Hvad er psykoterapi, og hvordan virker det?

Hvad er psykoterapi?

Psykoterapi kaldes nogle gange samtaleterapi, fordi den er baseret på samtaler, du har med en uddannet psykoterapeut, psykiater, terapeut eller rådgiver.

I et fortroligt miljø diskuterer du og din terapeut dele af dit liv, som du gerne vil forbedre. Men at tale er simpelthen en vej til at diskutere en lang række oplevelser i et forsøg på at kunne lære mere af dem.

Afhængigt af din terapeut, typen af ​​terapi og dine egne behov, kan du tale om dine:

• personlig historie
• følelser
• relationer
• tankemønstre
• adfærd og vaner
• mål og forhindringer

Flere forskellige typer af psykiatriske fagfolk yder psykoterapi, herunder:

• autoriserede professionelle rådgivere
• Social arbejdere
• ægteskabs- og familieterapeuter
• udviklings- eller børnepsykologer
• psykoanalytikere
• psykiatere eller psykiatriske sygeplejersker
• psykoterapeuter

Typer af psykoterapi

Psykoterapiområdet er i konstant udvikling og kan nu gøres enten personligt eller online. Der er også en række forskellige typer at vælge imellem, for at passe til dine specifikke behov. Disse kan omfatte:

• individuel terapi
• parterapi
• gruppeterapi
• familieterapi

Hvis du prøver gruppeterapi, skal du forvente at dele tale- og lytterum med flere andre. Mange grupper er organiseret omkring en fælles oplevelse, såsom at overleve vold i hjemmet eller misbrug.

I de fleste tilfælde har du noget til fælles med de andre personer i gruppen. Gruppeterapi kræver også fortrolighed, så du vil ikke være i stand til at diskutere, hvad du hører i sessionen, når du først går.

Forskellige psykoterapier kan være tilgængelige for både børn og voksne, og sessioner kan variere fra et par uger til et par år afhængigt af dine personlige mål.

Psykoterapi teknikker

Din terapeut kan bruge metoder eller teknikker fra forskellige tilgange til at skræddersy terapi til dine behov. Derudover er nogle terapeuter specialiserede i visse modaliteter, såsom kunst, leg eller dyreterapi. Disse psykoterapiteknikker kan omfatte:

Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

Målet med kognitiv adfærdsterapi (CBT) er at identificere og ændre mønstre, du har, som kan være skadelige eller blot uhjælpsomme for dig. Ved at identificere disse mønstre eller adfærd, vil du og din terapeut arbejde sammen for at skabe mere effektive og hjælpsomme.

Denne form for psykoterapi kan være gavnlig for dem, der kæmper med depression, angst eller traumerelaterede lidelser. Gennem CBT kan det være lettere for dig at genkende aktuelle problemer, der eksisterer for dig, samt give dig værktøjerne til at håndtere dem på en hensigtsmæssig og effektiv måde.

Dialektisk adfærdsterapi

En type CBT, denne terapiteknik er mest almindeligt anvendt til dem med selvmordstanker, borderline personlighedsforstyrrelser, spiseforstyrrelser eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD).

Det er beregnet til at hjælpe dig med at behandle og regulere dine følelser, en metode, der ikke er så understreget i traditionel CBT.

Målet er at tackle disse følelser og lære nye færdigheder, der vil hjælpe hver person med at tage ansvar for usund og negativ adfærd. Det sker ofte gennem individuel og gruppeterapi.

Interpersonel terapi (IPT)

Denne form for psykoterapi fokuserer på at hjælpe dig med underliggende personlige problemer, som kan påvirke dit sociale, personlige eller professionelle liv. I nogle tilfælde kan det dreje sig om uafklaret sorg, pludselige ændringer i din hverdag eller konflikter med pårørende og jævnaldrende.

Målet med denne terapi er at skabe sunde kommunikationsevner og lære, hvordan du kan relatere dem til at løse byrder og konflikter. Det er en af ​​de mest almindelige terapimetoder til behandling af depression.

Psykodynamisk terapi

Denne terapiteknik forsøger at trække på tidligere begivenheder, såsom fra din barndom, for at se, hvordan de kan påvirke negativ adfærd eller mønstre, du udviser i dag i både fysisk og mental sundhed.

Gennem denne teknik vil du arbejde sammen med din terapeut for at blive mere selvbevidst om disse mønstre og ændre dem.

Målet er at give slip på indflydelsen fra din fortid og tage mere kontrol over dit nuværende liv.

Psykoanalyse

Baseret på Sigmund Freuds teorier undersøger denne terapi dine underbevidste motivationer eller ønsker, og hvordan de kan påvirke dine relationer, handlinger eller tanker.

Ved at undersøge disse underbevidste ideer vil din terapeut hjælpe dig med at blive mere selvbevidst om dem og ændre dem for at fremme sund funktion og heling.

Dette opfattes typisk som en mere intensiv form for psykodynamisk terapi, og sessioner gennemføres normalt et par gange om ugen.

Understøttende terapi

Denne teknik har til formål at hjælpe dig med at udvikle dine egne ressourcer gennem opmuntring og vejledning. Det er nyttigt til at øge selvværdet, styrke mestringsmekanismer, reducere angst og forbedre social funktion.

Hvem kan have gavn af psykoterapi

Psykoterapi er effektiv til behandling af en lang række psykiske problemer og adfærdsproblemer, herunder:

• depression
• angst
• misbrugsforstyrrelser
• spiseforstyrrelser
• traume recovery, herunder PTSD

• sorg eller tab

• forholdsproblemer
• stress
• lavt selvværd
• større livsovergange (ændring i personligt liv eller karriere)
• psykiske lidelser

Psykoterapi virker bedst, når du er åben for at dele dine tanker og følelser med en terapeut. Det er vigtigt, at der er tillid mellem dig og din behandler. Det vigtigste at huske på er dog, at psykoterapi tager tid.

At danne et bånd med din terapeut vil ikke ske fra den ene dag til den anden, og at ændre de tanker og adfærd, der ikke virker for dig, er en gradvis proces.

Nogle psykiske problemer kan bedst behandles med medicin. Hvis du overvejer psykoterapi, så tal med en sundhedspersonale for at se, om en blandet tilgang, herunder medicin og samtaleterapi, vil gavne dig mest.

Hvad kan man forvente

Når du starter psykoterapi, er der et par trin i processen.

Første besøg

Under dit første besøg vil din terapeut sandsynligvis tale med dig om din baggrund og hvad der bragte dig til terapi. På den måde vil du og din behandler kunne lære hinanden lidt bedre at kende og muligvis begynde at opbygge noget tillid. Dette kan dog være en langvarig proces for nogle mennesker.

Terapiesessioner er fortrolige, så din terapeut vil ikke være i stand til at diskutere, hvad du deler, undtagen i strengt begrænsede juridiske situationer eller for at beskytte dit liv eller en andens liv.

Senere besøg

I senere sessioner vil du typisk diskutere, hvad du ønsker at opnå med terapi. Derfra, når en vis tillid er opbygget, vil du begynde at diskutere dybere spørgsmål – dem, du holder tilbage, holder dig tilbage fra at fungere eller forårsager dig smerte.

Din terapeut kan foreslå nogle lektier, som du kan udføre mellem sessionerne. Og du lærer måske strategier, du kan bruge til at forbedre dit humør, kommunikationsevner, tankemønstre eller adfærd.

Hvor længe din terapi fortsætter kan afhænge af både dine personlige behov såvel som den specifikke terapiteknik.

I nogle tilfælde af IPT kan det være kortere sigt, så længe du og din terapeut begge mener, at du har været i stand til at forstå de underliggende problemer, der har forårsaget problemer.

I tilfælde af psykoanalyse er sessioner typisk mere intensive, og sessioner kan gennemføres tre eller flere gange om ugen i en længere periode.

For nogle mennesker er forholdet til en terapeut støttende, og de fortsætter i terapi i måneder eller år. For andre er det vigtigt at målrette et problem og løse det så hurtigt som muligt. I sidste ende kan beslutningen om, hvor længe du fortsætter terapien, være en personlig beslutning.

Fordele ved psykoterapi

årtier af forskning har vist, at evidensbaseret psykoterapi kan være en effektiv måde at behandle en lang række bekymringer på, bl.a depressionangst, sorg, afhængighedog genopretning af traumer.

EN 2018 undersøgelse fandt ud af, at veteraner med PTSD havde stor gavn af helbredelse ved at gennemgå teknikker, såsom traumefokuseret CBT. I nogle tilfælde kan det anbefales som førstelinjebehandling for PTSD.

Det er også effektivt til at ændre usunde tankemønstre og adfærd, herunder dem, der fører til stofmisbrugsforstyrrelser. EN 2021 undersøgelse fandt ud af, at CBT var en imponerende behandlingsmulighed for at hjælpe dem med internetafhængighed med at blive bevidste om deres mønstre, ændre dem og forbedre deres livsstil og mentale sundhed som følge heraf.

Sådan får du mest muligt ud af psykoterapi

Den bedste måde at få mest muligt ud af psykoterapi og se gode resultater er at være helt åben over for processen og være klar til at åbne op. Nogle ting du kan gøre for at gøre behandlingen så effektiv som muligt er:

• Stol på din terapeut.
• Vær åben om dine nuværende problemer.
• Lav ethvert hjemmearbejde, der er tildelt dig.
• Vær tålmodig gennem processen.
• Fokuser på de mål, du gerne vil nå.

Sådan finder du en terapeut

At finde den rigtige terapeut er en meget vigtig del af processen, og det er ikke ualmindeligt, at folk prøver flere terapeuter, før de beslutter sig for den rigtige.

Her er et par ting, du skal huske på, når du overvejer dine muligheder.

At finde den rigtige terapeut er en meget personlig sag. For at få mest muligt ud af terapien skal du føle dig sikker på den terapeutiske alliance, du er ved at opbygge.

Er psykoterapi dækket af forsikringen?

For at finde ud af, om psykoterapi er dækket af din sygeforsikring, skal du spørge din forsikringsudbyder eller konsultere dine plandokumenter.

Nogle arbejdsgivere giver terapi gennem et medarbejderassistanceprogram. Din personale- eller fordelsafdeling kan muligvis give dig flere oplysninger om, hvad der er inkluderet.

Hvis du har Medicare Part B, dækker Medicare psykoterapi, så længe den leveres af en psykiater, klinisk psykolog, klinisk socialrådgiver, sygeplejerskespecialist, sygeplejerske eller lægeassistent, der accepterer Medicare. Du vil være ansvarlig for coinsurance og copays.

Medicare del C (Medicare Advantage) planer kan også dække din psykoterapi. For at finde ud af om de specifikke grænser og krav, skal du tale med din planrådgiver.

Medicaid er en sundhedsorganisation, der drives af den stat, hvor du bor. Alle Medicaid-programmer tilbyder mental sundhed rådgivning fordele. For at finde ud af, hvordan du får adgang til denne pleje, kan du kontakte din stats Medicaid-kontor.

Tag væk

Psykoterapi, også kendt som samtaleterapi, er et samarbejde mellem dig og en autoriseret, uddannet terapeut, hvor du adresserer tanker, følelser og adfærd, der ikke er så sunde, som du måske ønsker, de skal være.

Psykoterapi er effektiv til behandling af en bred vifte af psykiske problemer og adfærdsproblemer. Samtaleterapi kan foregå i en gruppe, eller du kan arbejde individuelt med en terapeut.

Når du har fundet den rigtige terapeut, skal du være tålmodig med processen. Psykoterapi er ikke en hurtig løsning, men den kan være en kraftfuld ressource til at hjælpe dig med at håndtere et psykisk problem, forbedre forholdet eller håndtere en vanskelig situation.