Hvor meget vand skal dit barn drikke?

Alle ved, at vand er afgørende for livet. Men efter at have brugt dit barns første år på at planlægge, hvor meget modermælk eller modermælkserstatning du skal give dem, kan det føles lidt skurrende at skifte dine tanker til almindeligt gammelt vand.

Nu hvor flasker hører fortiden til, og sippy-kopper er din nye marmelade, undrer du dig måske over, hvor meget H20 dit lille barn har brug for.

Skal de nippe hele dagen eller bare her og der? Og hvordan finder du den rigtige balance mellem vand og mælk for hydrering og næringsstoffer?

Vi har mulighed for at få den rigtige mængde vand ind i de travle kroppe hos 1-, 2- og 3-årige.

Hvorfor er vand vigtigt for børn over 1 år?

“Vand bør være hovedkilden til hydrering for børn over 1 år,” siger pædiatrisk diætist Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – og der er flere grunde til hvorfor.

For det første hjælper det at få masser af vand børns fordøjelse – hjælper med at afværge de ubehagelige forstoppelsesproblemer, som ingen kan lide at håndtere. Og når dit lille barn løber, kæmper og ruller, kræver det vand for at genopbygge deres væskelagre efter aktivitet (især hvis du spiller udendørs eller i de varmere måneder).

Derudover hjælper drikkevand folk i alle aldre med at opretholde en stabil kropstemperatur, smører led og beskytter væv, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Og da det er en kaloriefri drik uden sukker, som ikke vil afspore dit lille barns smagspræferencer, er det stort set en total gevinst.

Hvor meget vand har småbørn brug for?

OK, så H20 er vigtig, forstår det. Men hvor meget har dit lille behov for? Nogle eksperter anbefaler 1 kop om dagen pr. alderen – som i, 1 kop om dagen ved 1 år, 2 kopper ved 2 år og så videre – men der er ingen nøjagtig perfekt mængde.

“Mængden af vand, et barn har brug for, afhænger af alder, køn og aktivitetsniveau,” bemærker Shea.

I gennemsnit er det bedst at stræbe efter omkring 2 til 4 kopper (16 til 32 ounce) vand om dagen for småbørn i alderen 1 til 3. Sammen med deres mælkeindtag og væskerne i deres mad, vil dette give tilstrækkelig væske til at opfylde deres behov.

Hvordan ved du, om du skal give vand eller mælk?

Din børnelæge har sikkert givet dig beskeden om vigtigheden af at inkludere sødmælk i dit barns daglige kost. Denne fedtrige drik med højt proteinindhold tilbyder førsteklasses ernæring til småbørn i vækst.

American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler 2 til 3 kopper sødmælk om dagen til børn i alderen 1 til 2 og 2 til 2 1/2 kopper til 2- til 5-årige.

Selvom mælk kommer med mange fordele, er mere af det ikke nødvendigvis bedre.

“For meget mælk kan få de små til at fylde og fortrænge andre næringsstoffer og fødevarer, samt forårsage jernmangel,” siger Shea. “Ideelt set er vand hovedkilden til væsker i et lille barns kost. Jeg anbefaler at give mælk til måltiderne kontra ind imellem, så de ikke bliver for mætte til deres næste måltid. Giv derefter ubegrænset vand hele dagen.”

Hvad er tegnene og farerne ved dehydrering?

For et problem med en så simpel løsning, kan dehydrering forårsage en masse kaos. Uanset om dit lille barn bare ikke har adgang til væske eller lider af gastrointestinale (GI) problemer som diarré og opkastning, er det ikke så svært, som du måske tror, for dem at blive dehydreret.

Fordi deres kroppe er mere kompakte – med mindre vandreserver – har små børn faktisk større risiko for dehydrering end ældre børn og voksne.

Advarselstegn på dehydrering hos din 1- til 3-årige omfatter:

lav energi
ringe eller ingen urinproduktion eller meget mørkfarvet urin
tørre læber eller hud
ekstrem uro eller kræsenhed
kold hud
ingen tårer produceres under græden
øget puls

Hvis dehydrering varer for længe, kan det føre til helbredskomplikationer eller endda død, så byd ofte væske, når dit barn er aktivt, og tøv ikke med at ringe eller besøge en sundhedspersonale, hvis du bemærker disse symptomer.

Hvad med overhydrering?

Heldigvis er faktisk overhydrering – den slags, der skaber helbredsproblemer – sjælden.

Det er det dog muligt (dog ualmindeligt) for dit barn at overdrive det til det punkt, hvor de oplever såkaldt vandforgiftning.

Dette kan føre til hyponatriæmi, en alvorlig ubalance af natrium i dit lille barns system. Hyponatriæmi kan i begyndelsen ligne træthed og kvalme og udvikle sig til symptomer som opkastning, hævelse i hjernen, anfald, koma eller død.

Hvis du har mistanke om, at dit barn har overhydreret til hyponatriæmi, skal du straks søge lægehjælp.

Jo mere sandsynligt, du vil støde på, hvis dit lille barn nipper fra en kop (eller endnu værre, en flaske), har det med appetit at gøre. En mave, der skvulper fuld af væsker, er ikke en, der byder middag velkommen.

Har du et lille barn, der aldrig ser ud til at ville spise ved måltiderne – men bruger en sippekop som et sikkerhedstæppe? Overvej at tilbyde andre drikkevarer end vand mere sporadisk, som kun når du serverer mad. Deres appetit kan meget vel forbedres.

Andre drikkevarer til småbørn

Så snart dit barn lærer at tale, skal du ikke blive overrasket, hvis de råber efter andre lækre drinks for at afrunde deres menu med mælk og vand.

Mennesker er kablet til at hige efter sødme, og når børn først smager den søde smag af juice eller endda sodavand, glemmer de sandsynligvis ikke smagen af disse andre drikkevarer.

Men eksperter anbefaler ikke at give efter for anmodninger om at fylde koppen med OJ – i hvert fald ikke særlig ofte.

“Drikkevarer som juice eller sodavand giver ringe næringsværdi og indeholder masser af tilsat sukker, som ikke er nødvendige for små,” siger Shea.

Faktisk anbefaler AAP at begrænse frugtjuice til kun 4 ounces om dagen hos småbørn i alderen 1 til 3 år. For børn med undervægt eller overvægt anbefaler AAP at eliminere frugtjuice helt og fokusere på at tilføje flere hele frugter til deres kost.

Hvad angår andre søde drikke som sodavand og sportsdrikke? Spring dem over. Deres høje sukkerindhold og lave næringsværdi gør dem ikke værd at inkludere i dit lille barns kost.