Diabetes og søvn
Diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke er i stand til at producere insulin korrekt. Dette forårsager for høje niveauer af glukose i blodet. De mest almindelige typer er type 1 og type 2 diabetes.
Vedligeholdelse af dit blodsukker inden for et sikkert område kan minimere de symptomer, du oplever.
Kortvarige symptomer på højt blodsukker kan omfatte hyppig tørst eller sult samt hyppig vandladning. Det er ikke ualmindeligt, at disse symptomer har en indvirkning på den måde, du sover på. Her er, hvad forskningen har at sige.
Hvorfor påvirker diabetes din evne til at sove?
I en
Undersøgelsen fandt en klar sammenhæng mellem søvnforstyrrelser og diabetes. Forskerne sagde, at søvnmangel er en væsentlig risikofaktor for diabetes, som nogle gange kan kontrolleres.
At have diabetes betyder ikke nødvendigvis, at din søvn vil blive påvirket. Det er mere et spørgsmål om, hvilke symptomer på diabetes du oplever, og hvordan du håndterer dem.
Visse symptomer er mere tilbøjelige til at forårsage problemer, når du prøver at hvile:
- Højt blodsukker kan forårsage hyppig vandladning. Hvis dit blodsukker er højt om natten, kan du stå op ofte for at bruge badeværelset.
- Når din krop har ekstra glukose, trækker den vand fra dit væv. Dette kan få dig til at føle dig dehydreret, hvilket beder dig om at stå op til almindelige glas vand.
- Symptomerne på lavt blodsukker, såsom rysten, svimmelhed og svedtendens, kan påvirke din søvn.
Er der søvnforstyrrelser forbundet med diabetes?
At kaste og vende hele natten er almindeligt hos mennesker med diabetes. Selvom dette kan være resultatet af almindelige diabetessymptomer, kan en separat medicinsk tilstand være årsagen.
Nogle få søvnforstyrrelser og andre lidelser, der påvirker søvnen, er mere almindelige hos personer med diabetes.
Søvnapnø
Søvnapnø er den mest almindelige søvnforstyrrelse hos personer med diabetes. Søvnapnø opstår, når din vejrtrækning gentagne gange stopper og starter hele natten.
I en undersøgelse fra 2009 fandt forskerne, at 86 procent af deltagerne havde søvnapnø ud over diabetes. Af denne gruppe havde 55 procent det alvorligt nok til at have behov for behandling.
Søvnapnø er mere almindeligt forekommende hos mennesker med type 2-diabetes. Dette skyldes, at personer i denne gruppe ofte bærer overvægt, som kan indsnævre deres luftpassager.
Almindelige symptomer omfatter træthed om dagen og snorken om natten. Du er mere udsat for søvnapnø, hvis det forekommer i familien, eller hvis du er overvægtig.
At opretholde en moderat vægt for din kropstype kan hjælpe med at lindre dine symptomer. Du kan også bære en speciel maske under søvn for at øge lufttrykket til din hals og give dig mulighed for at trække vejret lettere.
Restless leg syndrome (RLS)
Restless leg syndrome (RLS) er karakteriseret ved en konstant trang til at bevæge dine ben. Det er mest almindeligt i aftentimerne, hvilket kan gøre det sværere at falde eller forblive i søvn. RLS kan opstå på grund af jernmangel.
Risikofaktorer for RLS omfatter:
- høje blodsukkerniveauer
- nyreproblemer
- skjoldbruskkirtellidelser
Hvis du tror, du har RLS, så lav en aftale med din læge for at gennemgå dine symptomer. Dette er især vigtigt, hvis du har en historie med anæmi.
Tobak kan også udløse RLS. Hvis du er ryger, så overvej at deltage i et rygestopprogram for at arbejde på at holde op.
Søvnløshed
Søvnløshed er karakteriseret ved tilbagevendende problemer med at falde og forblive i søvn. Du er mere udsat for søvnløshed, hvis du har høje stressniveauer sammen med høje glukoseniveauer.
Se nærmere på årsagen til, at du ikke kan falde i søvn, såsom at arbejde i et stresset job eller opleve udfordrende familieproblemer.
At søge behandling hos en læge kan hjælpe dig med at afgøre, hvad der udløser problemet.
Hvordan mangel på søvn kan påvirke din diabetes
Eksperter forbinder mangel på søvn med en ændret hormonbalance, der kan påvirke fødeindtagelse og vægt. Hvis du har diabetes, står du over for en udfordrende cirkel. Det er almindeligt at kompensere for mangel på søvn ved at spise en overskydende mængde mad for at forsøge at få energi gennem kalorier.
Dette kan få dit blodsukker til at stige og gøre det sværere at opnå en anstændig mængde søvn. Så kan du finde dig selv i den samme søvnløse situation.
Mangel på søvn øger også din risiko for overvægt. At være overvægtig kan øge din risiko for at udvikle type 2-diabetes.
Tips til at forbedre din søvnkvalitet
Følg disse tips for at få en bedre nattesøvn.
Undgå elektroniske enheder, før du afleverer dem
Undgå at bruge din mobiltelefon eller e-læser om natten, for gløden kan vække dig. Skift til gammeldags bøger for at læse, før du sover for at stille dit sind og mindske belastningen af dine øjne.
Slip alkohol før sengetid
Selvom du har lyst til at et glas vin beroliger din krop og får dig til at sove, vil du sandsynligvis ikke blive i søvn i hele 8 timer efter at have drukket omkring sengetid.
Fjern distraktioner
Hvis du modtager tekstbeskeder hele natten, skal du slukke din telefon.
Overvej at købe et vækkeur i stedet for at bruge din mobiltelefons alarmapp. Dette kan give dig mulighed for at slukke din telefon, fordi du af nogen grund ikke får brug for den i løbet af natten.
Skab hvid støj
Selvom det kan virke som en behagelig måde at vågne på, kan det forstyrre dit søvnmønster at høre lyden af fuglekvidder om morgenen. Lyden fra skraldeopsamlere, gadefejere og folk, der tager på arbejde tidligt om morgenen, kan også forstyrre din søvn.
Hvis du sover let, kan det hjælpe med at fjerne disse distraherende lyde, hvis du tænder for et loft, et skrivebord eller en central luftventilator.
Hold styr på dine sovemønstre
Gå i seng på samme tid hver nat, og vågn op på samme tid hver morgen, inklusive weekender. Din krop vil naturligt begynde at blive træt og automatisk vågne op.
Hold dig væk fra stimulanser om natten
Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer, motionere og endda gøre simpelt arbejde rundt i huset om natten.
Den eneste form for aftentræning, du bør overveje, er en yogasession i langsomt tempo, der kan forberede din krop til søvn. Ellers vil du fremskynde din blodgennemstrømning, og det vil tage et stykke tid for din krop at falde til ro.
Skab et miljø egnet til søvn
Et behageligt miljø kan være med til at få en god nats søvn. Hvis det er muligt, så overvej at investere i en ny madras. Dette kan virkelig forbedre din søvn, især hvis det er et stykke tid siden din sidste nye madras.
At sørge for, at dit soveværelse har en behagelig temperatur, kan også hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn. Kølere temperaturer plejer at være det bedste for god søvn, så overvej at åbne et vindue eller bruge en ventilator, mens du sover.
Se din læge, hvis du har vedvarende søvnproblemer. Hvis du ikke får behandling for konstant forstyrret søvn, kan det blive svært at udføre daglige aktiviteter.
Overvej på kort sigt en eller flere livsstilsændringer for at forbedre kvaliteten af din søvn. Selvom du kun laver én lille ændring, har den potentialet til at gøre en stor forskel.
Det tager typisk omkring 3 uger at begynde at danne en vane, så det er vigtigt at blive ved med det hver dag.
Discussion about this post