Hvor mange skridt tager folk i gennemsnit om dagen?

At gå er godt for mere end bare at komme rundt

Efterhånden som bærbare fitnesstrackere bliver mere og mere populære, kigger flere mennesker nærmere på deres daglige skridt. Og det ser ud til at kunne betale sig.

Ifølge American Council on Exercise tager folk, der sporer deres skridt, i gennemsnit 2.500 flere skridt om dagen end dem, der ikke gør.

Hvis du er en af ​​de millioner, der deltager i en søgen efter at nå det almindeligt anbefalede mål på 10.000 skridt om dagen, vil din indsats ikke gå ubelønnet.

Regelmæssig aktivitet, herunder gåture, giver en række sundhedsmæssige fordele, herunder en reduceret risiko for:

• hjertesygdomme og slagtilfælde
• højt blodtryk
• diabetes
• fedme
• depression
• visse kræftformer, herunder bryst- og tyktarmskræft

Men hvor mange skridt om dagen tager den gennemsnitlige person egentlig? Og er det nok?

Skridt falder med alderen

EN 2011 anmeldelse konkluderede, at voksne over 18 år tager alt fra 4.000 til 18.000 skridt om dagen. En anden 2011 anmeldelse så på børn og unge. Den fandt ud af, at de under 18 år tager alt fra 10.000 til 16.000 skridt om dagen. Forfatterne bemærkede, at antallet af daglige skridt falder markant, efterhånden som teenagere nærmer sig 18 år.

Alder ser bestemt ud til at spille en rolle i, hvor meget gående folk laver. Yngre voksne er også mere sandsynligt at opfylde Centers for Disease Control and Prevention (CDC) retningslinjer for aerob aktivitet end ældre voksne.

Hanner har en tendens til at gå mere

Der ser ud til at være en signifikant forskel i det gennemsnitlige antal skridt taget af kvinder og mænd. Fra barndommen til voksenlivet har mænd en tendens til at gå mere. Som børn og teenagere går de i gennemsnit på 12.000 til 16.000 skridt om dagen. Unge kvinder får på den anden side 10.000 til 12.000.

Denne tendens fortsætter ind i voksenalderen, i det mindste i USA. EN 2010 undersøgelse kigget på skridttællerdata for godt 1.000 voksne. Samlet set tog mænd i gennemsnit 5.340 skridt om dagen, sammenlignet med 4.912 for kvinder.

Dit job spiller sandsynligvis også en rolle

Det, du lever af, kan også påvirke dine gennemsnitlige skridt om dagen. Jenny Craig gennemførte et lille forskningsprojekt i 2012 med 10 deltagere fra Australien med hver sit job. De fik skridttællere til at spore deres skridt.

Her er en oversigt over de gennemsnitlige trin pr. dag forbundet med 10 erhverv, fra højeste til laveste:

Husk, at disse data ikke blev indsamlet som en del af en formel, kontrolleret undersøgelse. Det inkluderer kun data for én person i hvert erhverv og tager ikke højde for vigtige faktorer, såsom køn eller alder.

Alligevel er det et interessant øjebliksbillede af, hvor meget de gennemsnitlige skridt om dagen kan variere fra person til person.

Tallene varierer fra land til land

Folk i visse lande har en tendens til at tage flere skridt om dagen end i andre lande. En undersøgelse fra 2017 sporede aktivitetsniveauer for 717.527 personer i 111 lande over et gennemsnit på 95 dage ved brug af smartphones.

Her er, hvad undersøgelsen fandt:

Det er ikke klart, hvorfor det gennemsnitlige antal skridt pr. dag varierer fra land til land. En række faktorer spiller sandsynligvis en rolle, herunder:

• fedme rater
• klima
• gangbarhed af veje og fortove
• indkomst

Se, hvordan du måler dig

Det CDC anbefaler, at voksne, herunder ældre voksne, får minimum 150 minutters aerob aktivitet, såsom rask gang, om ugen. Et hurtigt tempo svarer til omkring 100 skridt i minuttet. Dette betyder, at du skal tage 15.000 skridt om ugen (lidt over 2.000 skridt om dagen) for at opfylde CDC’s minimumsretningslinjer.

For flere sundhedsmæssige fordele anbefaler CDC at øge dette mål til 300 minutter. Dette svarer til omkring 30.000 skridt om ugen (lige under 5.000 skridt om dagen).

Husk, dette refererer til at gå i et hurtigt tempo, et tempo, der giver dig i det mindste en anelse forpustet. Chancerne er store, at dette ikke gælder for hvert skridt, du tager i løbet af dagen, så 10.000 skridt om dagen er stadig et godt mål at arbejde hen imod for at sikre, at du får nok. Bare sørg for, at en del af dem involverer at gå i et hurtigere tempo.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kan tilføje flere trin til din daglige rutine, kan du prøve disse tips:

• Tag trappen i stedet for elevatoren.
• Parker længere væk fra døren, når du løber ærinder.
• Gåtur med en ven.
• Rengør dit hus.
• Gå en tur i pauser på arbejdet.
• Gå i indkøbscenteret, når vejret er dårligt.