Hvordan man sparker søvnløshed i tidlig graviditet

For en nybagt mor er det en selvfølge at opleve søvnmangel, efter at barnet er født. Men du var nok ikke klar over, at det også kunne forekomme i løbet af graviditetens første trimester.

De fleste kvinder oplever søvnproblemer under graviditeten. Gravide kvinder har en tendens til at få mere søvn i løbet af deres første trimester (hej, tidlig sengetid), men oplever et stort fald i kvaliteten af ​​deres søvn. Det viser sig, at graviditet kan få dig til at føle dig udmattet dagen lang. Det kan også forårsage søvnløshed om natten.

Her er nogle af de mest almindelige syndere for søvnløshed under tidlig graviditet, plus et par tips til at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.

Søvnløshed betyder, at du har svært ved at falde i søvn, forblive i søvn eller begge dele. Kvinder kan opleve søvnløshed under alle stadier af graviditeten, men det har en tendens til at være mere almindeligt i første og tredje trimester. Mellem midnatspauser på badeværelset, ude af kontrol med hormoner og graviditetsproblemer såsom overbelastning og halsbrand, bruger du måske mere tid ud af din seng end i den. Den gode nyhed: Selvom søvnløshed kan være elendig, er det ikke skadeligt for din baby.

Ren og skær logistik spiller også en rolle. Ved slutningen af ​​en graviditet har mange kvinder svært ved bare at blive komfortable nok til at sove godt. I løbet af det første trimester har du måske ikke meget af en babymave at rumme, men der er andre problemer, der kan forhindre en god nats søvn.

Forventer du? Der er mange grunde til, at du kan være lysvågen i de små timer. Disse kan omfatte:

• behov for at tisse ofte
• kvalme eller opkastning
• rygsmerte
• ømhed i brysterne
• ubehag i maven
• kramper i benene
• stakåndet
• halsbrand
• livlige drømme

Andre årsager til søvnløshed kan være stress-relaterede. Du kan føle dig ængstelig over fødslen og fødslen, eller bekymre dig om, hvordan du vil balancere arbejde med at være nybagt mor. Disse tanker kan holde dig vågen om natten, især efter dit tredje besøg på badeværelset.

Det kan være svært at distrahere dig selv fra disse tanker, men prøv at huske, at bekymringer ikke er produktive. Prøv i stedet at skrive alle dine bekymringer ned på papir. Dette vil give dig mulighed for at overveje mulige løsninger. Hvis der ikke er nogen løsninger, eller der ikke er noget, du kan gøre, så vend siden i din dagbog og fokuser på en anden bekymring. Dette kan hjælpe med at tømme dit sind, så du kan hvile.

At være på forkant med din partner om dine følelser og bekymringer kan også hjælpe dig til at føle dig bedre.

En af de bedste ting, du kan gøre for at håndtere søvnløshed, mens du er gravid, er at etablere gode søvnvaner.

Begynd med at prøve at gå i seng på samme tid hver aften. Start din rutine med noget afslappende for at hjælpe dig med at slappe af.

Undgå skærmtid mindst en time før sengetid. Blåt lys fra tv’et, din mobiltelefon eller tablet kan have indflydelse på din krops døgnrytme. Prøv i stedet at læse en bog.

At tage et beroligende bad kan også gøre dig søvnig. Bare vær forsigtig med, at temperaturen ikke er for varm – det kan være farligt for din baby under udvikling. Dette gælder især under tidlig graviditet.

For at være sikker, undgå spabade.

Kost og motion kan have indflydelse på din søvn.

Drik op

Drik masser af vand i løbet af dagen, men minimer at drikke efter kl. 19. Prøv at undgå koffein, der starter sidst på eftermiddagen.

Spis for at sove

Spis en sund aftensmad, men prøv at nyde den langsomt for at mindske dine chancer for halsbrand. At spise en tidlig middag kan også hjælpe, men gå ikke sulten i seng. Spis en let snack, hvis du skal spise noget sent om aftenen. Noget højt i protein kan holde dit blodsukkerniveau stabilt hele natten. Et varmt glas mælk kan også hjælpe dig til at føle dig søvnig.

Lær om flere fødevarer og drikkevarer, der kan forbedre søvnen.

Dyrke motion

Hold dig aktiv i løbet af dagen, så du kan hvile dig om natten.

At gøre dig selv – og dit soveværelse – mere behageligt kan resultere i bedre søvn.

Bliv komfortabel

Gør dig godt tilpas. Læg dig på siden, læg en pude mellem dine knæ, og brug en under maven, efterhånden som den bliver større.

Hvis ømhed i brysterne generer dig, så vælg en behagelig søvn-bh, der sidder ordentligt.

Klima forandring

Hold dit værelse køligt, mørkt og stille for optimale soveforhold. Brug en natlampe på badeværelset til disse midnatsbesøg. Det dæmpede lys vil være mindre skurrende end et stærkt overheadlys.

Øv måder at føle dig mere afslappet om natten.

Distraher dig selv

Hvis du ligger i sengen og er lysvågen, så stå op og distrahere dig selv med noget, indtil du føler dig træt nok til at falde i søvn. Det er mere effektivt end at ligge i sengen og stirre på uret.

Slap af

Øv meditation, eller prøv afspændingsteknikker og øvelser. Disse metoder undervises ofte i fødselsklasser.

For de fleste kvinder vil søvnløshed i første trimester gå over. Hvis du har problemer, så prøv at tage lur i løbet af dagen. Men spring over eventuelle søvnfremkaldende kosttilskud, medicin eller urter, indtil du rådfører dig med din læge.

Hvis din søvnløshed påvirker din evne til at fungere, kan din læge muligvis ordinere et beroligende middel, der er sikkert at tage under graviditeten.

For mere graviditetsvejledning og ugentlige tips skræddersyet til din terminsdato, tilmeld dig vores I’m Expecting-nyhedsbrev.