Vrede under perimenopause
Perimenopause er overgangen til overgangsalderen. Det opstår, når dine æggestokke gradvist begynder at producere mindre af hormonet østrogen. Da hormonbalancen i din krop ændrer sig, er det normalt at opleve symptomer som hedeture og nattesved. Du kan også mærke, at dit stofskifte bliver langsommere.
De hormonelle ændringer i overgangsalderen, kombineret med dens bivirkninger, kan have en betydelig indflydelse på dit humør. Det er ikke
Disse ændringer starter typisk i midten af 40’erne og kan vare alt fra et par måneder til flere år. Når du har gået et helt år uden at have en menstruationscyklus, har du nået fuld overgangsalder.
Fortsæt med at læse for at lære, hvordan man identificerer perimenopause-drevet vrede, hvorfor det sker, og hvordan man håndterer det.
Sådan genkender du perimenopause-rage
Perimenopause-induceret raseri kan føles væsentligt anderledes end din typiske vrede eller frustration. Du kan gå fra at føle dig stabil til at føle dig intens vred eller irriteret på få øjeblikke. Dine familiemedlemmer eller venner kan også bemærke, at du har mindre tålmodighed, end du plejer.
Nogle sundhedsudbydere foreslår, at det at have stærke præmenstruelle symptomer gennem hele dit liv kan betyde, at du er mere tilbøjelig til at opleve drastiske perimenopause humørsvingninger.
Hvis dette lyder som dig, vil du måske holde øje med andre symptomer på perimenopause. Dette omfatter:
- uregelmæssige menstruationer
- søvnbesvær
- vaginal tørhed
- tab af libido
Hvis du oplever symptomer som disse, skal du kontakte din læge. De kan bekræfte din diagnose og udvikle en behandlingsplan for at hjælpe med at lindre dine symptomer.
Hvorfor opstår perimenopause-rage?
Dit perimenopause-raseri betyder ikke, at du er ved at blive skør. Du vil ikke føle sådan for evigt. Der er en kemisk grund til det, du oplever.
Østrogen påvirker produktionen af serotonin. Serotonin er en humørregulerende og lykkebooster. Når din krop producerer mindre østrogen, kan dine følelser føles ude af balance. Dine følelser bør stabilisere sig, efter din krop har tilpasset sig faldet i østrogen.
Du kan opleve, at dine følelser af raseri er touch and go. Det kan være mere fremtrædende i en uge eller to, for derefter at forsvinde i den næste måned eller deromkring. Dette skyldes, at dine østrogenniveauer falder over tid. Din østrogen-serotonin balance vil blive smidt ud med hver periode med tilbagegang.
Sådan finder du lindring
Der er trin, du kan tage for at hjælpe med at balancere dine hormoner og genvinde kontrollen over dit humør. Når du først finder plads i dit sind til at acceptere og adressere din vrede, kan det blive lettere at forstå og leve med dette symptom.
1. Accepter din vrede
Du ønsker måske at undertrykke din vrede, så den ikke generer andre. Men
2. Lær dine udløsere
Der er nogle livsstilsvaner, såsom højt koffeinindtag og rygning af cigaretter, der udløser angst. Dehydrering kan også gøre dig mere tilbøjelig til humørsvingninger. Og hvis din søvn ofte bliver afbrudt af hedeture, kan det være svært at navigere i komplicerede følelser. Men alles krop fungerer forskelligt.
Prøv at identificere disse udløsere ved at føre en daglig journal i mindst to uger. Du bør registrere, hvad du spiste, hvor mange timers søvn du fik, om du trænede, og hvordan du havde det på forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Hvis journalføring ikke er din ting, er humørsporing eller periodeforudsigende apps også en fantastisk måde at spore disse oplysninger.
3. Træd et skridt tilbage
Når du er midt i et ophedet øjeblik, så øv dig i at tage et skridt tilbage for at tænke over, hvor dine følelser kommer fra.
Afskrække ikke dig selv for at være vred, men tag fat i årsagen til din vrede. Stil dig selv spørgsmål som: “Ville jeg være så vred, hvis jeg havde det bedre?” og “Fortjener denne person eller situation det niveau af vrede, som jeg ønsker at rette mod dem?”
Ved at være opmærksom på, at du er tilbøjelig til eskalerede følelser lige nu, vil du være bedre rustet til at håndtere frustration på passende vis.
4. Mediter
Sind-krop terapier, såsom meditation og yoga,
5. Find en stikkontakt
At finde en udgang til at arbejde gennem dine følelser kan hjælpe dine humørsvingninger med at mindske.
Fysiske afsætningsmuligheder som aerob træning kan hjælpe med at forhindre dig i at tage på i vægt, da dit stofskifte bremses. Motion udnytter også serotoninforsyningen, som du har brug for for at booste og styre dit humør.
Et kreativt sted, såsom havearbejde, maleri eller skulptur, kan hjælpe dig med at fokusere på at dyrke et stille rum i dit sind for at arbejde gennem dine følelser og få plads til dig selv.
6. Tag medicin efter behov
Medicin kan hjælpe dig med at håndtere perimenopause raseri og angst. P-piller, såsom Loestrin eller Alesse, kan ordineres for at udjævne dit humør og undertrykke livmoderblødning. Antidepressiva, såsom escitalopram (Lexapro), kan også tages som en midlertidig foranstaltning for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret.
Hvis du mener, at medicin kan være nyttig, så tal med din læge. De kan guide dig gennem dine muligheder og hjælpe dig med at finde noget, der passer til dine individuelle behov.
7. Overvej terapi eller vredeshåndtering
Rådgivning og vredeshåndtering er værktøjer, der kan hjælpe dig med at styre din vrede. I en undersøgelse fra 2017 fandt forskerne ud af, at kvinder med både diabetes og menopausale symptomer havde stor gavn af en grupperådgivning, der tilskyndede til egenomsorg.
Se, om din sundhedsudbyder kender til støttegrupper, vredeshåndteringsgrupper eller en rådgiver, der er specialiseret i perimenopause-rage.
Hvornår skal du se din sundhedsplejerske
Hvis du allerede føler, at din vrede påvirker din evne til at udføre dit arbejde eller fungere i dine forhold, så tal med din sundhedsplejerske. Selvom nogle mennesker tror andet, er det ikke “normalt” at føle sig konstant vred eller deprimeret under overgangsalderen. Din sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at identificere og forstå dine symptomer samt udvikle en plejeplan.
Discussion about this post