Hvad er lysterapi?
Lysterapi, også kendt som fototerapi, er en behandling, der involverer eksponering for en kunstig lyskilde.
Behandlingen behandler primært major depressive disorder (MDD) med sæsonbestemte mønstre (tidligere kendt som sæsonbestemt affektiv lidelse eller SAD).
Dette er en form for depression, der opstår på et bestemt tidspunkt af året, normalt om vinteren, når der er mindre dagslys. Lys kan også bruges til at behandle andre tilstande, herunder søvnforstyrrelser og andre former for depression.
Hvordan lysterapi virker til behandling af depression
- virker på dit biologiske ur ved at justere din hjernes 24-timers cyklus (aka døgnrytme)
- balancerer aktiveringen af serotoninkredsløbet i din hjerne, som er en nøglekomponent i humørregulering
- bidrager til stabile og ensartede søvnmønstre
- øger årvågenheden
I hvilket omfang lysterapi virker for dig afhænger af lysets bølgelængde, brugsvarighed og dine personlige døgnrytmemønstre.
Døgnrytme er cyklusser af vigtige kropsfunktioner, der sker over en 24-timers cyklus og kan
Hvordan det virker
Lysterapi kompenserer for manglen på udsættelse for sollys, der kan bidrage til svær depressiv lidelse med sæsonbestemte mønstre.
Under en session sidder du i nærheden af en lysboks eller lampe, som udsender skarpt lys. Kassen eller lampen efterligner normalt naturligt sollys, men der kan være variationer mellem enheder lavet af forskellige producenter.
Standardeffekten af en lysterapiboks er i området 2.500–10.000 lux. En lux er et mål for lysets lysstyrke.
Behandlinger begynder normalt om efteråret og fortsætter indtil det tidlige forår. Længden af sessionen afhænger af, hvor godt du håndterer behandlingen og styrken af lyskassen.
Retningslinjer for typisk lysterapi vil normalt foreslå at starte med 10.000 lux i 30 minutter hver morgen, men en person, der er ny til metoden, kan kræve kortere indledende behandlinger. Jo kraftigere lysboksen er, jo kortere kan behandlingssessionen være.
Bivirkninger
Nogle mennesker bør ikke bruge lysterapi, især dem der:
- har medicinske tilstande, der gør øjne følsomme over for lys
- tage medicin, som nogle antibiotika eller antipsykotika, der øger lysfølsomheden
Hvis du overvejer denne behandling, bør du konsultere en læge, hvis du har en af følgende tilstande:
- følsom hud
- øjenlidelser
- en historie med hudkræft
Nogle mennesker kan også opleve eufori eller irritabilitet, hvilket er et tegn på at stoppe med at bruge enheden og tale med en læge.
For dem, der kan bruge lysterapi, er der stadig potentielle bivirkninger. Normalt kan disse håndteres ved at justere varigheden, intensiteten eller timingen af sessionerne.
Bivirkninger kan omfatte:
- hovedpine
- anstrengte øjne
- agitation
- irritabilitet
- problemer med at sove
- træthed
- sløret syn
Du kan diskutere disse bivirkninger med en læge, men du kan også finde lindring gennem nogle simple ændringer. Undgå at bruge lampen før sengetid for at forhindre søvnløshed, og placer lysboksen længere væk fra dig for at forhindre anstrengte øjne og hovedpine.
Fordele ved lysterapi
Ud over de mulige fordele for at forbedre depressionssymptomer, er lysterapi generelt let at starte og justere efter, hvordan det får dig til at føle.
Lysterapi er:
- Tilgængelig. Behandlingen kan foregå hjemme ved hjælp af lejede eller købte lyskasser.
- Ikke-invasiv. Det giver et alternativ eller en tilføjelse til medicinske indgreb som medicin, men tages ikke internt.
- Sikker. Selvom der er nogle mulige bivirkninger, især når lampen bruges forkert, er lysterapi generelt sikker og lavrisiko.
- Praktisk. Du kan bruge en lysterapilampe derhjemme, mens du læser eller spiser morgenmad. Du kan også stoppe lysbehandlingen i et par dage uden bivirkninger eller tilbagevenden af symptomer.
- Forbundet med få eller milde bivirkninger. De fleste af lysterapiens bivirkninger, såsom hovedpine, svimmelhed eller kvalme, kan forebygges ved at justere, hvordan du bruger lampen.
Lysterapi har også potentielle anvendelser
Ulemper ved lysterapi
De negative aspekter ved lysterapi er de bivirkninger og komplikationer, der kan opstå. Disse omfatter:
- hovedpine
- søvnløshed
- træthed
- anstrengte øjne
- eufori
- irritabilitet
Forsikringen dækker muligvis ikke udgifterne til en lysterapilampe, selvom din læge ordinerer det. Denne udgift kan være en barriere for nogle mennesker.
At opnå resultater med en lysterapilampe tager tid – mindst et par dage. At få et udbytte af lampen kræver konsekvent brug på samme tidspunkt hver dag.
Hvad forskningen siger
Lysterapi kan bruges som selvstændig eller supplerende behandling.
Mens det meste forskning har fokuseret på lysterapi til behandling af MDD med sæsonbestemte mønstre, har akademisk forskning
Dr. Carl Vincent, en psykolog i Moline, Illinois, foreslår, at lysterapi bruges sammen med andre behandlinger, såsom psykoterapi eller et lægemiddelregime.
“Ideen er, at det kan bruges som en supplerende terapi,” siger Vincent. ”Ud over behandling bør personer, der lider af depression i vintermånederne, forsøge at være mere aktive. Vinteren er en tid, hvor folk har en tendens til at være mere stillesiddende, og at få mere motion kan hjælpe med at forbedre humøret.”
EN
Et forsøg fra 2017 med personer med bipolar I eller II lidelse viste, at lysterapi forbedrede depressionsremissionsraterne og sænkede depressionsraterne over en 6-ugers prøveperiode. Lysterapien var et supplement til behandling af bipolar lidelse, og forskerne observerede ingen ændringer i humørpolariteten.
Sådan laver du lysterapi derhjemme
Før du starter lysterapi, er det en god ide at tale med en læge eller en mental sundhedsprofessionel. Lysterapi kan interagere med andre behandlinger, du i øjeblikket tager, såsom medicin.
Når du har fået en lægeerklæring, kan du starte med at læse instruktionerne fra lyskasseproducenten.
Et lys med lavere intensitet kan kræve længere eksponeringstid – hvilket betyder, at du bliver nødt til at sidde foran kassen længere. Instruktionerne kan også hjælpe dig med at identificere specifikke risici og farer for lysets mærke.
Følg disse trin for at bruge en lysterapilampe med 10.000 lux intensitet:
- Placer lampen på et bord, et skrivebord eller en anden overflade.
- Sid eller stå i den korrekte afstand fra lampen i henhold til producentens anvisninger.
- Hold øjnene åbne og sov ikke under lysterapisessioner.
- Stir ikke direkte på lysboksen eller lampen.
- Start med 30 minutters eksponering om dagen.
- Planlæg lysterapisessioner så hurtigt som muligt efter opvågning, mellem 6:00 og 9:00
Du kan justere denne tidsplan og varigheden af sessioner efter, hvordan du har det. Du kan også prøve at bruge tiden foran lyskassen med en aktivitet som at læse en bog eller arbejde, så længe du stadig står over for lyset.
Hvor lang tid tager det, før lysterapi virker mod depression?
Mange mennesker oplever nogle fordele ved lysterapi inden for få dage.
Symptomer på depression bør forbedres i løbet af cirka 2 uger. Hvis de ikke gør det, kan du øge din tid foran en 10.000 lux lampe til 60 minutter om dagen. Hvis dette ikke virker, kan du kontakte en læge for at få råd.
Hvis du finder ud af, at lysterapi virker for dig, kan det være en god idé at lave ændringer i rutinen. Du kan for eksempel reducere tiden foran lampen til 15 minutter eller planlægge den på et andet tidspunkt på dagen.
Du kan også tage en pause fra lysterapi i en dag eller to. Men de fleste mennesker med MDD med sæsonbestemte mønstre fortsætter med at bruge lysterapi regelmæssigt hen over vinteren (eller dage, hvor der er mindre sollys tilgængeligt) for at forhindre symptomer i at vende tilbage.
Takeawayen
Lysterapi kan bruges til at behandle svær depressiv lidelse med sæsonbestemte mønstre, søvnforstyrrelser og andre typer depression.
Det er ofte effektivt, muligvis på grund af virkningerne på din døgnrytme og niveauer af serotonin i hjernen.
Lysterapi kan have flere bivirkninger, men de fleste af disse er milde og kan forebygges. Tal med en læge, hvis du føler, at lysterapi kan være en god behandlingsmulighed for dig.
Discussion about this post