Hvad er de vigtigste vitaminer at tage for alkoholmisbrug?

Nogle af de almindelige næringsstofmangler blandt personer med AUD inkluderer:

• thiamin (vitamin B1)
• folat (vitamin B9)
• vitamin B6 (pyridoxin)
• vitamin B12 (cobalamin)
• vitamin C (ascorbinsyre)
• vitamin D
• vitamin A
• vitamin K
• niacin (vitamin B3)
• magnesium
• calcium
• selen
• zink
• jern
• kalium

En 2019 undersøgelse fandt, at en betydelig del af personer med AUD indlagt på intensivafdelingen (ICU) havde C-vitaminmangel, hvor 42% var alvorligt mangelfuld. Forskningen tyder på, at tilskud af C-vitamin ud over thiamin bør overvejes for disse personer.

Forskning offentliggjort i 2022 fandt, at personer, der var alkoholafhængige, havde signifikant lavere niveauer af både zink og magnesium sammenlignet med kontrolgruppen.

Vitaminer er afgørende for at hjælpe leveren efter alkoholmisbrug ved at hjælpe med afgiftning, regenerering og stofskifte.

Vitaminer og næringsstoffer, der kan hjælpe leveren med at komme sig, omfatter følgende:

• Vitamin B kompleks: B-vitaminerne er vigtige for forskellige metaboliske processer i leveren, såsom afgiftning og energiproduktion.
• C-vitamin: C-vitamin er en kraftig antioxidant, der beskytter leveren mod alkohol-induceret oxidativ stress og øger produktionen af ​​det afgiftende enzym glutathion.
• E-vitamin: Vitamin E, en antioxidant, beskytter leverceller mod alkohol-induceret oxidativ skade og kan hjælpe med levervævsregenerering.
• D-vitamin: D-vitamin spiller en rolle i at reducere inflammation i leveren og kan understøtte leversundheden.
• K-vitamin: K-vitamin er afgørende for blodpropper, som kan kompromitteres hos personer med leverskade.
• Magnesium: Magnesium er involveret i forskellige metaboliske processer, herunder dem, der understøtter leverfunktionen. Beviser viser, at personer med AUD ofte har lavere magnesiumniveauer sammenlignet med raske mennesker, og det kan være forbundet med begyndelsen af ​​leverproblemer.
• Selen: Selen, et essentielt mineral, øger produktionen af ​​antioxidantenzym og beskytter leveren mod oxidative skader.
• Zink: Zink spiller en rolle i leverens afgiftning og vævsreparation og kan hjælpe med at understøtte leverens evne til at regenerere beskadiget væv.
• Marietidsel (silymarin): Selvom det ikke er et vitamin, er marietidsel et urtetilskud, der er blevet undersøgt for dets potentielle fordele i leversundheden. Forskning tyder på, at marietidsel kan hjælpe med at beskytte leverceller og hæmme frie radikaler.
• Omega-3 fedtsyrer: Disse sunde fedtstoffer, der findes i forskellige kilder, herunder fiskeolie og hørfrøolie, har anti-inflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at reducere leverbetændelse forbundet med alkoholskader.

Indtagelse af vitaminer under alkoholabstinenser kan hjælpe med at afhjælpe næringsstofmangel og støtte din krops restitution, især ved at forebygge eller håndtere tilstande som Wernicke-Korsakoff syndrom, som kan skyldes thiaminmangel.

Her er nogle vitaminer, der kan overvejes under alkoholabstinenser:

• thiamin eller vitamin B1 (mangel kan føre til Wernicke-Korsakoff syndrom)
• vitamin B kompleks
• vitamin C
• magnesium (kan hjælpe med at lindre muskelkramper og spasmer)
• zink
• omega-3 fedtsyrer (kan hjælpe med at reducere inflammation og oxidativt stress)

Kosttilskud kan hjælpe med at reducere alkoholtrangen ved blandt andet at afhjælpe ernæringsmæssige mangler, regulere neurotransmittere og give antioxidantstøtte.

Kosttilskud, der er blevet undersøgt for deres potentiale til at reducere alkoholtrang og støtte restitution inkluderer:

• N-acetylcystein (NAC): NAC kan hjælpe med at reducere trangen ved at genopbygge glutathion, en antioxidant, som alkoholbrug kan opbruge. EN 2018 undersøgelse fandt, at NAC kan reducere alkoholforbruget med omkring 30 % hos voksne, der gennemgår behandling for cannabisbrugsforstyrrelser.
• GABA (gamma-aminosmørsyre): GABA er en hæmmende neurotransmitter, der kan hjælpe med at berolige hjernen. Forskning fra 2014 tyder på, at alkohol kan forstyrre den sarte balance mellem GABA og glutamat (en excitatorisk neurotransmitter) i hjernen. Supplering med GABA kan hjælpe med at reducere trangen.
• 5-HTP (5-hydroxytryptophan): 5-HTP er en forløber for serotonin, en neurotransmitter involveret i humørregulering, og det kan indirekte påvirke trang og humør.
• L-glutamin: L-glutamin, en aminosyre, spiller en rolle i reguleringen af ​​neurotransmittere og bliver undersøgt for sin evne til at reducere cravings ved at regulere neurotransmittere.

I en undersøgelse fra 2011 tog 20 deltagere, der kom sig fra AUD, et kosttilskud med D-phenylalanin, L-glutamin og 5-HTP under detox. Resultater indikerede reducerede psykiatriske symptomer og forbedret mentalt velvære og immunfunktion.

Kronisk alkoholforbrug kan udtømme din krop for vitaminer og mineraler ved at reducere din appetit, forstyrre optagelsen af ​​næringsstoffer og forringe din krops evne til at bruge næringsstoffer effektivt.

At tage kosttilskud som vitamin C, NAC og GABA kan hjælpe med at genopbygge dine næringsdepoter, potentielt reducere din trang og lindre dine abstinenssymptomer.

Det er vigtigt at bemærke, at det kan være særligt farligt at trække sig fra alkohol, især hvis du har drukket meget i en længere periode.

Hvis du i øjeblikket har med AUD at gøre, anbefales det, at du taler med en sundhedsperson om at få hjælp. De kan give den nødvendige støtte og vejledning gennem hele din bedring.