At tage dit blodtryk dagligt kan være en fantastisk måde at overvåge dit helbred på. Hvis du planlægger at begynde at overvåge derhjemme, er det vigtigt at være så nøjagtig som muligt.
En af de bedste måder at få en nøjagtig blodtryksmåling på er at måle på samme tidspunkt hver dag. Det rigtige tidspunkt på dagen afhænger af dig og din tidsplan.
Lær, hvordan og hvornår du skal kontrollere dit blodtryk, sammen med andre tips til bedste praksis.
Hvornår skal du tjekke dit blodtryk?
Da dit blodtryk ændrer sig i løbet af dagen, er det en god idé at tage det mindst to gange. Ved at tage dit blodtryk flere gange i løbet af dagen sikrer du, at du får en nøjagtig aflæsning.
Vælg tidspunkter, der fungerer for dig
De bedste tidspunkter på dagen at tage dit blodtryk afhænger af dig og din daglige rutine. Det er vigtigt at vælge tidspunkter, som du kan holde dig til hver dag.
At tage dit blodtryk på samme tid hver dag er nøglen til at forstå dit blodtryk. Det kan hjælpe med at sikre, at de målinger, du tager, ikke påvirkes af begivenhederne i din dag.
Du kan vælge tidspunkter, hvor du ved, at du er hjemme, og det er usandsynligt, at du bliver afbrudt. Du kan for eksempel tjekke dit blodtryk, før du tager på arbejde, når du kommer hjem fra arbejde, og før du går i seng.
Faktorer, der kan påvirke dine aflæsninger
Der er et par generelle regler, du skal være opmærksom på, når det kommer til timing af din blodtryksaflæsning.
Det er for eksempel ikke en god ide at tage dit blodtryk umiddelbart efter du er vågnet, da det måske ikke giver dig den mest nøjagtige aflæsning. Sigt i stedet efter at tjekke det, når du har været oppe i cirka en halv time.
Det er også bedst ikke at vente til efter morgenmaden og din morgenkaffe, da både mad og
Mad og koffein er ikke de eneste ting, der kan få dit blodtryk til at stige. Der er flere andre hverdagsting, der kan få dit blodtryk til at stige.
Uanset hvornår på dagen du tager dit blodtryk, er det bedst at undgå disse ting i mindst en halv time, før du foretager en aflæsning:
- rygning eller brug af tobak
- træner
- indtagelse af alkohol
Det er også en god idé at tage dit blodtryk med en nyligt tømt blære.
Hvad er de forskellige måder at måle blodtrykket på?
Der er et par forskellige måder at få en blodtryksaflæsning på. Hver vej har fordele og ulemper.
For mange mennesker kan en kombination af forskellige metoder give det mest nøjagtige billede af deres blodtryk.
På lægekontoret
At få taget dit blodtryk er en almindelig del af lægeaftaler. Det er en fantastisk måde at få taget dit blodtryk af en professionel. Det betyder dog ikke, at det altid er korrekt.
Mange mennesker har højere blodtryk på lægekontorer end noget andet sted. Dette er kendt som white coat hypertension, og det menes at være forårsaget af stress ved at være på lægekontoret.
Selvom din blodtryksaflæsning er nøjagtig på et lægekontor, er det sandsynligvis ikke en bekvem måde at overvåge det regelmæssigt på. De fleste af os besøger trods alt ikke et lægekontor hver dag.
Det er sandsynligt, at du kun får målt dit blodtryk på et lægekontor et par gange om året. Det er ikke ofte nok til at få en fuldstændig forståelse af dit blodtryk.
Hjemme med en skærm
Hjemmeovervågning kan være en god måde at holde styr på dit blodtryk på daglig basis.
Med hjemmeovervågning kan du tjekke dit blodtryk i løbet af dagen og på tidspunkter, der passer dig. Det kan hjælpe dig med at se, hvordan dit blodtryk ændrer sig i løbet af dagen og hjælpe dig med at få en fornemmelse af dit gennemsnitlige blodtryksområde.
Du skal dog købe en blodtryksmåler for at gøre dette. Du skal også lære, hvordan du bruger det, og hvordan du registrerer nøjagtige aflæsninger.
Det er ikke kompliceret at lære det grundlæggende i mange hjemmeskærme, men det kan stadig være nemt at lave en fejl.
I en offentlig kiosk
Offentlige blodtryksovervågningskiosker er tilgængelige på praktiske steder, såsom apoteker og købmandsforretninger. Du kan bruge disse kiosker til at tjekke dit blodtryk, mens du kører ærinder.
De er generelt gratis at bruge og nemme at få adgang til, men disse skærme har også nogle ulemper.
Da monitorerne ikke vedligeholdes af et lægekontor, kan det være svært at sige, hvor nøjagtige de er. De bliver muligvis ikke kalibreret eller serviceret ofte nok til at give nøjagtige målinger.
Derudover vil offentlige monitorer sandsynligvis blive rengjort mindre regelmæssigt end monitorer på et lægekontor. Så tør det af eller vask dine hænder efter brug af en, og fortolk aflæsningerne med forsigtighed.
Hvad er de bedste fremgangsmåder for at få en nøjagtig læsning?
Når du har lært, hvordan du bruger din hjemmeblodtryksmåler, er der et par trin til at hjælpe med at sikre, at du får en nøjagtig aflæsning:
- Slap af i mindst 5 minutter i forvejen.
- Sørg for, at du er i et varmt og behageligt værelse.
- Sid med fødderne fladt på gulvet.
- Hvil den arm, du bruger til måling, på et bord eller afsats med albuen i hjertehøjde.
- Rul ærmerne op, så du kan placere manchetten på din bare hud.
- Sørg for, at blodtryksmanchetten er placeret korrekt.
- Tal ikke, mens du måler.
Det er også en god idé at tage dit blodtryk igen efter cirka 3 minutter. At tage dit blodtryk to gange hver gang kan hjælpe dig med at kontrollere, at din måling var korrekt.
Hvis der er stor forskel mellem de to aflæsninger, skal du tage en tredje aflæsning. Optag hver læsning, du tager.
Du kan også bruge disse tips, før du bruger en offentlig skærm eller på et lægekontor. På et lægekontor kan sundhedspersonalet dog have brug for, at du følger lidt andre instruktioner.
Du kan for eksempel blive bedt om at stå eller ligge ned til en blodtryksmåling. Dette gøres generelt for at måle for
Hvad er en sund blodtryksaflæsning?
Dit blodtryk måler kraften af det blod, der presses gennem din krop, mens dit hjerte slår.
Det første tal kaldes dit systoliske tryk. Den måler trykket i dine blodkar, når dit hjerte pumper. Det andet tal kaldes dit diastoliske tryk, som måler trykket i dine blodkar mellem hjerteslag.
En blodtryksaflæsning anses for sund, hvis den er 120/80 millimeter kviksølv (mm Hg) eller derunder. Ethvert blodtryk over dette betragtes som forhøjet eller unormalt.
En enkelt blodtryksmåling i det højere område giver ikke anledning til bekymring, men hvis du regelmæssigt får højere målinger, vil en læge lave en plan for at hjælpe dig med at sænke dine tal.
Forhøjet blodtryk
- 120/80 til 129/80 mm Hg: Målinger i dette interval betragtes som forhøjede og falder ind i præhypertensionsstadiet. En læge kan anbefale livsstilsændringer for at hjælpe med at sænke dit blodtryk.
- 130/80 til 139/89 mm Hg: Målingerne betragtes som stadium 1 hypertension. Du skal muligvis begynde at tage blodtryksmedicin, hvis dine målinger ikke forbedres efter at have fulgt livsstilsændringer – især hvis du har høj risiko for hjertesygdomme.
- 140/90 til 179/119 mm Hg: Dette betragtes som stadium 2 hypertension, hvilket indikerer en endnu mere alvorlig tilstand. På dette stadium vil din læge anbefale en eller flere medicin for at hjælpe med at sænke dit blodtryk til et sundere område.
- 180/120 mm Hg eller højere: En blodtryksaflæsning i dette område er en nødsituation og kan føre til organsvigt. Hvis du får denne læsning, bør du søge læge med det samme.
Tips til at opnå et sundt blodtryk
Højt blodtryk kan øge din risiko for alvorlige lidelser som hjerteanfald og slagtilfælde. Heldigvis er der trin, du kan tage for at sænke dit blodtryk, herunder:
- Følg en hjertesund kost, der er høj i grøntsager, fuldkorn og magre proteiner.
- Undgå tilsat sukker, mættet fedt og fødevarer med højt natriumindhold.
- Få masser af motion.
-
Hold op med at ryge, hvis du gør det.
- Reducer dit alkoholindtag.
- Oprethold en sund vægt.
- Reducer dit stressniveau.
- Få masser af søvn af god kvalitet.
- Tag enhver ordineret blodtryksmedicin som anvist.
At tage dit blodtryk kan være et nyttigt værktøj til at overvåge dit helbred. Et af de vigtigste trin, du kan tage for at sikre, at du får et nøjagtigt billede af dit gennemsnitlige blodtryk, er at måle det på samme tidspunkt hver dag.
Sørg for at slappe af, før du tager dit blodtryk. Det er også bedst at undgå at spise, drikke eller motionere, før du tager din måling.
Registrer dit blodtryk dagligt og rapporter eventuelle ændringer til din læge eller en sundhedspersonale, især hvis du får højere målinger.
Discussion about this post