Intet tal er et komplet billede af dit individuelle helbred. Hvordan du behandler din krop og dit sind er ofte bedre indikatorer for dit generelle helbred og dit velbefindende.
Men vi lever i en tid, hvor læger og andre eksperter skal bruge diagrammer, data og andre målinger for at skabe en standarddefinition af sundhed. Det er derfor, din læge eller sundhedsplejerske ofte kortlægger dit kropsmasseindeks eller BMI under rutinemæssige fysiske aktiviteter.
Mens BMI og andre målinger såsom kropsfedtprocent tjener et formål, er det også vigtigt at huske, at det at bevæge din krop og træffe målrettede valg om de fødevarer, du spiser, også bidrager til dit generelle helbred.
Med det i tankerne, tænk på BMI og kropsfedtprocent som blot én måde at vurdere og overvåge din vægt og overordnede kropssammensætning.
Hvordan man beregner kropsfedt
Når det kommer til at måle kropsfedtprocent, er nogle af de anvendte metoder ret dyre og ikke særlig nøjagtige. Disse omfatter:
- dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DXA)
- hydrostatisk vejning
- luftforskydningspletysmografi (Bod Pod)
- 3-D kropsscannere
Skinfold calipre
De fleste af os har ikke adgang til metoderne nævnt ovenfor. Det er derfor, det er så populært at bruge skinfold calipre til at vurdere kropssammensætning.
Med denne metode kan du måle dit eget kropsfedt eller få en certificeret træner eller anden uddannet professionel til at tage målingerne og beregne din kropsfedtprocent.
Af de to muligheder vil det sandsynligvis resultere i et mere præcist resultat, hvis en uddannet professionel håndterer processen.
Hvis du planlægger at bruge hudfoldningsmetoden mere end én gang for at måle fremskridt (og du bør), så prøv at få den samme person til at tage målingerne hver gang. Dette kan øge validiteten og pålideligheden af resultaterne.
Andre metoder
Hvis det ikke er en mulighed at opsøge en træner eller tage dine egne hudfoldsmålinger, er der et par måder, hvorpå du kan spore dit kropsfedt derhjemme.
Målinger af kropsomkreds og kropsfedtvægte, der bruger bioelektrisk impedans, er begge metoder, du kan gøre på egen hånd.
Selvom de ikke er så nøjagtige som hudfoldsmålinger taget af en uddannet professionel, har disse metoder en vis fordel og kan være et nyttigt værktøj til at spore fremskridt.
Ideel kropsfedtprocent for kvinder
Da en BMI-beregning udelukkende er baseret på din højde og vægt, betyder det ikke, at det at være kvinde eller mand, har betydning for, hvordan dette tal beregnes. Når det er sagt, er der forskelle mellem mænd og kvinder, når det kommer til kropsfedtprocentintervaller.
Kropsfedtprocenter for kvinder falder ind under et par forskellige kategorier. Nogle diagrammer vil opdele procenterne efter kategorier, såsom atleter og acceptable intervaller, mens andre opdeler intervallerne efter alder.
American Council on Exercise (ACE) har et kropsfedtdiagram, der minder mere om BMI-diagrammet for voksne, fordi det ikke tager hensyn til alder og deler det op i følgende kategorier:
| Kategori | Procent |
|---|---|
| Essentielt fedt | 10-13 % |
| Atleter | 14-20 % |
| Fitness | 21-24 % |
| Acceptabelt | 25-31 % |
| Fedme | >32 % |
For ideelle kropsfedtprocenter baseret på alder giver Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sund kropsfedtprocent for kvinder:
| Alder | Procent |
|---|---|
| 20-39 | 21-32 % |
| 40-59 | 23-33 % |
| 60-79 | 24-35 % |
Ideel kropsfedtprocent for mænd
Generelt har mænd et lavere forhold mellem kropsfedt og magert væv end kvinder, hvilket forklarer forskellene i intervallerne. Reproduktion spiller en rolle i de højere kropsfedtprocenter for kvinder.
Med det i tankerne giver ACE-diagrammet følgende intervaller for mænd:
| Kategori | Procent |
|---|---|
| Essentielt fedt | 2-5 % |
| Atleter | 6-13 % |
| Fitness | 14-17 % |
| Acceptabelt | 18-24 % |
| Fedme | >25 % |
For ideelle kropsfedtprocenter baseret på alder giver Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital følgende retningslinjer for en sund kropsfedtprocent for mænd:
| Alder | Procent |
|---|---|
| 20-39 | 8-19 % |
| 40-59 | 11-21 % |
| 60-79 | 13-24 % |
BMI beregner
BMI er en numerisk værdi af din vægt i forhold til din højde, ifølge
Mange læger bruger resultaterne til at hjælpe med at kategorisere din kropsvægt som enten:
- undervægtig
- normal eller sund vægt
- overvægtig
- overvægtige
Hver af disse kategorier svarer derefter til følgende BMI-intervaller, ifølge
| Kategori | BMI |
|---|---|
| Undervægtig | 18.5 |
| Normal eller sund vægt | 18.5-24.9 |
| Overvægtig | 25-29.9 |
| Overvægtige | 30 og derover |
Der findes flere BMI-beregnere online. Nogle gør mere end blot at beregne dit BMI, som har sine fordele, men det vigtigste er at sikre dig, at du bruger en lommeregner fra en pålidelig kilde.
For eksempel dette
Hvis du er under 20 år, har CDC også en
Problemer med beregninger
Hvis du tænker på BMI og kropsfedtmålinger som et værktøj, du har til rådighed, til at hjælpe dig med at spore dine fremskridt, er du muligvis mindre tilbøjelig til at blive fikseret på resultaterne.
Med andre ord, i stedet for at blive drevet af at reducere et bestemt antal, kan du blive motiveret til at forbedre dit helbred ved at forsyne din krop med nærende mad og tage skridt til at inkludere en form for motion i din daglige rutine.
At have denne tankegang kan gøre det lettere at forstå og acceptere de problemer og begrænsninger, der følger med BMI og kropsfedtprocenter.
BMI begrænsninger
Når det kommer til BMI, er det faktum, at det
For eksempel kan en muskuløs atlet have et højere BMI på grund af ekstra mager masse og kan følgelig kategoriseres som overvægtig eller fede.
Hvorimod en person med en lavere vægt og et meget højere kropsfedt-til-mager-masseforhold kunne falde ind under det normale til sunde område.
Derudover tager BMI ikke højde for køn, alder eller etnicitet, så det er muligvis ikke en lige gyldig test for alle populationer.
Begrænsninger i kropsfedtprocent
Kropsfedtprocenter har på den anden side også problemer og begrænsninger. Hvis du bruger hudfoldningsmetoden, men ikke har den samme dygtige fagmand til at foretage målingerne hver gang, kan du se forskellige resultater.
På samme måde, selvom den samme person foretager målingerne hver gang, hvis de er væk med en tomme eller to, hvor de griber huden, er resultaterne muligvis ikke pålidelige.
Hvornår skal man tale med en professionel
At spore din kropsfedtprocent er en måde at måle fremskridt på, når du forsøger at tabe dig eller få muskelmasse på. Men det er ikke hele historien om dit generelle helbred. At spise sundt og være aktiv er, hvor du skal fokusere din energi.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din BMI eller kropsfedtprocent, kan du overveje at tale med din læge, en certificeret personlig træner eller en registreret diætist. De kan hjælpe dig med at forstå dine individuelle resultater og arbejde sammen med dig om at designe en plan, der passer til dine behov.
Sådan finder du en
Der er flere måder at finde en certificeret personlig træner eller registreret diætist i dit område. Ring først rundt til de lokale fitnesscentre og spørg om deres træneres legitimationsoplysninger. Du vil lede efter trænere med certificeringer som:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
Bonus, hvis de har en universitetsgrad i træningsvidenskab, kinesiologi eller sportsmedicin. Du kan også finde undervisere gennem de certificerende organers hjemmesider.
For eksempel har ACE en sektion på deres hjemmeside, der giver dig mulighed for at søge efter trænere i dit område.
Hvis du ønsker at arbejde med en diætist, er den vigtigste legitimation at kigge efter efter deres navn RD, som står for registreret diætist. Mange RD’er vil også have flere andre legitimationsoplysninger, der indikerer yderligere uddannelse og ekspertise.
I lighed med ACE har Academy of Nutrition and Ditetics et værktøj, der giver dig mulighed for at søge efter en registreret diætist ernæringsekspert.
Bundlinjen
BMI og kropsfedtmålinger er to metoder, du kan bruge til at vurdere din kropsvægt og sammensætning. Selvom de kan give nogle nyttige basisdata, bør de ikke være hovedfokus, når det kommer til at forbedre dit velvære.
At spise nærende mad, forblive hydreret, motionere og pleje dit mentale og åndelige helbred spiller alt sammen en afgørende rolle i at forme din rejse til et bedre helbred.
Discussion about this post