Hvad er behandlingsmulighederne for PTSD?

Hvad er behandlingsmulighederne for PTSD?

PTSD har været i fokus for en del forskning. Adskillige medikamenter og terapeutiske tilgange har vist sig effektive i behandlingen.

Lad os se på hver af disse behandlingsmuligheder mere detaljeret:

• psykoterapi
• neurologiske terapier
• medicin
• håndteringsværktøjer i hjemmet

Fordele ved terapi

Nogle typer terapi kan være nyttige til behandling af PTSD-symptomer. Nogle potentielle fordele ved terapi kan omfatte:

• nedsat angst
• reduktion af depressionssymptomer
• mindske risikoen for tilbagefald af depressionssymptomer
• at forbedre de nødvendige færdigheder til daglige aktiviteter

Psykoterapi

Nogle former for psykoterapi – også kendt som samtaleterapi – er effektive behandlinger for PTSD.

De fleste af dem er baseret på kognitiv adfærdsterapi (CBT), en slags samtaleterapi, der har til formål at identificere og rette op på usunde og urealistiske tankemønstre.

Kognitiv bearbejdningsterapi

Kognitiv bearbejdningsterapi (CPT) er baseret på ideen om, at umiddelbart efter et traume, var du sandsynligvis ikke i stand til fuldt ud at bearbejde, hvad der skete med dig.

I forsøget på at forstå begivenheden, og hvordan den påvirkede dig, kan du senere komme til konklusioner, der ikke er sunde.

Du kan for eksempel beslutte, at det ikke er sikkert at stole på nogen, eller du tror måske, at du er skyld i det, der skete.

CPT sigter mod at identificere disse forkerte konklusioner og omstrukturere dem på sundere måder. Denne form for terapi foregår normalt i omkring 12 sessioner, hvor du og din terapeut arbejder sammen om at bearbejde det, der skete, gennem at tale eller skrive om oplevelsen.

Langvarig eksponeringsbehandling

Ligesom CPT adresserer langvarig eksponeringsterapi tendensen til at vedtage usunde tankemønstre i kølvandet på en traumatisk begivenhed.

For eksempel, som et resultat af traumer, kan du have udviklet en frygtreaktion, der er ude af proportion med de farer, du står over for.

For at ændre din frygtrespons begynder langvarig eksponeringsterapi med en vis undervisning om PTSD-symptomer. Din terapeut vil udstyre dig med færdigheder til at falde til ro og klare dig, når du står over for noget skræmmende.

Når du har lært selvberoligende teknikker, vil du og din terapeut skabe et hierarki af frygt.

Du starter med ting, du synes er lidt skræmmende og udvikler sig til mere intens frygt – muligvis dem, der er relateret til det traume, du har oplevet. Du kommer ikke videre til næste niveau i dit hierarki, før du og din terapeut er tilfredse med, at I kan håndtere hver enkelt.

I løbet af flere måneders behandling vil du og din terapeut arbejde sammen for at hjælpe dig med at møde din frygt, så du kan øve dig på nye mestringsevner.

Du vil lære, at dine tanker og minder relateret til traumet faktisk ikke er farlige og ikke behøver at blive undgået.

Neurologiske terapier

Mange af de langsigtede virkninger af PTSD er neurologiske. Af den grund har behandlinger, der fokuserer på hjernen og nervesystemet, vist sig at være særligt effektive til at genoprette funktionen og reducere symptomer.

Øjenbevægelsesdesensibilisering og genbehandling (EMDR)

Eye movement desensibilization and reprocessing (EMDR) er en terapi, der bruger gentagne øjenbevægelser til at afbryde og genskabe nogle af de traume-relaterede minder, du har.

Efter at have talt om din historie, vil du og din terapeut udvælge et minde, som I finder særligt svært.

Mens du bringer detaljerne i denne hukommelse til at tænke på, vil din terapeut guide dig gennem en række side-til-side øjenbevægelser. Efterhånden som du lærer at behandle hukommelsen og relaterede følelser, den bringer frem, vil du gradvist være i stand til at omformulere denne hukommelse i et mere positivt lys.

EN 2018 anmeldelse af forskning fandt, at når den leveres af en erfaren terapeut, kan EMDR hjælpe med at reducere mange symptomer på PTSD, herunder angst, depression, træthed og paranoide tankemønstre.

Det er en billig terapi, har få om nogen bivirkninger og anbefales af Verdenssundhedsorganisationen (WHO) til behandling af PTSD.

Følelsesmæssig frihedsteknik (tapping)

Tapping er et element i en behandlingstilgang kaldet klinisk emotionel frihedsteknik (EFT).

Det ligner akupressur, en slags massagebehandling, der bruger fysisk pres på visse følsomme punkter i huden for at lindre smerter og muskelspændinger.

I en serie på 4 til 10 sessioner kan en uddannet terapeut lære dig, hvordan du kan trykke bestemte rytmer på dine hænder, hoved, ansigt og kraveben, mens du aktivt omformer dine minder om en traumatisk begivenhed.

Tapping bruges ofte sammen med kognitive og eksponeringsterapier.

Studier har fundet ud af, at EFT-terapier kan reducere PTSD-symptomer – især angst, depression og smerte.

EFT-behandlinger kan også reducere mængden af ​​kortisol (et stresshormon) i din krop.

Selvom du efterhånden kan bruge tapping på egen hånd, er det vigtigt at arbejde med en uddannet, autoriseret terapeut, mens du lærer teknikkerne.

Medicin

American Psychological Association (APA) anbefaler visse antidepressiva til behandling af PTSD-symptomer.

APA bemærker, at de mest almindelige lægemidler, der bruges til PTSD-behandling, er selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er) såsom:

• paroxetin (Paxil)

• fluoxetin (Prozac)

• sertralin (Zoloft)

Det er vigtigt at bemærke, at paroxetin og sertralin er de eneste FDA godkendte SSRI’er til behandling af PTSD.

Hvad kan du gøre for at hjælpe dig selv?

Det korte svar er en masse. Et godt udgangspunkt er at anerkende de færdigheder, der gjorde dig i stand til at overleve traumet, selvom disse færdigheder ikke nødvendigvis tjener dig godt i dag.

Du kan også udforske de mange ressourcer, der er udviklet for at hjælpe traumeoverlevere med at komme sig fra PTSD og genvinde deres mentale og fysiske helbred.

Skrive

En af de mest effektive måder at behandle traumer på er ved at skrive.

Forskning har vist, at det at skrive om den traumatiske begivenhed i flere korte sessioner kan være med til at reducere symptomer på PTSD betydeligt.

Faktisk nogle forskning har vist, at en kombination af skrivning med andre terapier kan være med til at forkorte din behandlingstid.

Du behøver ikke nødvendigvis at skrive om den traumatiske begivenhed alene. At skrive om dit liv som helhed, herunder traumatiske begivenheder, kan også hjælpe med at reducere PTSD-symptomer.

An ældre studie tyder på, at skrivning også kan hjælpe med at sænke blodtrykket, forbedre angst- og depressionssymptomer og hjælpe med adfærdsproblemer hos børn med PTSD.

Prøv yoga eller meditation

Nylige undersøgelser har vist, at meditation og yoga er nyttige komplementære terapier for mennesker med PTSD.

Mens yoga eller meditation muligvis ikke giver fuldstændig lindring af symptomer, anbefaler forskere dem som tilføjelser til terapi og medicin.

Yoga kan hjælpe dig med at regulere din vejrtrækning, øge din bevidsthed om din krop og reagere på skiftende følelser.

Meditation kan hjælpe dig med at omdirigere din opmærksomhed til nuet, hvilket giver dig en større følelse af kontrol over påtrængende minder.

Udforsk mulighederne for online terapi

En anden type terapimulighed er onlineterapi. Online terapi giver dig friheden til at deltage i terapisessioner hjemmefra, hvilket kan være mindre skræmmende og mere tilgængeligt end andre typer terapi. Det giver dig også frihed til at blive behandlet på en række forskellige måder, herunder din telefon, computer eller en app.

Det Nationale Center for PTSD leverer en række ressourcer, herunder:

• apps såsom PTSD Coach, PTSD Family Coach, Insomnia Coach og Mindfulness Coach

• videotutorials, der kan uddanne dig i større dybde om symptomer og behandlinger

• PTSD-behandlingsbeslutningshjælp til at hjælpe dig med at beslutte, hvilke muligheder der passer bedst til dine behov

• online programmer til at hjælpe dig med at håndtere stress, vrede, forældreudfordringer og søvnproblemer

Sådan finder du en terapeut, der passer til dig

For at finde en terapeut, der kan hjælpe dig med PTSD, skal du overveje følgende strategier:

• Se efter en terapeut, der er specielt uddannet til at hjælpe folk med at komme sig over den slags traumer, du har oplevet.
• Kontakt din forsikringsudbyders netværk for at holde dine omkostninger lavere.
• Brug et pålideligt online søgeværktøj som det, der vedligeholdes af Association for Behavioural and Cognitive Therapies.
• Få anbefalinger fra betroede venner, kolleger eller traumefokuserede samfundsorganisationer.
• Tænk over, hvilke egenskaber hos en terapeut, der ville få dig til at føle dig mest forstået og godt tilpas. Vil du arbejde med en LGBTQ+ terapeut? Nogen, der deler din tro, race eller køn?
• Overvej afstand. Er din kommende behandler tæt på dit hjem eller din arbejdsplads? Tilbyder de virtuelle besøg?
• Bekræft, at din terapeut er autoriseret i din stat og har erfaring med at arbejde med PTSD.

Og giv endelig dig selv tilladelse til at skifte terapeut.

Den første terapeut, du besøger, viser sig måske ikke at passe godt. Det er OK at betragte dine første besøg som en slags interviewproces for at finde den terapeut, der passer til dig.

Omkostninger og forsikring

De fleste forsikringsordninger tilbyder en vis dækning for mentale sundhedsydelser, selvom fradragsberettigede beløb og selvbetalinger vil variere fra politik til politik.

Originale Medicare, Medicare Advantage-planer og Medicaid giver også mentale sundhedsfordele.

Hvis du ikke har en sygeforsikring, og du leder efter en PTSD-behandling til en overkommelig pris, så prøv at lede efter en terapeut, der har en gebyrstruktur i glidende skala.

Dette søgeværktøj kan være nyttigt. Open Path Psychotherapy Collective er en anden god mulighed.

Og hvis du har brug for billig eller gratis terapi, er et lokalt mentalt sundhedscenter i nærheden af ​​dig et glimrende udgangspunkt.

Bundlinjen

Traumer kan forårsage fysiologiske, neurologiske og følelsesmæssige virkninger. Hvis virkningerne af traumer varer længere end en måned eller forårsager forstyrrelser i din normale måde at fungere på, kan du have PTSD.

Guldstandarden for behandling af PTSD-symptomer er psykoterapi, især kognitiv adfærdsterapi, kognitiv behandlingsterapi og langvarig eksponeringsterapi.

EMDR og EFT har også vist lovende at hjælpe folk med at komme sig fra PTSD.

Virkningerne af traumer er reelle og kan have en stærk effekt på kvaliteten af ​​dit liv, længe efter begivenheden er slut. Men med tid og den rigtige behandling er der måder at mindske de negative virkninger på og genoprette dit helbred og velvære.