Hvad er polyfasisk søvn, og er det sikkert?

Polyfasisk søvn betydning

Polyfasisk søvn refererer til at sove i mere end to segmenter om dagen. At følge et polyfasisk søvnmønster reducerer ikke nødvendigvis det samlede antal timer, du sover, men mange mennesker anvender polyfasisk søvn som en måde at reducere deres samlede søvntid og maksimere deres vågne timer.

Selvom monofasisk søvn er normen for mennesker og andre primater, følger langt de fleste pattedyr et polyfasisk søvnmønster.

Hvordan ser en polyfasisk søvnplan ud?

Der er mange måder at vedtage et polyfasisk søvnskema på. For nogen, der rejser på tværs af flere tidszoner, kan det indebære hvile under mellemlandinger eller fly. For en studerende, der propper til en eksamen, kan det indebære en række korte lur, når de mister fokus.

En række faste polyfasiske skemaer er blevet populært på internettet blandt folk, der ønsker at “hakke” deres søvn. Følgende er tre af de mest almindelige.

Dymaxion tidsplan

Dymaxion søvnplanen involverer at tage fire 30-minutters lur hver 6. time for i alt 2 timers søvn om dagen.

Denne søvnplan dukkede første gang op i en Time-artikel i 1943, hvor den amerikanske arkitekt Buckminster Fuller hævdede at have fulgt denne søvnplan i 2 år.

Han hævdede, at grunden til, at han til sidst skiftede tilbage til en monofasisk søvnplan, var fordi hans forretningsforbindelser “insisterede på at sove som andre mænd.”

Eksempel:

Uberman tidsplan

Der er flere variationer af Uberman-skemaet. En almindelig variation består i at tage en 20-minutters lur hver 4. time for i alt 3 timers søvn om dagen.

En anden variation består af otte lur i løbet af dagen. I en tredje variant er lurene 30 minutter hver i stedet for 20 minutter.

Eksempel:

Everyman tidsplan

Everyman-skemaet består af en 3-timers blok søvn per nat med tre 20-minutters lur fordelt over dagen. Der er opstået flere varianter, hvor længden af ​​lurene og nattesøvnen varierer.

Eksempel:

Polyfasiske søvnfordele

Der er ingen videnskabelige beviser for, at det er fordelagtigt at vedtage en polyfasisk søvnplan i forhold til en monofasisk eller bifasisk søvnplan. Der er heller ingen beviser for, at din krop funktionelt vil tilpasse sig en ekstremt begrænset mængde søvn.

Polyfasisk søvn kan være gavnlig i situationer, hvor den alternative mulighed slet ikke er at sove. Mange solo sejlere følg et polyfasisk søvnskema, der fører ind i et løb for at hjælpe dem med at klare begrænset søvn, mens de løber.

lur i perioder med søvnmangel kan hjælpe med at afværge søvnighed forårsaget af søvnpres. Søvntryk er følelsen af ​​døsighed, der øges, jo længere du holder dig vågen.

Polyfasiske søvnbivirkninger og risici

I en 2017 undersøgelseundersøgte forskere søvnplanerne for 61 studerende og sammenlignede deres søvnvaner med deres akademiske præstationer.

Forskerne fandt ud af, at elever med uregelmæssige søvnskemaer havde forstyrrelser i deres døgnrytme svarende til at rejse vestpå to til tre tidszoner. Polyfasisk søvn var forbundet med dårligere akademiske præstationer, selv når eleverne sov det samme antal timer.

Polyfasiske søvnplaner, der reducerer dit samlede antal timer brugt i søvn, kan føre til de samme sundhedsrisici som andre former for søvnmangel.

Kronisk søvnmangel sætter dig i fare for at udvikle:

• angst
• højt blodtryk
• depression
• diabetes
• hjerte sygdom
• fedme
• obstruktiv søvnapnø
• psykose
• slag

Skal jeg prøve polyfasisk søvn?

Der er ingen beviser for, at polyfasisk søvn er forbundet med nogen fysiologiske fordele. Polyfasiske søvnskemaer, der i høj grad begrænser søvnen, er svære at opretholde og kan forårsage de samme sundhedsmæssige konsekvenser som andre typer af søvnmangel.

Hvis det er en mulighed at opretholde en regelmæssig søvnplan, er det sandsynligvis bedst at undgå polyfasisk søvn.

Sådan prøver du polyfasisk søvn

Hvis du skal i gang med et polyfasisk søvnskema, er det bedst at starte på et skema, der ikke begrænser dit samlede antal timers søvn. For eksempel, hvis du i øjeblikket sover omkring 8 timer pr. nat, kan du prøve en søvnplan, der består af en 6-timers søvnsession og to 1-times lur.

Det er også vigtigt at indse, at polyfasiske søvnplaner, der begrænser søvn, normalt kun er holdbare i en kort periode.

Hvad er bifasisk søvn?

Bifasisk søvn refererer til at sove i to segmenter. Det er almindeligvis implementeret i mange kulturer rundt om i verden med tilføjelsen af ​​en “siesta” midt på eftermiddagen.

Antropologiske beviser antyder, at bifasisk søvn kan have været normen i mange kulturer før den industrielle revolution. Det menes, at mange mennesker ville sove på to skift med en pause på 1 til 2 timer imellem.

Hvor meget søvn har vi brug for?

Det Centre for Disease Control and Prevention(CDC) anbefaler, at voksne får mindst 7 timers søvn pr. nat. Mange mennesker, især dem, der er involveret i kraftig fysisk aktivitet, kan have brug for endnu mere.

Teenagere, børn og babyer har højere søvnbehov end voksne.

Mange polyfasiske søvnskemaer begrænser i høj grad antallet af timers søvn, du får pr. nat. Selvom nogle mennesker hævder, at din krop vil tilpasse sig begrænset søvn, er der ingen videnskabelig dokumentation for, at din krop funktionelt vil tilpasse sig begrænset hvile.

Nogle mennesker med en sjælden mutation af et gen kaldes ADRB1 kan være i stand til at fungere på mindre end 6,5 timer søvn per nat uden sundhedsskadelige effekter.

Virker polyfasisk søvn?

På nuværende tidspunkt er der ingen beviser for, at det er effektivt at vedligeholde optimal mental og fysisk sundhed ved at vedtage en polyfasisk søvnplan, der begrænser din samlede mængde søvn.

Polyfasisk søvn kan være gavnligt i situationer, hvor det ikke er muligt at følge en almindelig søvnplan, som når du er på rejse. At tage en række korte lur kan hjælpe med at opveje nogle af virkningerne af søvnmangel.