Kickboksning er en form for kampsport, der involverer slag, spark og fodarbejde. Sporten inkorporerer bevægelser fra andre typer kampsport, såsom karate, såvel som boksning.
Der er forskellige typer kickboksning, hver med forskellige regler. For eksempel bruger amerikansk kickboksning hænder og fødder til at skabe kontakt, mens muay thai tillader albuer og knæ som kontaktpunkter.
Berøringsfri kickboksning og cardio-kickboxing inkorporerer de samme fodarbejde, sparke- og slagteknikker som andre typer kickboksning, men du retter slag og spark mod vægttasker og håndpuder i stedet for mod en træningspartner.
Kickboxing byder på en række sundhedsmæssige fordele for mennesker i alle aldre. Vi tager et kig på disse fordele herefter sammen med tips til at komme i gang.
Kardiovaskulær sundhed
EN
VO2max er målingen af den maksimale mængde ilt, du kan bruge under fysisk aktivitet. Det er en indikator for din kardiovaskulære udholdenhed. Jo højere den er, jo mere effektivt får og bruger din krop ilt.
Muskelstyrke og balance
I den samme undersøgelse fra 2014 så deltagerne forbedret muskelstyrke i både over- og underkroppen.
En lille undersøgelse, der så på virkningerne af kickboksning hos mennesker med multipel sklerose (MS), viste, at kickboksning tre dage om ugen resulterede i forbedret koordination og balance.
Selvom kun 11 deltagere gennemførte test og træning, tyder resultaterne af denne undersøgelse på, at kickboksning kan hjælpe med at forbedre den reaktive og foregribende balance. Dette kan igen reducere din risiko for fald, når du bliver ældre.
Vægttab
Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig motion kan hjælpe dig med at holde styr på din vægt.
Kickboxing giver en aerob træning, der forbrænder kalorier og kan hjælpe dig med at tabe dig.
En person, der vejer 155 pounds, kan forbrænde 372 kalorier i løbet af kun 30 minutters kickboksning.
Tillid og selvværd
Motion og kampsport er blevet forbundet med forbedret selvtillid og selvværd. Selvtillid spiller en vigtig rolle i kickboksning, og mange studier lægger vægt på selvtillidsskabelse som en del af træningen.
EN
Bedre søvn
Fysisk aktivitet forbedrer søvnen, også hos mennesker med søvnforstyrrelser. Der er en betydelig mængde af
Søvnmangel øger din risiko for sygdomme, såsom kræft og hjertesygdomme. At få nok søvn forbedrer dit humør og evne til at tænke, og det øger dit energiniveau.
Forbedret mental sundhed
Kampsport, herunder kickboksning, og andre former for træning er blevet forbundet med forbedret mental sundhed og positive følelser.
Kickboxing involverer aerob og anaerob træning, som begge påvirker humøret positivt. Det gør den ved at øge endorfiner og producere ændringer i den del af hjernen, der kan forbedre stress, angst og depression.
Kickboxing sikkerhed
Kickboxing er normalt sikkert for de fleste. Men som med enhver sport, der involverer hele kroppens bevægelser, kan kickboksning forårsage skader.
EN
Hvis du allerede har skader, der påvirker disse områder, skal du tale med din læge, før du begynder at kickbokse.
Det er også en god idé at tale med din læge, før du begynder på ny træning, især hvis du har en underliggende hjerte- eller lungesygdom.
Tips til begyndere
Hvis du er ny til kickboxing, kan du finde følgende tips nyttige:
- Kom langsomt i gang med kickboksning for at reducere risikoen for skader.
- Overvej dine mål (for eksempel fitness, vægttab eller konkurrence), når du vælger en kickboxingtime.
- Sigt efter at deltage i kickboxing mindst tre dage om ugen i en time ad gangen.
- Sørg for at fylde ordentligt op på forhånd og forbliv hydreret, mens du træner.
At finde en klasse
Mange kampsportsstudier og fitnesscentre tilbyder forskellige niveauer af kickboxing klasser.
Når du leder efter en kickboxingtime, er det vigtigt at vide, hvad dine mål er, og at være opmærksom på dit nuværende fysiske helbred. Beskriv disse ting til potentielle instruktører for at sikre, at du får det, du har brug for, fra din træning.
Det er også en god idé at se nærmere på, hvilket udstyr du skal bruge til kickboksning. Nogle fitnesscentre kan levere udstyr, så sørg for at finde ud af, hvad der er inkluderet, og hvad der ikke er, før du handler.
Nødvendigt udstyr til kickboksning kan omfatte:
- handsker
- hånd- og ankelomslag
- en mundbeskytter
- hovedbeklædning
- benskinner
Kickboxing kan øge din udholdenhed, styrke og overordnede kondition.
Inden du giver kickboxing en chance, skal du tale med din læge for at se, om de har nogen bekymringer.
Hvis du får grønt lys, så start med at tage det langsomt. Arbejd hen imod en times sessioner tre gange om ugen for at høste de mange sundhedsmæssige fordele, som denne øvelse giver.
Discussion about this post