Hvordan den ‘umulige opgave’ påvirker angst – og hvad du kan gøre ved det

Hvad er den ‘umulige opgave’?

Opfundet af M. Molly Backes på Twitter i 2018 beskriver udtrykket, hvordan det føles, når en opgave virker umulig at udføre, uanset hvor let den teoretisk set burde være. Så, som tiden går, og opgaven forbliver uafsluttet, vokser presset, mens manglende evne til at gøre det ofte forbliver.

“Nødvendige opgaver bliver overvældende, og skyld og skam over den ufuldstændige opgave får kun opgaven til at føles større og sværere,” siger Amanda Seavey, autoriseret psykolog og grundlægger af Clarity Psychological Wellness, til Healthline.

Så hvorfor oplever nogle mennesker den umulige opgave, mens andre kan være forvirrede over dens eksistens?

“Det er relateret til mangel på motivation, som både er et symptom og en bivirkning af nogle antidepressiva,” siger Aimee Daramus, PsyD, til Healthline.

“Du kan også finde noget lignende, dog af forskellige årsager, hos mennesker med traumatiske hjerneskader, traumatiske stresslidelser (inklusive PTSD) og dissociative lidelser, som involverer en forstyrrelse af hukommelse og identitet,” siger Daramus. “Hovedsagelig er det dog, hvordan mennesker med depression beskriver de vanskeligheder, de har med at udføre meget simple opgaver.”

Grænsen mellem normal dovenskab og den ‘umulige opgave’

Hvis du er, som jeg var i det meste af mit liv, og oplever dette uden at forstå hvorfor, er det alt for nemt at være nede på dig selv eller føle dig doven på grund af din manglende motivation. Men når jeg oplever den umulige opgave, er det ikke fordi, jeg ikke vil gøre noget eller ikke gider at handle.

I stedet for, ganske enkelt, føles det som om at gøre den ting ville være den sværeste ting i verden. Det er på ingen måde dovenskab.

Som Daramus forklarer: “Vi har alle ting, vi ikke ønsker at gøre. Vi kan ikke lide dem. Den umulige opgave er anderledes. Du vil måske gøre det. Du kan værdsætte det eller endda nyde det, når du ikke er deprimeret. Men man kan simpelthen ikke rejse sig og gøre det.”

Eksempler på den umulige opgave kan være at have et desperat ønske om et rent værelse, men at føle sig ude af stand til overhovedet at rede din seng, eller at vente på, at posten ankommer, kun for at gåturen til postkassen virker alt for lang, når den først gør det.

Da jeg voksede op, bad mine forældre mig om at gøre ting som at planlægge en lægebesøg eller tage opvasken. Jeg havde ingen måde at verbalisere, hvor umulige disse anmodninger kunne føles til tider.

Mens dem, der ikke selv har oplevet den umulige opgave, måske har svært ved at forstå, har det været virkelig bemærkelsesværdigt at kunne nævne, hvad jeg føler for andre.

Helt ærligt, men så meget af at overvinde den umulige opgave har været gennem at slippe mig selv fra den skyld, jeg plejede at føle. Jeg er nu i stand til at se på dette som endnu et symptom på min psykiske sygdom – i stedet for som en karakterfejl – som giver mig mulighed for at arbejde igennem det på en ny, løsningsdrevet måde.

Som med ethvert symptom på psykisk sygdom er der en række forskellige teknikker, der kan hjælpe med at håndtere det. Det, der virker for én person, virker måske ikke så godt for en anden.

Måder at overvinde den umulige opgave

Her er syv tips, der kan hjælpe dig, ifølge Daramus:

1. Hvis du kan, opdel det i mindre opgaver. Hvis du har et papir at skrive, så skriv blot et afsnit eller to indtil videre, eller indstil en timer for en kort periode. Du kan rydde overraskende meget op på to minutter.
2. Sæt det sammen med noget mere behageligt. Spil musik og rock ud, mens du børster tænder, eller ring tilbage, mens du putter dig sammen med et kæledyr.
3. Beløn ​​dig selv bagefter. Gør Netflix til belønning for et par minutters oprydning.
4. Hvis du plejede at nyde den umulige opgave, skal du sidde et stykke tid og prøve at huske, hvordan det føltes at nyde det. Hvordan føltes din krop? Hvad var dine tanker dengang? Hvordan føltes det følelsesmæssigt? Se om du kan genvinde lidt af den følelse, før du prøver at gøre det.
5. Hvad er det værste, der kunne ske, hvis du lader det gå i dag? Nogle gange føles det godt at lave sengen, fordi den ser ren og smuk ud. Nogle gange hjælper det dog mere at indse, at din værdi som person ikke er bundet til at rede sengen.
6. Betal nogen for at udføre en opgave, eller byt opgaver med nogen. Hvis du ikke kan shoppe, kan du så få dagligvarer leveret? Kan du skifte opgaverotationen for ugen med en værelseskammerat?
7. Bed om støtte. At have nogen til at holde dig med selskab, mens du gør det, selvom det er i telefonen, kan gøre en forskel. Dette har virkelig hjulpet mig, når det kommer til ting som opvask eller vasketøj. Du kan også søge støtte fra en terapeut eller nær ven.

“Prøv at nedbryde opgaven i små trin. Brug opmuntrende snarere end fordømmende sprog med dig selv. Giv din [mental health condition] et navn og identificer det, når det påvirker dit liv,” siger Seavey.

Du kan også prøve “The Impossible Game”, som Steve Hayes, PhD, beskriver i Psychology Today: Læg mærke til din indre modstand, mærk ubehaget, og tag derefter handling så hurtigt som muligt. For komfortens skyld kan det være nyttigt at prøve dette på mindre ting først, før du prøver det mod den umulige opgave.

I slutningen af ​​dagen er det vigtigt at vide, at det ikke er dig, der er “doven”

“At være venlig og medfølende over for dig selv og din oplevelse er afgørende,” siger Seavey. “Pas på selvbebrejdelser og selvkritik, som sandsynligvis kun vil få opgaven til at føles sværere.”

“Med andre ord, [remember that] problemet er ikke dig, det er [mental health condition]” tilføjer hun.

Nogle dage kan være nemmere at overvinde det end andre, men at have et navn for det og vide, at du ikke er alene – ja, det gør det bare en lille smule mere muligt.

Sarah Fielding er en New York City-baseret forfatter. Hendes forfatterskab har dukket op i Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY, hvor hun dækker social retfærdighed, mental sundhed, sundhed, rejser, forhold, underholdning, mode og mad.