Hvad skal du vide om C-vitamin og nyresundhed

C-vitamin til nyrefunktion

Det anbefalede kosttilskud for C-vitamin er 90 milligram (mg) for voksne mænd og 75 mg for voksne kvinder.

Når du indtager overskydende C-vitamin, behandler dine nyrer næringsstoffet og hjælper din krop med at udskille det gennem urinen.

For meget C-vitamin kan forårsage en ophobning af oxalat i din krop, hvis du har kronisk nyresygdom. Derfor kan dit C-vitaminbehov være anderledes, hvis dine nyrer ikke fungerer godt, eller du er i dialyse.

Dialyse kan også tømme dit blod for C-vitamin. Forskning fra 2012 fandt ud af, at personer i dialyse kan hjælpe med at øge deres jernoptagelse ved at tage et lavdosis C-vitamintilskud på 60 til 100 mg.

C-vitamin og nyrekræft

Indtagelse af C-vitamin kan spille en rolle i risikoen for nyrecellekarcinom, den mest almindelige type nyrekræft blandt voksne.

A 2015 meta-analyse viste, at personer med et højere C-vitaminindtag havde en lavere risiko for nyrekræft, men der er behov for mere forskning.

Forskere har udforsket potentialet ved at bruge høje doser af C-vitamin til behandling af kræft i årtier. Høje niveauer af C-vitamin anbefales dog ikke til personer med nyrekræft, da det kan gøre mere skade.

C-vitamin og nyresten

Høje doser af C-vitamin kan øge din risiko for den mest almindelige type nyresten, calciumoxalat.

Nyresten opstår, når affald samler sig og klumper sig sammen i dine nyrer, hvilket forårsager smerte og vandladningsbesvær. Mere end en halv million mennesker søger akut behandling for nyresten hvert år, ifølge National Kidney Foundation.

Da nyrerne delvist omdanner det C-vitamin, du indtager, til oxalat, vil et overskud kunne øge risikoen for calciumoxalat-nyresten, iflg. forskning fra 2015.

Generelt set er det ikke sandsynligt, at C-vitamin, folk får fra mad, er højt nok til at føre til nyresten.

C-vitamintilskud (såsom ascorbinsyretabletter) kan dog øge risikoen. EN 2013 undersøgelse på 23.355 mænd fandt, at de, der tog C-vitamintilskud, oplevede dobbelt så mange nyresten.

For at hjælpe med at minimere risikoen for nyresten anbefaler National Institutes of Health, at voksne ikke indtager mere end 2.000 mg C-vitamin om dagen.

Forståelse af C-vitamin

Vores kroppe kan ikke lave C-vitamin. I stedet får vi det fra mad eller kosttilskud.

C-vitamin tilbyder en række vigtige fordele for kroppen, herunder:

• hjælper med at hele sår
• beskytter celler mod beskadigelse
• holde blodkar, hud, knogler og brusk sunde
• forbedre optagelsen af ​​andre næringsstoffer

En alvorlig C-vitaminmangel kan føre til skørbug, en tilstand, der kan forårsage alvorlige komplikationer i hele kroppen.

Det kan være svært at vurdere vores C-vitamin niveauer, fordi næringsstoffet er fundet overalt kroppen. Forskere bruger ofte blodkoncentrationen af ​​C-vitamin til at finde ud af, hvor meget af vitaminet der er i en persons krop.

En persons niveauer af C-vitamin kan også ændre sig hurtigt, hvis de tager et tilskud eller vitaminet gives intravenøst.

Kilder til C-vitamin

De fleste mennesker kan dække deres C-vitaminbehov gennem mad. Mange frugter og grøntsager er rige på C-vitamin, herunder:

• røde og grønne peberfrugter
• jordbær
• kiwier
• appelsiner
• grapefrugt
• kartofler
• tomater
• broccoli

De fleste voksne har brug for mellem 75 og 90 mg C-vitamin dagligt. Hvis du ryger, kan du få brug for 35 mg C-vitamin ekstra om dagen.

Tal med din læge, før du tager et C-vitamintilskud. For nogle mennesker, såsom dem med nyresygdom, kan et C-vitamintilskud øge din risiko for nyresten.

C-vitamin er et vigtigt næringsstof, der findes i mange frugter og grøntsager. Det hjælper kroppen med at hele sår og beskytter celler mod skader.

C-vitamin kan også påvirke nyrernes sundhed. På den ene side er højere niveauer af C-vitaminindtag blevet forbundet med lavere forekomst af nyrekræft. Men høje doser af C-vitamintilskud kan øge din risiko for nyresten.

Hvis du overvejer at tilføje et C-vitamintilskud til din kost, så tal med en sundhedspersonale for at se, om fordelene opvejer risiciene for dit helbred.