Jeg håber, at de mestringsværktøjer, der har reddet mit liv, også hjælper dig.
Hvordan vi ser verden former, hvem vi vælger at være – og deling af overbevisende oplevelser kan ramme den måde, vi behandler hinanden på, til det bedre. Dette er et stærkt perspektiv.
Til tider har jeg kæmpet med selvmordstanker, selv på en ugentlig basis.
Nogle gange er jeg i stand til at ignorere dem. Jeg kører måske for at møde en ven til brunch og tænker kort på at køre min bil af vejen. Tanken vil måske fange mig, men den går hurtigt igennem mit sind, og jeg går i gang med min dag.
Men andre gange hænger disse tanker fast. Det er som om, der falder en enorm vægt ned på mig, og jeg kæmper for at komme ud under den. Jeg får pludselig en intens trang og lyst til at afslutte det hele, og tankerne kan begynde at overvælde mig.
I disse øjeblikke er jeg overbevist om, at jeg vil gøre alt for at komme ud af den vægt, selvom det betyder, at jeg afslutter mit liv. Det er som om, der er en fejl i min hjerne, der er udløst, og mit sind går galt.
Selvom den fejl faktisk er midlertidig, kan det føles som om den vil vare evigt
Med tiden er jeg dog blevet mere bevidst om disse tanker og fundet måder at håndtere, når tingene bliver svære. Det har krævet meget øvelse, men blot at være opmærksom på de løgne, min hjerne fortæller mig, når jeg er selvmordstruet, hjælper med at bekæmpe dem.
Hvis det sidste år har lært mig noget, så er det, at uanset hvad depression fortæller dig, så er der altid håb.
Her er fire måder, hvorpå mine selvmordstanker dukker op, og hvordan jeg har lært at klare mig.
1. Når det føles umuligt at fokusere på andet end min smerte, leder jeg efter en distraktion
Når jeg er suicidal, kæmper jeg for at lytte til fornuften – jeg bekymrer mig kun om lindring. Min følelsesmæssige smerte er intens og overvældende, så meget, at det er svært at koncentrere sig eller tænke på andet.
Hvis jeg opdager, at jeg ikke kan fokusere, vender jeg nogle gange til mine yndlings-tv-serier, som “Venner” eller “Seinfeld”. De giver mig en følelse af komfort og fortrolighed, som jeg har brug for i disse tider, og det kan være en stor distraktion, når virkeligheden bliver for meget. Jeg kan alle afsnit udenad, så jeg plejer at ligge der og lytte til dialogen.
Det kan hjælpe mig med at trække mig tilbage fra mine selvmordstanker og fokusere på at komme igennem endnu en dag (eller bare en time mere).
Nogle gange er alt, hvad vi kan gøre, at vente på, at tankerne går forbi og derefter omgruppere. At se et yndlingsprogram er en fantastisk måde at fordrive tiden på og beskytte os selv.
2. Når jeg er overbevist om, at alle ville have det bedre uden mig, udfordrer jeg disse tanker
Mine kære ville aldrig have, at jeg skulle dø af selvmord, men når jeg er i krise, er det svært for mig at tænke klart.
Der er en stemme i mit hoved, der fortæller mig, hvor meget bedre mine forældre ville have det, hvis de ikke havde brug for at støtte mig økonomisk, eller hvis mine venner ikke skulle tage sig af mig, når jeg har det værst. Ingen ville være nødt til at besvare opkald og sms’er sent om natten eller komme over, når jeg er midt i et sammenbrud – er det ikke bedre for alle?
Men virkeligheden er, at jeg er den eneste, der mener det.
Min familie ville ikke komme sig, hvis jeg døde, og mine kære ved, at det er en del af livet at være der for nogen, når tingene bliver hårde. De vil hellere besvare disse opkald sent om aftenen end at miste mig for altid, selvom jeg kæmper for at tro på det i øjeblikket.
Når jeg er i dette headspace, hjælper det normalt at bruge lidt tid sammen med Petey, min redningshund. Han er min bedste ven og har været der gennem det hele det sidste år. De fleste morgener er han grunden til, at jeg står ud af sengen.
Jeg ved, han har brug for, at jeg bliver ved og tager mig af ham. Da han allerede var forladt en gang, kunne jeg aldrig forlade ham. Nogle gange er den tanke alene nok til at holde mig ved.
Udfordr dine tanker om, at dine kære har det bedre uden dig, ved ikke kun at tænke gennem virkeligheden, men tilbringe tid med dine kære – kæledyr inkluderet.
3. Når jeg kæmper for at se mine andre muligheder, rækker jeg ud til min terapeut – eller jeg går i seng
At være suicidal er på nogle måder en form for total følelsesmæssig udmattelse. Jeg er træt af at skulle tvinge mig selv ud af sengen hver morgen, at skulle tage al den medicin, der ikke ser ud til at virke, og græde konstant.
At kæmpe med dit mentale helbred dag ud og dag ind er meget trættende, og når jeg har nået min grænse, kan det føles, som om jeg bare er for knust – at jeg har brug for en vej ud.
Det hjælper dog at tjekke ind hos min terapeut og blive mindet om alle de fremskridt, jeg har gjort indtil videre.
I stedet for at fokusere på skridtet tilbage, kan jeg igen fokusere på de to skridt frem, jeg tog lige før det – og hvordan andre behandlingsformer, jeg endnu ikke har prøvet, kan hjælpe mig med at komme på fode igen.
De nætter, hvor tankerne er mest intense, og det er for sent at tjekke ind hos min behandler, tager jeg et par Trazadone, som er antidepressiva, der kan ordineres som søvnhjælpemiddel (Melatonin eller Benadryl kan også bruges som søvnmidler, og købt i håndkøb).
Jeg tager dem kun, når jeg føler mig utryg og ikke vil tage nogen impulsive beslutninger, og det er med til at sikre, at jeg klarer mig natten igennem. Efter min erfaring ville disse impulsive beslutninger have været det forkerte valg, og jeg vågner næsten altid op næste morgen og føler mig lidt bedre.
4. Når jeg føler mig helt og aldeles alene, presser jeg mig selv til at række ud
Når jeg har at gøre med selvmordstanker, kan det føles, som om ingen forstår, hvad jeg går igennem, men jeg ved heller ikke, hvordan jeg skal formulere det eller bede om hjælp.
Det er svært nok at forsøge at forklare nogen, hvorfor du føler ønsket om at dø, og nogle gange fører selv åbning blot til at føle dig misforstået.
Selvom det kan føles akavet eller skræmmende i starten, er det vigtigt at række ud i disse øjeblikke og holde dig selv sikker
Hvis jeg føler mig suicidal, ved jeg, at det værste, jeg kan gøre, er at prøve at klare det alene. Det tog mig lang tid at samle modet op til at ringe til nogen, når jeg havde det sådan, men jeg er glad for, at jeg gjorde det. At ringe til min mor og bedste venner har reddet mit liv flere gange, selvom jeg i øjeblikket ikke var overbevist om, at det ville.
Nogle gange er du nødt til at ignorere den del af din hjerne, der fortæller dig, at det ikke er det værd, og tage telefonen alligevel
Nu, hvor jeg føler mig selvmorderisk, ringer jeg til en ven, jeg stoler på, eller mine forældre.
Hvis jeg ikke har lyst til at tale, kan det stadig være en trøst at have nogen på den anden side af telefonen. Det minder mig om, at jeg ikke er alene, og at jeg (og de valg, jeg træffer) betyder noget for nogen.
Hvis du ikke føler dig tryg ved at tale med en ven, så send en sms til krise-hotline ved at skrive HJEM til 741741. Det har jeg gjort et par gange, og det er rart lige at få tankerne væk fra tingene ved at skrive en sms med en medfølende person.
Når du er i en deprimeret tilstand, er du ikke i stand til at træffe permanente beslutninger, især når der ikke er nogen der kan tilbyde perspektiv. Når alt kommer til alt, påvirker depression ikke kun vores humør – det kan også påvirke vores tanker.
Selvmordstanker kan være ekstremt skræmmende, men du er aldrig alene, og du er aldrig uden muligheder.
Hvis du er løbet tør for håndteringsværktøjer, og du har en plan og en hensigt, bedes du ringe 911 eller gå til det nærmeste hospital. Det er der absolut ingen skam i, og du fortjener at blive støttet og sikker.
Hvis det sidste år har lært mig noget, så er det, at uanset hvad depression fortæller dig, så er der altid håb. Uanset hvor smertefuldt det kan være, finder jeg altid ud af, at jeg er stærkere, end jeg tror, jeg er.
Og chancerne er ret gode for, at hvis du er nået så langt, er du det også.
Allyson Byers er freelanceskribent og redaktør baseret i Los Angeles, som elsker at skrive om alt sundhedsrelateret. Du kan se mere af hendes arbejde påwww.allysonbyers.com og følg hende på sociale medier.
Discussion about this post