Terapi, der virker mod vrede

Hvornår og hvordan terapi kan hjælpe med vrede

Forskning viser, at terapi på længere sigt kan resultere i positive forandringer i hjernen.

Terapi betragtes som en vigtig del af en vredesbehandlingsplan. Det overordnede mål med terapi er at hjælpe dig med at lære strategier til at hjælpe med at ændre din adfærd over for dine triggere og håndtere vrede på bedre måder, når den dukker op.

Terapi kan også hjælpe dig, hvis du har et familiemedlem eller en anden elsket, hvis vredesproblemer påvirker dig.

Vrede kan være et resultat af indestængte eller uløste problemer over tid, traumer eller endda et symptom på tilsyneladende urelaterede problemer som depression. Vrede kan være et symptom i nogle psykiske lidelser, herunder:

• antisocial personlighedsforstyrrelse
• angst
• opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD)
• maniodepressiv
• depression

• dissociative lidelser, såsom fra traumer

• intermitterende eksplosiv lidelse
• oppositionel trodsig lidelse
• posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• søvnforstyrrelser

Behandling kan hjælpe, hvis du kæmper med vredeshåndtering. Afhængigt af den underliggende årsag og sværhedsgraden af ​​din vrede, kan en mental sundhedsprofessionel anbefale specifikke terapier. Nogle gange kombineres disse med medicin.

Selvom det ikke er en kur mod nogen mental sundhedstilstand, kan terapi forbedre livskvaliteten ved at forbedre symptomerne. Du kan også drage fordel af forbedrede interpersonelle forhold og kommunikation med dem, din vrede kan påvirke.

Vredeterapi hos børn og teenagere

Selvom det er normalt, at små børn lejlighedsvis får raserianfald, og at teenagere fra tid til anden er irritable, kan hyppige vredesudbrud indikere et underliggende problem.

Hvis du føler, at dit barn har ukontrolleret vrede, så tal med deres børnelæge som et første skridt. Afhængigt af situationen kan de anbefale en mental sundhedsevaluering, før de henviser dig til en terapeut.

For små børn kan forældrestyringsteknikker (PMT) hjælpe. PMT fokuserer på positiv forstærkning ved at belønne god opførsel i stedet for at straffe børn for vrede udbrud.

Vrede er en normal følelse hos børn og teenagere, som måske oplever forandringer i livet. Hvis du er barnet i denne situation og føler dig vred og overvældet, så tal med en voksen, du stoler på. Dette kan være en forælder, en lærer eller en skolevejleder.

Hvilke terapier virker mod vrede?

Terapi er en nøglekomponent til behandling af kroniske vredesproblemer. I stedet for at undertrykke din vrede, er det overordnede mål med terapien at hjælpe dig med at arbejde igennem den, så du kan få et sundere og mere afbalanceret forhold til dine følelser.

En mental sundhedsprofessionel kan komme med specifikke terapianbefalinger baseret på både sværhedsgraden af ​​din vrede og dens underliggende årsag(er). Du kan også have gavn af terapi, hvis en pårørendes vrede påvirker dig.

Nedenfor er nogle af de mest effektive former for terapi, der bruges til at behandle vrede.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT er en psykoterapiteknik, der bruges i en række forskellige behandlingsprogrammer for mental sundhed. Det virker ved at hjælpe dig med at genkende, hvad der udløser din vrede og identificere, hvordan du normalt reagerer på sådanne triggere.

Så lærer du med hjælp fra en terapeut nye måder at reagere på vrede på. Denne type terapi kan også være nyttig til behandling af vrede, der er forårsaget af følelsesmæssige traumer.

Hvis du har en elsket person med vredesproblemer, kan CBT også hjælpe dig med at lære, hvordan du håndterer disse typer situationer. I sådanne tilfælde vil din terapeut guide dig gennem sunde reaktioner på en anden persons vrede.

Din terapeut vil hjælpe dig med at identificere personlige mål og resultater, så du gradvist kan ændre dine tanker og adfærd – og holde fast i ændringerne.

Psykodynamisk terapi

Hvis du føler, at din vrede overtager dit liv og påvirker andre omkring dig, kan en terapeut anbefale en teknik kaldet psykodynamisk terapi.

Denne type terapi er mere fokuseret på selvrefleksion. Det virker til at afsløre dine ubevidste motivationer for at lindre indre spændinger.

Du kan også lære, hvordan du udtrykker vrede på måder, der ikke påvirker dine venner, familie og kolleger.

Gruppeterapi

Kronisk vrede kan påvirke dit selvværd og få dig til at føle dig skyldig og isoleret. I sådanne tilfælde kan gruppeterapi hjælpe. Ledet af en professionel giver disse sessioner deltagerne mulighed for at mødes på regelmæssig basis, såsom ugentligt eller månedligt.

Fordelen ved gruppeterapi er, at du sandsynligvis vil føle dig mindre alene under hele din behandling. Det kan også være nyttigt at høre om andres mestringsstrategier. Afhængigt af dine behov er nogle typer gruppeterapier familiebaserede.

Gruppeterapi er ofte et supplement til andre former for terapi. Du bliver sandsynligvis nødt til at se en terapeut til individuelle sessioner for at få de fleste fordele.

Legeterapi

Legeterapi er en form for psykoterapi designet specielt til små børn. Under disse sessioner vil en autoriseret terapeut bruge kreative former for leg til at hjælpe børn med at udtrykke deres følelser og tanker. Leg kan omfatte brug af dukker, sandkasser, kunst, musik og mere.

Målet med legeterapi er at hjælpe børn med at lære at klare udfordringer og samtidig øge selvværdet. Når man overvejer behandlingen af ​​vrede, kan legeterapi hjælpe børn med at navigere i deres følelser på en mere konstruktiv måde.

Hvilken terapeut er bedst til vrede?

At finde en autoriseret og erfaren terapeut er afgørende for at finde ud af det rigtige behandlingsprogram, der passer til dine behov. Her er, hvem der kan hjælpe:

• Psykoterapeut. Dette er den mest almindelige type mental sundhedsprofessionel. Også kaldet “samtaleterapeuter”, disse typer rådgivere arbejder sammen med dig for at løse underliggende vredesproblemer og deres årsager, samtidig med at de hjælper dig med at nå sunde adfærdsmål.
• Psykiater. Ligesom psykoterapeuter kan psykiatere hjælpe med at administrere terapier til mental sundhedsbehandling. Disse fagfolk er også læger, så de har mulighed for at administrere medicin, hvis det er nødvendigt.
• Legeterapeut. Yngre børn kan have gavn af psykoterapi udført i form af legeterapi.
• Skolerådgiver. Disse autoriserede mentale sundhedsprofessionelle er gode udgangspunkter for børn, teenagere og universitetsstuderende. De kan også hjælpe dig med at arbejde gennem skolerelaterede udløsere af din vrede.

Sådan får du hjælp

• Spørg venner. Hvis det er muligt, kan du bede venner eller familiemedlemmer om hjælp med anbefalinger eller med at oprette en indledende konsultation.
• Tal med en sundhedsudbyder. Din familielæge, sygeplejerske, børnelæge eller anden sundhedsudbyder er en anden mulig kilde til anbefalinger.
• Spørg dit barns skolevejleder. Derudover kan de muligvis give en liste over lokale terapeuter.
• Søg på nettet. American Psychological Association har et gratis lokaliseringsværktøj til autoriserede psykologer i dit område.

Sørg for at kontrollere eventuelle anbefalinger i forhold til dit forsikringsselskabs liste over udbydere af mental sundhed, hvis det er relevant.

Du kan også overveje at tjekke med en potentiel terapeut om de forsikringsselskaber, de tager, muligheden for at betale på en glidende skala og andre spørgsmål om omkostninger.

Hav tålmodighed med processen. Det kan tage tid, før du finder den rette behandler, du føler dig tryg ved, og så noget tid oven i købet til at arbejde med foreslåede teknikker.

Du vil sandsynligvis opdage, at din indsats vil betale sig i forhold til dit generelle velbefindende.