De 3 bedste æteriske olier til depression

Et hurtigt kig på de 3 bedste æteriske olier til depression

• Bedste æteriske olie til afslapning: Gya Labs lavendel æterisk olie
• Bedste æteriske olie til stresslindring: Gya Labs ingefær æterisk olie
• Bedste æteriske olie til angstlindring: Cliganic økologisk bergamot æterisk olie

Depression kan påvirke den måde, du føler, hvordan du tænker, og den måde, du handler på. Selvom det er en stemningslidelse, kan depression forårsage både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Disse symptomer kan variere afhængigt af personen, men de kan ofte omfatte:

• angst
• rastløshed
• sorg
• fortvivlelse
• koncentrationsbesvær
• søvnbesvær

Mens forskning tyder på, at der er sundhedsmæssige fordele, overvåger eller regulerer FDA ikke renheden eller kvaliteten af ​​æteriske olier. Det er vigtigt at tale med en sundhedspersonale, før du begynder at bruge æteriske olier, og sørg for at undersøge kvaliteten af ​​et mærkes produkter. Lav altid en lappetest, før du prøver en ny æterisk olie.

Fordele ved æteriske olier til depression

Folk bruger æteriske olier som komplementære behandlinger for mange tilstande, herunder depression og de andre nævnt ovenfor, såvel som deres respektive symptomer.

Det er vigtigt at bemærke, at æteriske olier ikke er en kur mod depression. De er en medicinfri mulighed, der kan hjælpe med at lindre nogle af dine symptomer og hjælpe dig med at håndtere tilstanden. I de fleste tilfælde, med korrekt og omhyggelig brug, er æteriske olier sikre at bruge.

Hvad forskningen siger

Selvom snesevis af æteriske olier er på markedet, er forskning i de potentielle fordele, risici og effektivitet ofte begrænset.

Ifølge en anmeldelse på aromaterapi og depression viste æteriske olier sig at være en effektiv mulighed for lindring af depressive symptomer.

Mens nyere undersøgelser har vist lovende for så vidt angår fordelene ved aromaterapi ved behandling af depression, er forskning begrænset på grund af kvaliteten af ​​undersøgelserne og forskellene i, hvordan de blev udført.

EN nyere undersøgelse, dog tyder på, at visse æteriske olier kan have en angstdæmpende eller angstreducerende effekt, som øger produktionen af ​​serotonin. Serotonin er neurotransmitteren, der er ansvarlig for humør, søvn og andre vigtige kropsfunktioner.

Disse resultater viser løfte om, hvordan æteriske olier kan lindre symptomer på depression. Der er dog behov for mere grundig forskning for at give et endegyldigt billede.

Hvordan vi valgte

Vi udvalgte de bedste æteriske olier til depression ved at bruge følgende kriterier:

• Vetting. Hvert produkt på vores liste er blevet undersøgt for at sikre, at de opfylder Healthlines medicinske og forretningsmæssige standarder. Du kan læse mere om vores vurderingsproces her.
• Ingredienser. De olier, vi valgte, er rene formuleringer uden fyldstoffer.
• Forskningsstøttet. Vi valgte olier, der har vist sig ved videnskabelig forskning at lindre symptomer på depression.
• Kunde anmeldelser. Vi tog hensyn til, hvad brugerne sagde om forskellige olier og valgte dem, der for det meste modtog positive anmeldelser.
• Overkommelighed. Vi valgte olier fra mærker, der måske er mere økonomisk tilgængelige for folk.

Prisvejledning

• $ = under $5
• $$ = $5-$10
• $$$ = over $10

Healthlines udvalg af de bedste æteriske olier til depression

Bedste æteriske olie til afslapning

Gya Labs lavendel æterisk olie

• Pris: $$
• Bruges bedst til: kan hjælpe med at sænke angst, mindske stress, forbedre humøret og fremme afslapning
• Yderligere fordele: lindring af søvnløshed, angst, hårtab, hovedpine og kemoterapi bivirkninger samt hudproblemer som acne, forbrændinger, eksem, tør hud og sårheling
• Mulige bivirkninger: potentielle hudreaktioner, hvis din hud er følsom over for aktuelle produkter, såvel som tarmkramper og kvalme, hvis det indtages direkte (hvilket ikke frarådes)

Den blomsteragtige, men jordagtige duft af lavendelolie er ofte værdsat for dens beroligende virkning. Forskning tyder på, at lavendel aromaterapi kan hjælpe:

• lindre angst
• mindske stress
• forbedre humøret
• fremme afslapning

Lavendelolie har det også været studeret og vist sig at have effekter på fødselsdepression. Forskere konkluderede, at stress, angst og depression var signifikant lavere hos en gruppe patienter, der inhalerede lavendel æterisk olie over en 4-ugers periode.

Bedste æteriske olie til stresslindring

Gya Labs ingefær æterisk olie

• Pris: $$
• Bruges bedst til: kan være nyttig til at hjælpe med at mindske symptomer, der ledsager depression og stress
• Yderligere fordele: lindring af kvalme, gigt, fordøjelsesforstyrrelser, forkølelse og migræne
• Mulige bivirkninger: potentielle hudreaktioner, hvis din hud er følsom over for aktuelle produkter

Ifølge en 2011 dyrestudie, kan ingefær beskytte hjernen mod stress-relaterede skader. Forskere fandt ud af, at stressudfordrede rotter, der modtog ingefærekstrakt, oplevede beskyttelse mod visse hjerneskader.

En anden dyreundersøgelse viste også, at ingefær kan være nyttig til at reducere angst og angstsymptomer.

Bedste æteriske olie til angstlindring

Cliganic økologisk bergamot æterisk olie

• Pris: $$
• Bruges bedst til: kan hjælpe med at behandle symptomer på angst, som også kan være en bivirkning af vedvarende depression
• Yderligere fordele: lindring af acne, smerter og betændelse, madforgiftning og stress
• Mulige bivirkninger: lysfølsomhed, hvis huden udsættes for sollys efter påføring

Citrusduften af ​​bergamotolie er kendt for at være både opløftende og beroligende.

Ifølge en 2013 undersøgelseBergamot æterisk olie reducerede betydeligt angst hos patienter, der afventer ambulant operation.

Selvom depression og angst er forskellige lidelser, sker de ofte på samme tid. Angst er også en mulig komplikation til depression.

Det er uklart, hvordan bergamot letter frygt. Det kan hjælpe med at reducere frigivelsen af ​​stresshormoner under stressende situationer.

Andre olier

Undersøgelser har vist, at begge dele ylang-ylang olie og rosenolie have beroligende og afslappende virkninger. Olierne kan også hjælpe med at regulere det, der kaldes “autonome funktioner”, såsom din vejrtrækningsfrekvens, puls og blodtryk.

Selvom andre æteriske olier menes at lindre symptomer på depression, er støttende beviser for det meste anekdotisk. Nogle af disse olier er:

• kamille
• sød appelsin
• grapefrugt
• neroli
• røgelse
• jasmin
• sandeltræ

En sammenligning af de bedste æteriske olier til depression

Sådan bruger du æteriske olier til depression

Disse æteriske olier er primært anerkendt for deres aromatiske virkninger på depression og dens symptomer. Om du vælger at inhalere duften direkte eller lade den spredes i området er op til dig. Du bør stadig være i stand til at drage fordel af dets virkninger på begge måder.

Her er de mest almindelige metoder til inhalation af duft:

• Indånd duften direkte fra oliens flaske eller inhalatorrør.
• Dup et par dråber af den æteriske olie på en vatrondel og inhaler direkte.
• Tilføj flere dråber af olien til en diffuser og inhaler indirekte.
• Skab et aromaterapibad ved at tilføje flere dråber æterisk olie fortyndet med honning, mælk eller en bæreolie til dit badevand.
• Nyd en aromaterapimassage ved at tilføje et par dråber af den æteriske olie til din yndlingsmassageolie.

At kombinere æteriske olier kan også hjælpe med depression, ifølge en undersøgelse fra 2008.

MR KB 6/10/22 OK at bruge kilde fra 2008 eller for gammel?

58 indlagte hospicepatienter med terminal kræft modtog enten en håndmassage med generel massageolie eller aromaterapimassageolie på 7 på hinanden følgende dage.

Aromaterapiolien blev lavet med røgelse, lavendel og bergamot æteriske olier. Folk, der modtog aromaterapimassagen, oplevede betydeligt færre smerter og depression.

Risici og advarsler

Mennesker med luftvejsproblemer, gravide og børn bør ikke bruge æteriske olier, medmindre de er under opsyn af en læge eller uddannet aromaterapeut.

Alle æteriske olier kan forårsage en allergisk reaktion, så du bør aldrig påføre dem ufortyndet på din hud. Hvis du planlægger at påføre en æterisk olieblanding på din hud, bør du tilføje 1 ounce af en bærerolie til hver 3 til 6 dråber æterisk olie. Almindelige bærerolier inkluderer:

• sød mandelolie
• olivenolie
• kokosolie
• jojoba olie

Du bør også lave en hudplastertest før store påføringer. Dup en lille mængde af din æteriske og bærende olieblanding til en lille hudlap mindst 24 timer før din planlagte påføring. Dette giver dig mulighed for at se, om blandingen vil forårsage en hudreaktion.

Indtag ikke æteriske olier.

Food and Drug Administration regulerer ikke æteriske olier. Køb kun olier fra en velrenommeret producent. Spørg om muligt en uddannet aromaterapeut om en anbefaling.

Andre behandlinger mod depression

Du bør ikke erstatte din nuværende behandlingsplan for depression med æteriske olier, og du bør ikke tilføje dem til din rutine uden din læges godkendelse.

Æteriske olier er kun beregnet til at tjene som en komplementær behandling til din nuværende kur.

Konventionelle behandlinger for depression omfatter:

• receptpligtige antidepressiva
• psykoterapi, herunder en-til-en og gruppeforløb
• døgnpsykiatrisk behandling for svære tilfælde af depression
• elektrokonvulsiv terapi til mennesker, der ikke reagerer på medicin, ikke kan tage antidepressiva eller har høj risiko for selvmord
• transkraniel magnetisk stimulering for mennesker, der ikke reagerer på antidepressiva

Ubehandlet eller fejlbehandlet depression kan føre til:

• fysisk smerte
• angstlidelser
• selvmordstanker
• misbrugsforstyrrelse

Ofte stillede spørgsmål

Er aromaterapi godt mod depression?

Visse æteriske olier kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på depression ved at give afslappende og beroligende virkninger.

Hvilke olier øger serotonin?

Forskning har vist, at visse æteriske olier kan give en angstdæmpende, angstdæmpende effekt og øge kroppens produktion af serotonin. Disse olier inkluderer lavendel, rosmarin, sød appelsin og kamille.

Kan æteriske olier erstatte antidepressiva?

Generelt nej. Du bør tale med din læge, før du bruger æteriske olier til depression, især hvis dine symptomer påvirker din livskvalitet eller din evne til at udføre daglige aktiviteter. Mens æteriske olier kan lindre symptomer på depression og angst, er de ikke en erstatning for medicin.

Bundlinjen

Hvis du oplever depression, så tal med din læge om dine symptomer. De kan arbejde sammen med dig om at udvikle den bedste behandlingsplan for dig. Når din behandlingsplan er blevet fastlagt, skal du gøre dit bedste for at følge den. Manglende aftaler eller medicin kan få dine symptomer til at vende tilbage eller forårsage symptomer, der ligner abstinenser.

Hvis du er interesseret i at bruge æteriske olier, så tal med din læge eller en uddannet aromaterapeut. De kan hjælpe dig med at bestemme den bedste måde at inkorporere æteriske olier på som et supplement til din nuværende behandlingsplan.