For det første er det ikke det samme som mental sundhed. Mens de to udtryk ofte bruges i flæng, fokuserer følelsesmæssig sundhed på at være i harmoni med vores følelser, sårbarhed og autenticitet, siger autoriseret psykolog Juli Fraga, PsyD.
At have et godt følelsesmæssigt helbred er et grundlæggende aspekt af at fremme modstandskraft, selvbevidsthed og generel tilfredshed.
Husk på, at et godt følelsesmæssigt helbred ikke betyder, at du altid er glad eller fri for negative følelser. Det handler om at have kompetencerne og ressourcerne til at håndtere op- og nedture i hverdagen.
Hvordan ser det ud i aktion?
Her er et kig på nogle almindelige eksempler på god følelsesmæssig sundhed og den indvirkning det kan have.
1. At mærke forstyrrende følelser, når de opstår
Dette giver dig mulighed for at navngive dem og behandle dem på sunde måder. For eksempel kan du vælge at konfrontere medfølende nogen, der sårede eller gjorde dig vred, i stedet for at slå ud mod dem. Eller måske vælger du at sætte nogle sunde grænser på arbejdet eller sammen med dine kære.
2. At fange dine egne selvdomme
Ifølge Fraga betyder det at gøre den kritiske indre stemme til en mulighed for selvkærlighed og medfølelse.
For eksempel, når du finder dig selv engageret i negativ selvsnak, kan du spørge:
- “Hvis mit barn, partner eller bedste ven talte til mig på denne måde, hvordan ville jeg så reagere?”
- “Hvad gør det udfordrende for mig at behandle mig selv på samme måde, som jeg behandler andre?”
3. Nysgerrighed
Følelsesmæssig sundhed blomstrer, når du er nysgerrig efter dine tanker, adfærd og følelser, og hvorfor de kan opstå på bestemte tidspunkter, siger Fraga.
Det er vigtigt at kunne spørge sig selv: “Hvorfor reagerer jeg på denne måde?” eller “Hvad er det ved min fortid, der kan få mig til at reagere stærkt på x, y og z?”
Hvorfor er det så vigtigt?
At arbejde med vores følelsesmæssige sundhed er lige så vigtigt som at passe på vores fysiske velvære.
Og det arbejde betaler sig med:
-
Modstandsdygtighed over for stress.
Forskning viser, at følelsesmæssig nød gør dig mere sårbar over for fysisk sygdom ved at påvirke dit immunsystem. - Dybere relationer. Når du er udstyret med evnerne til at håndtere dine følelser, er det nemmere for dig at forbinde dig med andre og vise mere empati og medfølelse. Du er også bedre i stand til at holde argumenter og tale dine følelser igennem.
- Højere selvværd. Dine tanker, følelser og oplevelser påvirker den måde, du føler om dig selv. Et godt følelsesmæssigt helbred hjælper dig til at se det bedste i dig selv på trods af udfordringer.
- Mere energi. At have et positivt syn får dig til at føle dig mere energisk og hjælper dig med at fokusere og tænke mere klart, mens dårligt følelsesmæssigt helbred udtømmer dine mentale ressourcer og fører til udmattelse.
Hvordan kan jeg forbedre mit følelsesmæssige helbred?
Følelsesmæssig sundhed er mere en proces end et mål. Og chancerne er, at du allerede gør nogle ting, der hjælper med at styrke dit følelsesmæssige helbred.
Mens du gennemgår disse tips, så husk, at følelsesmæssig sundhed ikke handler om altid at være i godt humør. Det handler om at blive rustet til at håndtere det gode, det dårlige og alt derimellem.
1. Øv følelsesmæssig regulering
Følelser kan og vil nogle gange få det bedste ud af dig, men at lære mestringsstrategier til at temperere dem kan hjælpe dig med at reagere i stedet for at reagere på forstyrrende situationer, rådgiver Fraga.
Mestringsstrategier kan omfatte:
- meditation
- journalføring
- lytter til musik
- tale med en terapeut
2. Motion
Hvis du er overvældet af stress på arbejdet eller derhjemme, kan det føles umuligt at træne regelmæssigt. Men at tage sig tid til fysisk aktivitet kan nære både dit følelsesmæssige og dit fysiske helbred, siger Fraga.
Sigt efter at afsætte 30 minutter om dagen til en form for fysisk aktivitet. Hvis du mangler tid, så find 10- eller 15-minutters bidder af tid til at gå en hurtig tur.
3. Styrk sociale forbindelser
Dine links til andre kan have kraftige effekter på dit følelsesmæssige og fysiske helbred. At forblive forbundet med dine kære kan give en buffer, når du går igennem udfordringer,
Fremme disse forbindelser ved at tilbringe tid med nære venner og familie, enten personligt eller over telefonen.
4. Vær opmærksom
En voksende mængde forskning forbinder mindfulness med mindre følelsesmæssig reaktivitet og større forholdstilfredshed.
Mindfulness kan være så simpelt som at fokusere på én ting ad gangen, prøve en detox på sociale medier eller gøre husholdningsopgaver til en mental pause. Pointen er at være i overensstemmelse med din mindfulness-praksis og dedikere selv blot et par minutter til noget, du nyder.
5. Få kvalitetssøvn
At ofre søvn gør dig mere sårbar over for stress og angst.
En undersøgelse fra 2018 viste, at søvnmangel fører til flere gentagne negative tanker. At være for træt kan gøre dig mere følelsesmæssigt reaktiv. Den følelsesmæssige reaktion kan påvirke dit syn, præstationer og forhold negativt.
Sørg for, at du er konsekvent med dine søvn- og vågnetider samt optimer dit soveværelsesmiljø, så du får nok hvile.
Bundlinjen
Godt følelsesmæssigt helbred er afgørende for dit generelle velbefindende. Hvis du føler, at dine tanker og følelser får det bedste ud af dig, kan det hjælpe at tage vare på dine kernebehov – såsom søvn og forbindelse med dine kære.
Hvis det ikke ser ud til at gøre tricket, så overvej at arbejde med en terapeut eller en anden mental sundhedsprofessionel. De kan hjælpe dig med klart at identificere de aspekter af dit følelsesmæssige helbred, du ønsker at forbedre, og hjælpe dig med at komme med en plan.
Discussion about this post