at disse tilgange kan hjælpe med at behandle en række problemer med få eller ingen negative bivirkninger.

Stadig flere undersøgelser af høj kvalitet er nødvendige for fuldt ud at forstå SE’s effektivitet.

Brug af berøring

En sidste betragtning: SE involverer nogle gange berøring, hvilket de fleste terapeuter undgår. Kropsorienterede terapier mener, at terapeutisk berøring kan være enormt nyttigt for mange mennesker, og SE-terapeuter modtager typisk træning i, hvordan man bruger terapeutisk berøring effektivt og etisk.

Hvis du har nogle forbehold med hensyn til brugen af ​​berøring, eller bare ikke føler dig tryg ved ideen, så sørg for at nævne dette for din behandler.

At finde en udbyder

Kun certificerede Somatic Experiencing Practitioners (SEP) har specifik uddannelse i denne type somatisk terapi. Hvis du overvejer at prøve SE, så søg efter en terapeut med SEP-legitimationen.

Fordi berøring generelt forekommer som en del af processen, kan du føle dig mere tryg ved en terapeut af et bestemt køn, så husk dette, når du gennemgår potentielle terapeuter.

At gense traumer, selv indirekte, kan være svært. Selv når du ikke bruger hver session på at tale om begivenheden, kan terapi involvere noget genoplevelse.

Det er vigtigt at vælge en terapeut, du føler dig tryg ved, for lettere at dele eventuelle vanskelige eller smertefulde følelser eller minder, der dukker op.

Bundlinjen

Krop-sind-forbindelsen er sandsynligvis stærkere, end vi tror, ​​hvilket åbner op for nye potentielle behandlinger, inklusive SE.

Selvom der stadig mangler beviser, tyder den forskning, der findes, på, at det kan være gavnligt. Overvej at give det et skud, hvis du leder efter en tilgang, der adresserer både de psykologiske og fysiske symptomer på traumer.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.