Hvordan kan jeg tabe mig fra mit bryst?

Sådan slipper du af med brystfedt

Det første skridt til at slippe af med overskydende brystfedt er at forstå, hvordan fedttab fungerer generelt. Der er ingen måde at målrette brystfedt uden at tabe fedt fra resten af ​​din krop.

“Forbes-ligningen” siger, at for at du skal tabe et pund fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier gennem motion eller diætrestriktioner.

Da de fleste mennesker indtager mellem 1.800 og 3.000 kalorier om dagen, bør målet være at operere med et lille kalorieunderskud hver dag. For eksempel bør du prøve at bruge mellem 500 til 800 flere kalorier om dagen, end du indtager.

Ved et underskud på 500 kalorier hver dag ville du teoretisk kunne tabe dig et pund om ugen. Hvis du blev ved med det, kunne du tabe dig 10 pund på 10 uger. Mennesker med størst succes med at tabe sig og holde det nede taber sig langsomt, men støt, og vedtager en sund livsstil i stedet for at bruge lynkure.

Hvordan man skaber en kalorie mangel

At reducere dit indtag af fedt og kulhydrater er en praktisk måde at skabe et kalorieunderskud. Vægttræning i kombination med højintensiv cardio er en anden.

At spore dine kalorier ved hjælp af en app eller en notesbog er en god måde at begynde at finde ud af dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag. En app eller et websted kan fortælle dig, hvor mange kalorier der er i mange forskellige fødevarer for at hjælpe dig med at spore det.

Når du har statistik, der strækker sig over tre dage af din typiske kost, skal du lægge kalorierne sammen og dividere med antallet af dage, du har registreret for at få dit daglige kalorieindtag. Bevæbnet med den information kan du fastslå, hvor begrænset din kost skal være, for at du kan tabe dig.

Hvis du træner en time i fitnesscentret, kan du forbrænde 400 kalorier eller mere ved at bruge en kombination af højintensiv cardio og vægttræning. Hvis du begrænser dit kalorieindtag samme dag med 600 kalorier under dit gennemsnit, er du næsten en tredjedel af vejen til at tabe et pund.

Vægtforbrændingsøvelser til brystet

Disse øvelser i sig selv vil ikke slippe af med brystfedt, men de kan tone og opstramme området af dit bryst.

Armbøjninger

Den klassiske pushup er en fantastisk måde at begynde at målrette mod dit bryst og overkrop.

Start i en plankeposition, med dine arme strakt ud under resten af ​​din krop og dine fødder i skulderbreddes afstand.

Sænk dig langsomt ned på jorden, og hold dine arme så tæt på din krop som muligt, mens du nærmer dig gulvet.

Tryk opad for at hæve din krop tilbage til din startposition. Gentag så mange gange du kan, og prøv at øge antallet af pushups, du laver i hvert sæt, hver gang du træner denne øvelse.

Bænkpres

Når du først begynder at lave bænkpres, skal du starte med en lavere vægt og få nogen til at se dig for at sikre, at du ikke taber stangen og kommer til skade.

Start med at ligge med ryggen flad på bænken og stangen i øjenhøjde over dig. Tag fat i stangen i skulderbredde. Træk skulderbladene sammen og bøj ryggen, før du prøver at løfte stangen.

Løft stangen forsigtigt af stativet. Tag en dyb indånding, før du sænker stangen ned til brystet, og hold albuerne i en 45-graders vinkel, når stangen falder.

Når stangen rører din krop, løft den langsomt op igen.

Kabelkryds

Kabel-cross-øvelsen hjælper med at tone musklen omkring dit brystområde og under dine arme.

Start med at sætte remskiverne over dit hoved. Indstil vægtmodstanden lavt i starten og sigt efter at lave så mange gentagelser som du kan.

Stå med ryggen til maskinen med hofterne i firkant, og træk langsomt begge remskiver mod dig. Hvis du kan, skal du bringe dem helt frem, indtil dine arme krydser en X-form. Gentag så mange gange du kan, og øg gradvist vægten, efterhånden som du bliver mere komfortabel.

Dumbbell pull over

Denne øvelse udføres, mens du ligger fladt på en træningsbænk. Hold en håndvægt, så en af ​​siderne af vægten vender mod dig, og hold den lige over dit bryst i armslængde. Det er bedst at holde den ved den modsatte side af vægten, med tommelfingrene viklet rundt om stangen, for at forhindre, at vægten falder oven på dig.

Sænk langsomt håndvægten tilbage over dit hoved og mod gulvet. Prøv at holde dine arme lige hele tiden, du sænker håndvægten.

Når du første gang prøver denne øvelse, skal du sørge for at bruge en lavvægts håndvægt, så du kan få en fornemmelse af, hvad du laver. Ideelt set få nogen til at se dig, mens du laver denne øvelse for at sikre, at håndvægten holdes sikkert og korrekt.

Cardio

Regelmæssig konditionstræning vil hjælpe din med at forbrænde kalorier og sprænge fedt i hele din krop. Cardio til vægttabsmuligheder omfatter:

• trappetrin
• elliptisk
• løb udenfor i moderat tempo
• sjippetov
• cykling

For de bedste resultater, prøv at passe 20 til 40 minutters cardio om dagen, mindst 4 gange om ugen.

Hvad forårsager brystfedt hos mænd (mands bryster)

Overskydende fedtdepoter på dit bryst kan være forårsaget af simpel genetik: alles krop er formet forskelligt, og vi bærer alle fedt i forskellige dele af vores krop.

Når det er sagt, er overskydende brystfedt hos mænd nogle gange forårsaget af lave testosteronniveauer (kaldet gynækomasti). Dette resulterer i en godartet hævelse af dit brystvæv. Det bringer ikke dit helbred på spil, selvom det kan føles ubehageligt.

En undersøgelse anslog, at 30 procent af mænd vil opleve gynækomasti i deres liv. De mest almindelige punkter i livet at opleve gynækomasti er spædbørn, pubertet og mellem 50 og 80 år.

Visse medicin kan forårsage gynækomasti som en bivirkning. Disse omfatter:

• antibiotika
• angstdæmpende medicin
• steroider, antidepressiva
• mavesår medicin
• kræftbehandlinger

Hvordan man taber brystfedt for kvinder

For kvinder, der forsøger at tabe brystfedt, gælder mange af de samme regler stadig. Det er ikke muligt at tabe fedt i ét område af din krop uden at tabe fedt generelt.

At målrette dit bryst gennem de toningøvelser, der er nævnt ovenfor, samtidig med at du undgår fedt og kulhydrater, kan arbejde for at reducere fedt på en sund måde.

Tag væk

At tabe fedt fra dit brystområde kan virke skræmmende, men den rigtige kombination af kost, aktivitet og motion kan gøre det muligt.

Hvis du er bekymret for din vægt, eller hvis dit udseende gør dig selvbevidst, så tal med en læge. De kan give dig råd, der er skræddersyet til dit livsfase.