Hvordan man håndterer indestængt vrede

Årsager

Hvis du nogensinde har oplevet tidligere vrede eller været omkring nogen, der beskæftiger sig med det, undrer du dig måske over, hvad der forårsager disse ekstreme følelser, der kan overtage din krop og dit sind.

Ifølge Kathryn Moore, PhD, en psykolog ved Providence Saint John’s Child and Family Development Center, kan indestængt vrede opstå som:

• irritabilitet
• indre rastløshed
• sorg
• frustration

Mens triggerne for hver person kan variere, sagde Moore, at der er nogle almindelige årsager til indestængt vrede, såsom at føle sig uhørt eller ikke værdsat, manglende accept af en situation eller udækkede behov.

Nogle mennesker kan også opleve vrede, når de bliver såret. “I stedet for at føle sig sårbare over for smerten ved at føle såret, føler de i stedet vrede og føler ofte et ønske om at såre andre,” forklarede Moore.

Moore sagde også, at depression og angst er eksempler på uudtalt vrede, fordi vrede vendt indad ofte resulterer i selvhad, som forårsager depression.

Fælles for alle disse situationer er en oplevelse af vrede uden at udtrykke eller klare følelserne. Når dette sker, får vreden lov til at simre internt, hvilket resulterer i indestængt vrede.

Mens vrede er en gyldig følelse, sagde Moore, at det meste af tiden ikke tjener os eller hjælper os med at holde fast i den.

Symptomer

Det første skridt i at håndtere indestængt vrede er at lære at genkende, når det sker.

“Hvis du holder fast i vrede, kan du finde på at udspille det med andre, ofte fremmede, eller med dem, hvor du nemt kan slippe afsted med det,” forklarede Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Denne effekt er en typisk selvforsvarsmekanisme kaldet forskydning. Et eksempel er road rage, når det egentlige problem måske er, at du er sur på din chef, sagde Bash.

Andre symptomer man skal være opmærksom på inkluderer:

• dårlig søvn
• følelse på kanten
• bliver nemt irriteret
• bliver frustreret og irriteret i mindre situationer
• at kritisere eller såre andre

Behandling

At erkende og acceptere, at du har indestængt vrede, er et vigtigt skridt i retning af at håndtere den.

Klinisk, sagde Bash, er det sundt at få professionel hjælp med en terapeut til at hjælpe dig med at forstå og acceptere det, du er vred over.

“Ofte med øvelse kan du lære at tale sandheden, bruge din autentiske stemme og udtrykke vrede på passende vis i øjeblikket,” tilføjede hun.

Forståelse af kilden til vrede kan også hjælpe dig med at klare situationen eller den involverede person.

“Dette kan ligne at have en samtale med den person, der sårede dig, eller det kan være at udtrykke dine følelser og reflektere over, hvad du har kontrol over, og hvad du ikke kan ændre,” forklarede Moore.

Hvordan man forebygger og håndterer vrede

At lære at forebygge og håndtere indestængt vrede kan hjælpe dig med at udvikle nye strategier til at håndtere frustration, såret og i sidste ende den vrede, der opstår som følge af disse situationer.

Den gode nyhed er, at der er en række måder at lære, hvordan du kan forhindre denne type vrede i at bygge op i dit daglige liv. Her er et par strategier, du kan lave på egen hånd:

Skift dit miljø

Nogle gange er en ændring i miljøet nok til at hjælpe med at forhindre, at følelser af vrede bliver undertrykt. Ved at skabe fysisk afstand mellem dig selv og den person eller situation, der udløser din vrede, kan du få den plads, du har brug for til at falde til ro og komme videre.

Selvom permanent afstand til dig selv måske ikke er en mulighed, kan selv en midlertidig pause fra triggeren hjælpe dig med at håndtere indestængt vrede.

Find ud af det

Fysisk aktivitet er en fremragende strategi til at håndtere vrede.

Uanset om du banker på fortovet på en løbetur på fem kilometer, cykler gennem skoven eller skubber noget vægt rundt i fitnesscentret, kan bevægelse af din krop hjælpe dig med at dekomprimere, reducere stress og forbrænde enhver ekstra spænding, du har at gøre med .

Du får også den ekstra bonus ved at gøre noget godt for dit helbred.

Udfordre din tankegang

Når de håndterer vrede, bruger psykologer ofte en metode kaldet kognitiv omstrukturering, der opfordrer dig til at erstatte negative tanker med mere fornuftige.

Dette mentale skift hjælper dig med at bremse dine tanker, udnytte logikken og i sidste ende ændre dine krav til anmodninger.

Øv afspændingsøvelser

Hvis du kan træne dig selv i at sætte farten ned og træne dyb vejrtrækning, er der større sandsynlighed for, at du slipper noget af den vrede, du oplever.

En strategi at prøve involverer at bruge fokuseret vejrtrækning. Tænk på dette som langsom, dyb maveånding. Det er en god idé at træne dette, når du er rolig, så du ved, hvordan du gør det, når du har mest brug for det.

Brug kreativ kunst

En måde at lære at håndtere vrede på en sund måde er gennem en kreativ kunstudgang. Bash forklarede, at musik, maleri, dans eller skrivning ganske ofte kan være gode værktøjer til at udtrykke følelser, der kan være svære eller intense.

Hvornår skal man se en læge

Nogle gange virker de strategier, du bruger til at håndtere indestængt vrede på egen hånd, ikke, og du skal søge professionel hjælp.

Her er nogle røde flag, du skal være opmærksom på, når du prøver at afgøre, om den indestængte vrede, du oplever, har nået punktet for ekspertintervention:

• du er involveret i selvskadende adfærd
• du finder dig selv i at udtrykke vrede over for dem, du anser for svagere eller mindre magtfulde
• du er ude af stand til at give slip på vreden eller acceptere situationen
• din vrede begynder at påvirke dine relationer og din evne til at føle dig glad eller være tæt på andre

Når du befinder dig i denne position, er det vigtigt at vide, hvor du skal lede efter ressourcer, især hvis din vrede virker ude af kontrol.

Hvis du ønsker at finde en behandler, der bruger kognitiv adfærdsterapi, som er en populær behandlingstilgang, tilbyder Foreningen for adfærds- og kognitive terapier en online ressource, der kan hjælpe dig med at finde en ekspert i dit område.

American Psychological Association har også et onlineværktøj til at hjælpe dig med at finde den rigtige psykolog til dig.

Vrede er en fast del af livet. Faktisk betragtes det som en helt normal menneskelig følelse. Men hvis du oplever, at du ofte føler dig vred, især over tidligere situationer, er det afgørende, at du arbejder dig igennem disse følelser og tilgiver dig selv og andre for det, der skete.

Nogle gange kan det være en udfordring at vide, hvordan man gør dette. Derfor er det at være i stand til at identificere årsagerne og derefter lære, hvordan man håndterer dem på en sund måde, en nøglestrategi til at forhindre indestængt vrede.