Olivenolie er ofte udråbt for sine potentielle sundhedsmæssige fordele, som inkluderer at sænke kolesterol og hjælpe med at balancere blodsukkerniveauet. Olien kan også hjælpe med at behandle forstoppelse.
Forstoppelse refererer til den langsomme bevægelse af afføring gennem dine tarme. Du har muligvis kun få afføringer om ugen. Den accepterede norm er én afføring om dagen, men dine individuelle vaner kan variere. Ved forstoppelse bliver afføring hård og tør. Dette kan gøre afføringen sværere at passere. Mavesmerter er et almindeligt symptom på forstoppelse.
Den afførende virkning af olivenolie er generelt mild. De fleste mennesker kan også indtage olien uden bivirkninger. Selvom det kun giver en lille lindring, kan det være værd at tilføje denne sunde olie til din kost.
Hvad forårsager forstoppelse?
Forstoppelse har mange mulige årsager. Dette kan gøre det svært at finde ud af, hvad der forårsager netop dit tilfælde af det. Årsagen kan være lige så enkel og let at fikse som en dårlig kost eller så alvorlig som tyktarmskræft.
Mere godartede årsager til forstoppelse omfatter en kost med lavt fiberindhold, dårlig hydrering og mangel på regelmæssig motion. Beroligende midler og medicin, der sænker blodtrykket, kan også forårsage forstoppelse.
Underliggende medicinske tilstande kan også forårsage forstoppelse. Parkinsons sygdom og dissemineret sklerose tæller begge forstoppelse blandt deres liste over helbredskomplikationer. I mange tilfælde er alvorlig forstoppelse relateret til et problem i fordøjelseskanalen. For eksempel kan en analfissur eller en forsnævring af tyktarmen forårsage forstoppelse.
Neurologiske problemer, der specifikt påvirker nerverne omkring tyktarmen og endetarmen, samt problemer med bækkenmuskulaturen, kan også forårsage forstoppelse.
Olivenolie betragtes som et sundt fedtstof, fordi det primært indeholder enkeltumættede fedtstoffer. Kroppen bruger disse fedtstoffer til at forbedre kardiovaskulær sundhed. Det er også bedre til vægttab end mættet fedt eller transfedt, som kan bidrage til vægtøgning og andre problemer.
Sådan bruger du olivenolie til forstoppelse
Du kan købe forskellige typer olivenolie i de fleste dagligvarebutikker. Ekstra jomfru olivenolie anses for at være den reneste, fordi den ikke gennemgår meget opvarmning og kemisk forarbejdning.
Fordi olivenolie ikke er et lægemiddel, er der ikke en standardiseret anbefaling for dets brug som afføringsmiddel.
I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Renal Nutrition fandt forskerne, at daglige doser af olivenolie var effektive til at forbedre de fleste forstoppelsessymptomer hos mennesker, der gennemgår hæmodialyse for nyresygdom. Doserne startede ved 4 milliliter og steg efter behov.
Du kan overveje at prøve en skefuld blandet med et glas appelsinjuice eller en kop varm mælk. Olien kan også bruges som salatdressing eller som ingrediens i madlavningen. Hvis forstoppelse er et hyppigt problem, vil du måske begynde at dryppe det på salater, kogte grøntsager eller æg for at øge dets tilstedeværelse i din kost.
Læs mere: 6 naturlige forstoppelsesmidler »
Er der nogen bivirkninger?
Små doser olivenolie tolereres godt af de fleste. Fordi det kan have naturlige afføringsegenskaber, kan olivenolie indtaget i store mængder bidrage til diarré.
Olivenolie pakker mange kalorier ind i en lille portion. En spiseskefuld, for eksempel, har næsten 120 kalorier. Hvis du omhyggeligt tæller kalorier, skal du huske at inkludere olivenolie i din opgørelse.
Hvis du har diabetes, bør du tale med din læge, før du bruger olivenolie på denne måde. Olivenolie kan sænke dit blodsukkerniveau.
Risikofaktorer at overveje
At tilføje lidt mere olivenolie til din kost eller prøve en skefuld her og der for at behandle forstoppelse vil sandsynligvis ikke medføre nogen risiko, selvom det ikke helt løser problemet med forstoppelse.
Hvis du tidligere har indtaget olivenolie uden problemer, burde det være fint at tilføje mere til din kost eller tage det som afføringsmiddel. Du bør rådføre dig med din børnelæge, før du giver olivenolie til din baby.
Læs mere: 5 sikre midler mod forstoppelse under graviditeten »
Outlook
Hvis olivenolie ikke hjælper, så overvej at tage et afføringsmiddel i håndkøb. Mange af disse produkter virker inden for et par timer, så du bør ikke tage dem, hvis du ikke er i stand til nemt at få adgang til et badeværelse.
Hvis du har prøvet olivenolie eller andre behandlinger, og du stadig er forstoppet et par dage senere, så lav en aftale med din læge eller en gastroenterolog. Hvis du ikke har afføring i en uge, bør du søge læge. Du bør også søge læge, hvis dine afføringer er smertefulde eller giver lidt afføring.
Sådan forebygger du fremtidig forstoppelse
Følg disse tips for at forhindre forstoppelse:
- Hvis du er begyndt på en ny medicin, og forstoppelse er en af bivirkningerne, skal du fortælle det til din læge. En alternativ medicin eller en lavere dosis kan løse problemet.
- Du kan også prøve at tilføje mere frugt og bladrige, grønne grøntsager til din almindelige kost.
- Sørg for at have mindst otte glas vand om dagen for at forhindre dehydrering.
- Du kan også begrænse antallet af sukker-sødede drikkevarer, du har, fordi de er høje i kalorier og kan føre til vægtøgning. At være overvægtig eller overvægtig kan øge din risiko for forstoppelse.
- Regelmæssig fysisk aktivitet, selvom det kun er en rask gåtur hver dag, kan også hjælpe med at forbedre din generelle fordøjelsessundhed og hjælpe med at forhindre forstoppelse.
Discussion about this post