Hvad er forskellen mellem HDL og LDL-kolesterol?

HDL versus LDL kolesterol

Der er to hovedtyper af kolesterol: high-density lipoprotein (HDL) og low-density lipoprotein (LDL). Lipoproteiner er lavet af fedt og proteiner. Kolesterol bevæger sig gennem din krop, mens du er inde i lipoproteiner.

HDL er kendt som “godt kolesterol”, fordi det transporterer kolesterol til din lever for at blive udstødt fra din krop. HDL hjælper med at befri din krop for overskydende kolesterol, så det er mindre sandsynligt, at det ender i dine arterier.

LDL kaldes “dårligt kolesterol”, fordi det fører kolesterol til dine arterier, hvor det kan samle sig i arterievæggene. For meget kolesterol i dine arterier kan føre til en ophobning af plak kendt som åreforkalkning. Dette kan øge risikoen for blodpropper i dine arterier. Hvis en blodprop bryder væk og blokerer en arterie i dit hjerte eller hjerne, kan du få et slagtilfælde eller et hjerteanfald.

Plaqueopbygning kan også reducere blodgennemstrømningen og ilt til større organer. Iltmangel til dine organer eller arterier kan føre til nyresygdom eller perifer arteriel sygdom, foruden et hjerteanfald eller slagtilfælde.

Kend dine tal

Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse, har over 31 procent af amerikanerne højt LDL-kolesterol. Du ved det måske ikke engang, fordi højt kolesteroltal ikke forårsager mærkbare symptomer.

Den eneste måde at finde ud af, om dit kolesterol er højt, er gennem en blodprøve, der måler kolesterol i milligram pr. deciliter blod (mg/dL). Når du får tjekket dit kolesteroltal, vil du modtage resultater for:

• Samlet kolesterol i blodet: Dette inkluderer din HDL, LDL og 20 procent af dine samlede triglycerider.
• Triglycerider: Dette tal skal være under 150 mg/dL. Triglycerider er en almindelig type fedt. Hvis dine triglycerider er høje, og din LDL også er høj, eller din HDL er lav, er du i risiko for at udvikle åreforkalkning.
• HDL: Jo højere dette tal, jo bedre. Det bør være mindst højere end 55 mg/dL for kvinder og 45 mg/dL for mænd.
• LDL: Jo lavere dette tal, jo bedre. Det bør ikke være mere end 130 mg/dL, hvis du ikke har hjertesygdomme, blodkarsygdomme eller diabetes. Det bør ikke være mere end 100 mg/dL, hvis du har nogen af ​​disse tilstande eller højt total kolesterol.

Årsager til højt kolesteroltal

Livsstilsfaktorer, der kan forårsage højt kolesteroltal, er:

• fedme
• en diæt med højt indhold af rødt kød, fuldfede mejeriprodukter, mættet fedt, transfedt og forarbejdede fødevarer
• en stor taljeomkreds (over 40 tommer for mænd eller over 35 tommer for kvinder)
• mangel på regelmæssig motion

Ifølge en 2013 anmeldelse, rygere har typisk lavere HDL-kolesterol end ikke-rygere. Forskning viser, at rygestop kan øge HDL. Hvis du ryger, så tal med din læge om rygestopprogrammer eller andre metoder, du kan bruge til at holde op med at ryge.

Det er uklart, om stress direkte forårsager højt kolesteroltal. Ukontrolleret stress kan føre til adfærd, der kan øge LDL og totalt kolesterol, såsom overspisning af fed mad, inaktivitet og øget rygning.

I nogle tilfælde er højt LDL arvet. Denne tilstand kaldes familiær hyperkolesterolæmi (FH). FH er forårsaget af en genetisk mutation, der påvirker en persons levers evne til at slippe af med ekstra LDL-kolesterol. Dette kan føre til høje LDL-niveauer og en øget risiko for hjerteanfald og slagtilfælde i en ung alder.

Hvordan man behandler højt kolesteroltal

For at behandle højt kolesteroltal anbefaler læger ofte disse livsstilsændringer:

• stoppe med at ryge
• spise en sund kost
• træner regelmæssigt
• reducere stress

Nogle gange er livsstilsændringer ikke nok, især hvis du har FH. Du kan få brug for en eller flere medicin såsom:

• statiner til at hjælpe din lever med at slippe af med kolesterol

• galdesyrebindende medicin for at hjælpe din krop med at bruge ekstra kolesterol til at producere galde
• kolesterol absorptionshæmmere for at forhindre din tyndtarm i at absorbere kolesterol og frigive det til din blodbane
• injicerbare medicin, der får din lever til at absorbere mere LDL-kolesterol

Medicin og kosttilskud til at reducere triglyceridniveauer kan også bruges, såsom niacin (Niacor), omega-3 fedtsyrer og fibrater.

Lær mere: 7 kolesterolsænkende lægemidler »

Kostens indvirkning

Det American Heart Association anbefaler at spise disse fødevarer for at hjælpe med at reducere total kolesterol og øge HDL:

• en række frugter og grøntsager
• fuldkorn
• fjerkræ uden skind, magert svinekød og magert rødt kød
• bagt eller grillet fed fisk som laks, tun eller sardiner
• usaltede frø, nødder og bælgfrugter
• vegetabilske eller olivenolie

Disse fødevarer kan øge LDL-kolesterol og bør undgås eller sjældent spises:

• utrimmet rødt kød
• stegte fødevarer
• bagværk lavet med transfedt eller mættet fedt
• fuldfede mejeriprodukter
• fødevarer med hydrogenerede olier
• tropiske olier

Outlook

Højt kolesterol kan være bekymrende. Men i de fleste tilfælde er det et advarselssignal. At blive diagnosticeret med højt kolesterol betyder ikke, at du vil udvikle hjertesygdomme eller få et slagtilfælde, men det bør stadig tages alvorligt.

Hvis du har højt kolesteroltal og handler for at reducere det, vil din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde højst sandsynligt falde. Livsstilstrin, der hjælper med at reducere kolesterol, understøtter også dit generelle helbred.

Forebyggende tips

Du er aldrig for ung til at begynde at tænke på at forebygge forhøjet kolesterol. At spise en sund kost er et vigtigt første skridt. Her er nogle ændringer, du kan foretage i dag:

• Skift traditionel pasta med fuldkornspasta og hvide ris med brune ris.
• Smør salater med olivenolie og et stænk citronsaft i stedet for fedtrige salatdressinger.
• Spis mere fisk. Sigt efter mindst to portioner fisk om ugen.
• Skift sodavand eller frugtjuice med seltzervand eller almindeligt vand smagt til med friske frugtskiver.
• Bag kød og fjerkræ i stedet for at stege kød.
• Brug fedtfattig græsk yoghurt i stedet for creme fraiche. Græsk yoghurt har en lignende syrlig smag.
• Vælg fuldkornsprodukter i stedet for sukkerholdige varianter. Prøv at toppe dem med kanel i stedet for sukker.

Lær mere: Den praktiske 12-trins guide til at gøre op med sukker »

Motion kan også have en positiv indvirkning på dit kolesteroltal. Hvis du er stillesiddende det meste af dagen, så bevæg dig mere. Hvis du arbejder ved et skrivebord, skal du indstille en alarm på din mobiltelefon eller computer, eller få en fitness-tracker til at minde dig om at stå op og bevæge dig i fem minutter hver time. Prøv at passe mindst 30 minutters træning dagligt. At gå, svømme eller cykle er gode muligheder.

Hvis du er ryger, så tal med din læge om, hvordan du stopper. Rygning øger din risiko for ikke kun højt kolesteroltal, højt blodtryk og hjertesygdomme, men også mange typer kræft.

Hvis du ikke kender dit kolesteroltal, så spørg din læge om at blive testet, især hvis du har en familiehistorie med højt kolesteroltal eller hjertesygdom. Jo tidligere du kender dine kolesteroltal, jo hurtigere kan du tage skridt til at styre dem.