En happy hour med nye kolleger (og din chef), mors dags brunch, din nevøs 3-års fødselsdagsfest: Dette er blot et par steder, hvor du måske vil have en drink (eller tre) uden at sløre dine ord eller fortælle det samme historie for 20. gang.
Heldigvis for dig er det fuldstændig muligt at indsuge uden at blive fuld.
Lær at holde dig inden for dit BAC sweet spot
For at drikke og ikke blive fuld, skal du tilstræbe at holde din alkoholkoncentration i blodet (BAC) under 0,06 procent.
En BAC på 0,06 procent er det søde sted – også kaldet den grønne zone – fordi du er i stand til at nyde de effekter, der gør socialt drikkeri til en god tid uden de negative virkninger af at drikke for meget.
Det er også under den lovlige grænse i USA, som er 0,08 procent, hvis du er bekymret for at køre bil (mere om det senere).
At holde sig under 0,06 procent kan få dig til at føle dig afslappet og mere omgængelig. Afhængigt af din tolerance, kan du også føle dig buzzed, og din dømmekraft kan være lidt svækket, men du vil ikke snuble eller sløre dine ord.
Du vil også være i stand til at få bedre søvn og undgå tømmermænd næste morgen, så du kan komme videre med din dag.
En BAC-beregner kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor meget du kan drikke for at blive i zonen, så du kan indstille en drikkegrænse.
Spis noget først
Seriøst, du skal spise. At drikke på tom mave er det sidste, du vil gøre, hvis du prøver ikke at blive fuld. Mad i maven hjælper med at bremse alkoholoptagelsen, hvilket kan holde dit BAC nede.
Spis et måltid eller i det mindste en solid snack, før du tager ud til en begivenhed eller aften i byen, og fortsæt med at nosh, mens du drikker.
Nogle fødevarer er bedre end andre, før de drikkes, fordi de sammen med at bremse alkoholabsorptionen også kan reducere din risiko for sprut-inducerede maveproblemer, såsom halsbrand og kvalme, og hjælpe med at forhindre tømmermænd.
Sip, tuk ikke
Kroppen tager typisk en time at behandle en standarddrik. Hvis du drikker hurtigt eller puster dine bevs, har din krop ikke den tid, den skal bruge til at gøre dette, hvilket resulterer i en ophobning af alkohol i din blodbane og en højere BAC.
At nippe til dine drinks langsomt, så du ikke overskrider mere end én drink i timen, er den bedste måde at undgå at blive fuld på.
For at hjælpe dig selv skal du ikke bestille endnu en drink eller lade nogen fylde dit glas op, før det er tomt. At have is i dit glas vil også bremse dig (og udvande sprutten en smule).
Skift mellem alkoholiske og ikke-alkoholiske drikke
Hvis du skal drikke, er det at veksle mellem alkoholiske og ikke-alkoholiske drikke en fantastisk måde at begrænse dit indtag og forhindre dig i at blive skvat.
Vand er altid en god vej at gå, men hvis du foretrækker noget mere festligt, har du muligheder i form af sprutalternativer, der vil gøre alternerende til en fornøjelse.
Mocktails er fantastiske, hvis du mere er en lille-paraply-i-din-drink-type person, men der er mere at drikke alternativer end jomfruelige coladas.
Alkoholfrit øl er nået langt. Der er endda alkoholfri spiritus og bitter, der er værd at subbe i, hvis du kan lide smagen af de hårdere ting.
Hvis vin er mere din marmelade, vil vinalkohol-fjernede muligheder lade dig nyde din nat gennem rosé-farvede glas i stedet for ølbriller.
Skift din glasform
Det lyder som hovey, men det er der
I
Når det er sagt, kan glasformen også gøre en forskel, når det kommer til blandede drinks, ifølge en
Ifølge den undersøgelse hælder folk (inkluderet professionelle bartendere) ubevidst 20 til 30 procent mere alkohol i korte, brede glas end høje, slanke.
Hvis du er ude efter drinks og prøver ikke at blive fuld, kan det være værd at bede om din drink i et højt, smalt glas, hvis det er muligt.
Når du blander dine egne drinks, kan brug af et højt, slankt glas eller et med alkoholniveauet på forhånd være med til at forhindre, at du ved et uheld undervurderer din skænkning.
Sig nej til skud
Vi får tiltrækningen ved at tage skud, men de er uden tvivl den hurtigste måde at ende med stort D fuld.
Det skyldes, at shots er deroppe i alkoholkoncentration, hvor de fleste destillerede spiritus indeholder 40 procent alkohol. Plus, du banker dem tilbage super hurtigt, hvilket kan hæve din BAC meget hurtigt.
Seriøst, hvis du prøver ikke at blive fuld, så sig nej til skud.
Husk, du behøver ikke ~føle dig fuld for at være for fuld til at køre bil
Selvom du holder din promille under den lovlige grænse, betyder det ikke, at du er egnet til at køre bil. Du kan stadig være svækket selv uden at føle dig fuld. Ja, selvom du holder din BAC under 0,06 procent sweet spot, vi dækkede tidligere.
Forringelse af dømmekraft begynder faktisk et godt stykke under det, ved en BAC på omkring 0,02 procent – hvilket også er et godt stykke under den lovlige grænse for kørsel.
Indvirkningen alkohol har på en person, fra hvor hurtigt den starter og aftager til hvor alvorlige virkningerne er, kan variere betydeligt på grund af faktorer, herunder:
- køn tildelt ved fødslen
- kropsstørrelse og sammensætning
- alder
- overordnet helbred
- genetik
- om du har spist
- hvor hydreret du er
- uanset om du tager visse lægemidler eller blander alkohol med andre stoffer
Selvom du ikke har til hensigt at blive fuld, er det en god idé at arrangere en tur hjem, hvis du skal drikke. En anden mulighed er at arrangere et opholdssted, indtil du er ædru, og det er sikkert at køre igen.
Bundlinjen
Du kan få din drink på og ikke blive fuld ved at holde styr på, hvor meget alkohol der er i dine drinks, og tempo dig selv derefter.
Hvis du har problemer med at kontrollere dit alkoholindtag og opdager, at drikkeri ofte fører til at blive fuld og ønsker hjælp, har du et par muligheder:
- Tal med din primære læge.
- Ring til SAMHSA’s nationale hjælpelinje på 800-662-4357 for behandlingshenvisning og info.
- Brug
NIAAA Alkoholbehandling Navigator at finde støtte.
Discussion about this post