Oversigt
Besøg din læge
Mænd er berygtet for at undgå lægen og ignorere usædvanlige symptomer. Dette kan være med til at forklare, hvorfor kvinder har en tendens til at leve længere. Lad ikke selvtilfredshed tage en vejafgift på dit helbred.
Planlæg årlige kontroller med din læge og hold disse aftaler. Din læge kan hjælpe med at overvåge din vægt, blodtryk og niveauet af kolesterol i dit blod. Overvægt, højt blodtryk og højt kolesteroltal er risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme. Din læge kan anbefale livsstilsændringer, medicin eller andre behandlinger for at hjælpe med at få din vægt, blodtryk og blodkolesterol under kontrol.
Spis naturlige fødevarer
Emballerede og forarbejdede fødevarer er ofte fulde af sukker, salt, usunde fedtstoffer, kunstige tilsætningsstoffer og kalorier. Begræns de falske ting og spis en bred vifte af:
- frisk frugt og grøntsager
- fuldkornsprodukter, såsom brune ris og fuldkornsbrød
- fiberrige fødevarer, såsom bønner og grønne blade
- magre udskæringer af kød og fjerkræ, såsom kyllingebryst uden skind og magert hakkekød
- fisk, såsom laks
Når du køber dagligvarer, skal du handle i omkredsen af butikken. Det er her, du typisk finder de friskeste fødevarer. Brug mindre tid inde i gangene, hvor forarbejdede fødevarer har tendens til at være placeret.
Kom i gang
Hjertesygdomme er den største dødsårsag blandt amerikanske mænd. Regelmæssig motion er en af de bedste måder at forebygge hjertesygdomme og holde din ticker stærk. Det kan også hjælpe dig med at forbedre og vedligeholde dit generelle fysiske og mentale helbred.
Prøv at få mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet eller 75 minutters kraftig aerob træning hver uge. Planlæg for eksempel fem 30-minutters lange sessioner med aerob træning i din ugentlige kalender. Aerob træning omfatter aktiviteter såsom gåture, jogging, svømning, basketball, tennis og andre sportsgrene.
Det er også vigtigt at få tid til mindst to sessioner med muskelstyrkende aktiviteter om ugen. For eksempel kan vægtløftning, klatring og yoga hjælpe dig med at udvikle stærkere muskler.
Oprethold en sund talje
Hvis din talje måler mere end 40 tommer rundt, kan det give anledning til bekymring. Ifølge
For de fleste mænd er den bedste måde at fjerne overskydende mavefedt på at skære ned på kalorier fra din kost og træne mere. Spørg din læge om at hjælpe dig med at udvikle en vægttabsplan, der er sikker og effektiv for dig.
Få dine vitaminer
De fleste mennesker kan få de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for optimal sundhed, ved at spise en velafbalanceret kost. Det er vigtigt at spise en bred vifte af vitamin- og mineralrige fødevarer, såsom frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. Mange af disse fødevarer giver også hjertesunde fibre og naturlige antioxidantforbindelser, der kan hjælpe med at sænke din risiko for visse sygdomme.
Nogle mennesker kan også have gavn af at tage et dagligt multivitamin eller andre kosttilskud. For eksempel kan din læge opfordre dig til at supplere din kost med fiskeoliekapsler, der indeholder omega-3 fedtsyrer og vitamin D3. Spørg din læge om de potentielle fordele og risici ved at tilføje et multivitamin eller andre kosttilskud til din daglige rutine.
Bryd usunde vaner
Rygning er en af de værste ting, du kan gøre for dit helbred. Passiv rygning er også meget farligt. Næsten 7.300 ikke-rygende amerikanere dør af lungekræft forårsaget af passiv rygning hvert år, rapporterer
Anden sundhedsskadelig adfærd omfatter overdrevent alkoholforbrug og rekreativt eller sædvanligt stofbrug. Hvis du indtager alkohol, så gør det med måde. For eksempel bør mænd ikke indtage mere end to drinks om dagen, eller hvad der svarer til 24 ounces øl, 10 ounces vin eller 3 ounces spiritus.
Hvis du bruger rekreative stoffer, er det vigtigt at stoppe. De er forbundet med mange sundhedsmæssige forhold. For eksempel kan kokainbrug forårsage hjerteanfald og slagtilfælde. Injicerede lægemidler af alle slags kan føre til alvorlige infektioner og hudnedbrydning på injektionsstederne.
Nogle mænd bruger også anabolske steroider til at øge muskelmassen. Dette kan føre til alvorlige helbredsmæssige konsekvenser. Mulige udfald omfatter sterilitet, hjertesygdomme, hudsygdomme og adfærdsproblemer.
Hvis du ryger, drikker for meget eller bruger ulovlige stoffer, kan din læge hjælpe dig med at udvikle en plan for at holde op. De kan anbefale medicin, terapi eller andre behandlinger eller strategier.
Beskyt din hud
Melanom er en type hudkræft. Det er en af de mest dødelige kræftformer. Ifølge American Academy of Dermatology (AAD) har mænd over 50 år en øget risiko for at udvikle det. Din risiko er også højere, hvis du er kaukasisk.
For at mindske din risiko for at udvikle melanom skal du tage skridt til at beskytte dig selv mod skadelig ultraviolet (UV) stråling fra solen. Når du er udenfor:
- tilbringe tid i skyggen
- dække din krop med beskyttelsestøj
- dæk udsat hud med solcreme med en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller højere
- påfør solcreme igen hver anden time eller oftere, hvis du sveder eller svømmer
Det er også vigtigt at undgå solarier, som er skadelige kilder til UV-stråling.
Foretag et månedligt hudtjek for at se efter nye eller usædvanlige modermærker, ændringer af eksisterende modermærker eller andre ændringer i din huds farve eller tekstur. Brug et spejl til at kontrollere steder, du normalt ikke kan se. Besøg en hudlæge cirka en gang om året for et hudtjek af hele kroppen.
Få tjekket din prostata
Efter hudkræft er prostatakræft den mest almindelige kræftdiagnose blandt amerikanske mænd, rapporterer
Tjek for tyktarmskræft
Tyktarmskræft er den næststørste årsag til kræftdød i USA, rapporterer
Discussion about this post