Hvad er subkutant fedt?

Subkutant fedt vs. visceralt fedt

Din krop har to primære typer fedt: subkutant fedt (som er under huden) og visceralt fedt (som er omkring organerne).

Mængden af subkutant fedt, du udvikler, afhænger af genetik samt livsstilsfaktorer som fysisk aktivitet og kost.

Mennesker med en stor mængde subkutant fedt har ofte en stor mængde visceralt fedt.

Hvad forårsager subkutant fedt?

Alle er født med subkutant fedt. Bortset fra genetik har folk typisk større mængder subkutant fedt, hvis de:

spiser flere kalorier, end de forbrænder
er stillesiddende
har lidt muskelmasse
få lidt aerob aktivitet
har diabetes
er insulinresistente

Hvorfor har vi subkutant fedt?

Det øverste lag af din hud er epidermis. Mellemlaget er dermis. Subkutant fedt er det dybeste lag.

Subkutant fedt har fem hovedfunktioner:

Det er den ene måde, hvorpå din krop lagrer energi.
Den fungerer som en polstring for at beskytte dine muskler og knogler mod påvirkning af slag eller fald.
Det tjener som en passage for nerver og blodkar mellem din hud og dine muskler.
Det isolerer din krop og hjælper den med at regulere temperaturen.
Den fæstner dermis til muskler og knogler med sit specielle forbindelsesvæv.

Er subkutant fedt dårligt for dig?

Subkutant fedt er en vigtig del af din krop, men hvis din krop gemmer for meget af det, kan du have en højere risiko for helbredsproblemer, herunder:

hjertesygdomme og slagtilfælde
højt blodtryk
type 2 diabetes
visse former for kræft
søvnapnø
fedtlever sygdom
nyre sygdom

Sådan fortæller du, om du har for meget subkutant fedt

En måde at afgøre, om du er overvægtig, er ved at måle dit kropsmasseindeks (BMI), som giver forholdet mellem din vægt og din højde:

normal vægt: BMI på 18,5 til 24,9
overvægtig: BMI på 25 til 29,9
fedme: BMI på 30 eller højere

En anden måde at afgøre, om du har overskydende fedt, er at måle din taljestørrelse. Det er blevet foreslået, at mænd med en taljestørrelse over 40 tommer og kvinder med en taljemål over 35 tommer kan have en højere risiko for at udvikle fedme-relaterede sygdomme.

Sådan slipper du af med subkutant fedt

De to hyppigst anbefalede metoder til at fjerne overskydende subkutant fedt er kost og fysisk aktivitet.

Kost

Det grundlæggende princip for at tabe subkutant fedt via kosten er at indtage færre kalorier, end du forbrænder.

Der er en række kostændringer, der hjælper med at forbedre de typer mad og drikke, du indtager. Det American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler en sund kost, der er høj i frugt, grøntsager, fibre, fuldkorn og nødder.

Det bør også indeholde magre proteiner (soja, fisk eller fjerkræ) og bør være lavt i tilsat sukker, salt, rødt kød og mættet fedt.

Fysisk aktivitet

En måde din krop lagrer energi på er ved at opbygge subkutant fedt. For at komme af med ophobningen af subkutant fedt, skal du forbrænde energi/kalorier.

Aerob aktivitet er en anbefalet måde at forbrænde kalorier på og inkluderer gang, løb, cykling, svømning og andre bevægelsesbaserede aktiviteter, der øger pulsen.

Mange mennesker, der øger deres aktivitet for at tabe subkutant fedt, deltager også i styrketræning som at løfte vægte. Denne type aktivitet øger slanke muskler, som kan booste dit stofskifte og hjælpe med at forbrænde kalorier.

Udsigterne

Der er en række positive grunde til, at din krop har subkutant fedt, men at have et overskud kan være dårligt for dit helbred.

Brug lidt tid med din læge for at bestemme den rigtige mængde fedt for dig og – hvis du ikke er på dit ideelle niveau – for at hjælpe med at sammensætte en kost- og aktivitetsplan for optimal sundhed.