Hvad forårsager skinnebenssmerter, når du går eller løber?

Skinnebensbetændelse

I den medicinske verden er skinnebensbetændelse kendt som medial tibial stress syndrom. Dette refererer til smerten langs skinnebenet, den lange knogle foran på underbenet eller skinnebenet.

Skinnebensbetændelse er en kumulativ stresslidelse, som ofte opleves af løbere, dansere og militære rekrutter. Det sker ofte med en ændring eller intensivering af fysisk træning, der overanstrenger sener, muskler og knoglevæv.

Symptomer

Hvis du har skinnebensbetændelse, kan du have:

• en kedelig smerte i den forreste del af underbenet
• smerter, der øges under kraftig træning, såsom løb
• smerter på indersiden af ​​dit skinneben
• mild hævelse af underbenet

Behandling

Skinnebensbetændelse kan typisk behandles med egenpleje, herunder:

• Hvile. Selvom du bør undgå aktiviteter, der forårsager smerte, kan du stadig deltage i træning med lav effekt, såsom cykling eller svømning.
• Smertestillende midler. For at lindre ubehag, prøv håndkøbs smertestillende midler, såsom acetaminophen (Tylenol), naproxennatrium (Aleve) eller ibuprofen (Advil).
• Is. For at reducere hævelse skal du sætte isposer på skinnebenet 4 til 8 gange om dagen i 15 til 20 minutter ad gangen.

Stressfraktur

Smerter i underbenet kan være forårsaget af en lille revne i skinnebenet kaldet stressfraktur eller en ufuldstændig revne i knoglen.

Et stressfraktur er forårsaget af overforbrug. Det er mest almindeligt i sport med gentagne handlinger, såsom løb, basketball, fodbold og gymnastik.

Symptomer

Hvis du har et stressbrud på dit skinneben, kan du opleve:

• kedelig smerte, der kan lokaliseres til et bestemt område på dit skinneben
• blå mærker
• rødme
• let hævelse

Behandling

Stressfrakturer kan ofte behandles med RICE-metoden:

• Hvile. Stop den aktivitet, der menes at have forårsaget bruddet, indtil din læge har afklaret det. Restitution kan tage 6 til 8 uger.
• Is. Påfør is på området for at reducere hævelse og betændelse.
• Kompression. Pak dit underben med en blød bandage for at forhindre yderligere hævelse.
• Højde. Løft dit underben højere end dit hjerte så ofte som muligt.

Kompartment syndrom

Smerten i dit skinneben kan være forårsaget af kompartmentsyndrom, også kendt som kronisk anstrengelsesrumssystem.

Kompartmentsyndrom er en muskel- og nervesygdom, der typisk er forårsaget af træning. Det er mest almindeligt hos løbere, fodboldspillere, skiløbere og basketballspillere.

Symptomer

Hvis du har kompartmentsyndrom i underbenet, kan du opleve:

• ømme
• brændende
• kramper
• stramhed
• følelsesløshed eller prikken
• svaghed

Behandling

Behandling for kompartmentsyndrom omfatter typisk:

• fysisk terapi
• ortotiske skoindlæg
• antiinflammatorisk medicin
• kirurgi

Hvis kompartmentsyndrom bliver akut – typisk forbundet med traumer – bliver det en kirurgisk nødsituation.

Din læge vil højst sandsynligt anbefale en fasciotomi. Dette er en kirurgisk procedure, hvor de åbner fascien (myofascialt væv) og huden for at lette trykket.

Forebyggelse af skinnebenssmerter ved gang

De grundlæggende årsager til skinnebenssmerter kan ofte spores til overforbrug. Det første skridt til at forhindre skinnebenssmerter er at skære ned på træning med høj effekt.

Andre trin, du kan tage, omfatter følgende:

• Sørg for at have ordentligt fodtøj med en god pasform og støtte.
• Overvej at bruge orthotics til fodpositionering og stødabsorbering.
• Varm op før træning. Sørg for at strække ordentligt.
• Vælg en god træningsoverflade. Undgå hårde overflader, ujævnt terræn og beklædte overflader.
• Undgå at lege gennem smerten.

Hvis du har uforklarlige skinnebenssmerter, når du går eller løber, kan du opleve:

• skinnebensbetændelse
• et stressbrud
• kompartment syndrom

Sørg for at besøge en læge, så de kan diagnosticere årsagen til dit ubehag. De kan også udvikle en behandlingsplan for at lindre dine smerter og få dig på fode igen.