Når det kommer til vægttab, eller rettere sagt fedttab, er mange menneskers første bekymring forbrænding af kalorier. Det er en langvarig tro på, at skabe et kalorieunderskud – hvor du forbrænder flere kalorier, end du indtager – kan hjælpe dig med at tabe et par pund eller størrelser.
Mens cardioøvelser, som at løbe eller gå, ofte ses som den bedste måde at gøre dette på, viser det sig, at vægtløftning også kan hjælpe.
Aerob vs. Anaerob
For at forstå sammenhængen mellem vægte og kalorier, skal du kende forskellen mellem aerob og anaerob træning.
Vedvarende aerob træning, som konstant jogging eller cykling, er lav intensitet og kan derfor udføres i længere tid. Din krop får nok ilt til at sikre, at du kan blive ved med at gøre det, du laver.
Anaerobtræning er, ligesom vægtløftning, på den anden side høj intensitet. Med hurtige udbrud af højintensiv træning får din krop ikke nok ilt til at forsyne dine muskler hurtigt nok, så dine celler begynder at nedbryde sukker i stedet. Da dette intensitetsniveau ikke kan opretholdes ret længe, har anaerob træning en tendens til at være kortvarig.
“Styrketræning er ikke en meget aerob træning, så mange mennesker tror, at det ikke er en god måde at forbrænde fedt på,” forklarer Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, fra Rocky’s Fitness Center i Santa Cruz, CA. Snyder siger, at de er korrekte på nogle måder, men at styrketræning kan forbrænde fedt på måder, som anden træning ikke kan.
Anaerob træning kan være kortvarig, men dens kalorieforbrændende virkning er det ikke.
“Umiddelbart efter en styrketræningssession skal kroppen genopbygge den drænede energi og reparere den muskelskade, der er blevet forårsaget,” siger Snyder. “Reparationsprocessen bruger aerob energi i flere timer.”
Med andre ord, mere intense øvelser som vægt- og styrketræning forbrænder kalorier og fedt i længere tid efter træning end lavere intensitets aerobe øvelser.
Ekstra fordele ved styrketræning
Snyder siger, at den bedste træningskur er en, der inkorporerer både aerob og anaerob træning, men tilføjer, at løft af vægte kan give nogle yderligere fordele.
“Den ekstra fordel ved at løfte vægte er den tilpasning, musklerne oplever,” forklarer han. “Musklerne vil vokse i størrelse og øge i kraftproduktion eller styrke.” Og det er denne muskelvækst, der fører til en anden gavnlig bivirkning – et boost i stofskiftet.
“Et pund muskel kræver seks til 10 kalorier om dagen for at vedligeholde sig selv. Derfor vil en regelmæssig rutine med vægtløftning øge en persons stofskifte og hvor mange kalorier de forbrænder.”
Hvilke bevægelser brænder mest?
Vægtløftningsbevægelserne, der bruger flere muskler, er dem, der bygger flest muskler. Snyder siger, at du kan prøve disse fem bevægelser uden ekstra vægt (brug kun kropsvægt til modstand). Begynd derefter at tilføje vægte for en større gevinst.
- Squats
- Lunges
- Dødløft
- Armhævninger
- Armbøjninger
Lær, hvordan du laver perfekte squats, lunges og dødløft!
Ved hvad du laver
Som med ethvert træningsprogram siger Snyder, at der er risici. Når du begynder en styrketræningsrutine uden vejledning, risikerer du ikke kun dårlig form, du er også i fare for at blive skadet.
Få hjælp fra en personlig træner, der er fortrolig med biomekanik. De kan vise dig den rigtige form, plus hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og bevægelser.
At løfte vægte forbrænder nogle kalorier. Dens virkelige fordel er, at den også kan hjælpe med at opbygge muskler, tilføje styrke og endda forbedre knogletætheden og
Discussion about this post