Oversigt
Hoftebenskammen er det område, hvor buede knogler sidder på hver side af dit bækken. De ligner lidt vinger og strækker sig til dine hofter og lænd.
hoftekammen knoglerne er knyttet til dine skrå muskler. Smerter i hoftekammen kan udstråle andre steder, så du er måske ikke klar over, at det er smerte i hoftekammen.
Hvordan føles iliac crest smerte
Den mest almindelige type iliac crest smerte er forbundet med kroniske lænderygsmerter. Du kan også have ømhed omkring hoftekammen, med kan føles som hofte- eller bækkensmerter.
Iliac crest smerte kan øges med bevægelse. Bevægelser, der kan forårsage eller øge iliac crest smerte inkluderer:
- løfter benet
- bevæge dine hofter
- bevæge din lændehvirvel
Bækkensmerter nær hoftekammen kan have mange variabler. Smerten kan være konstant eller kan kun forekomme under visse bevægelser eller aktiviteter. Det kan være en skarp eller kedelig smerte. Denne smerte kan også omfatte din lænd, lår eller balder.
Mulige årsager
Iliac crest smerte kan være forårsaget af mange faktorer. Denne type smerter er almindelig hos ældre voksne, personer, der er aktive i sport, og personer, der har kroniske lændesmerter. Nogle af de mulige årsager til iliac crest smerte inkluderer:
- iliolumbal ligament inflammation
- muskler, der bruges i bevægelse er svage, inklusive hoftebøjer, mavemuskler, lændemuskler og andre kernemuskler
- iliotibial båndsvaghed eller skade
- piriformis syndrom
- graviditet og fødsel
- seksuel aktivitet
- enhver skade, medicinsk tilstand eller aktivitet, der lægger ekstra pres på bækkenområdet, inklusive hoftekammen
- fald eller ulykker
Øvelser og stræk
Nogle øvelser og stræk kan være nyttige til at forebygge og behandle iliac crest smerter. Du bør dog altid tale med din læge, før du starter en ny træningsrutine. Dette gælder især, hvis du er gravid.
Nogle almindelige øvelser, der kan hjælpe med at forebygge eller behandle iliac crest smerte inkluderer:
Lunges
Sådan laver du denne øvelse:
- Stå oprejst.
- Træd en fod frem, indtil dit knæ er i en 90-graders vinkel.
- Sørg for, at dit knæ ikke strækker sig ud over dine tæer.
- Flyt din vægt til din hæl.
- Vend tilbage til din startposition.
- Skift side. Gentag 10 gange eller så mange, som det er behageligt.
Hofteforlængelser
Sådan laver du denne øvelse:
- Stå lige, mens du holder på ryggen af en stol eller en anden robust genstand.
- Løft det ene ben bag dig, mens du holder ryggen ret. Hold i et par sekunder.
- Sænk benet.
- Skift side. Gentag 10 gange på hver side.
Hoftebøjer øvelser
Sådan laver du denne øvelse:
- Knæl på det ene knæ med det andet ben bøjet foran, foden plantet på jorden.
- Skub dine hofter fremad med strakt ryg. Hold i 30 sekunder.
- Skift side. Gentag 10 gange på hver side.
Hoftebortførelser
Sådan laver du denne øvelse:
- Mens du står lige, løft det ene ben langsomt til siden.
- Hold den kort, og sænk den derefter.
- Skift side. Gentag 10 gange på hver side.
Når du udfører disse øvelser, skal du kun udføre så mange gentagelser, som du føler dig tryg ved. Pres ikke dig selv til smertepunktet. Du vil gradvist være i stand til at øge dine gentagelser, efterhånden som du øger din styrke. At skubbe dig selv kan forårsage skade eller forsinke din restitutionstid.
Behandlingsmuligheder
Behandlingsmulighederne for iliac crest smerte varierer baseret på årsagen og sværhedsgraden af smerten. Indledende behandling derhjemme omfatter normalt nogle af følgende:
- Hvil: Stop aktiviteter, der øger eller forårsager smerte – måske kun i et par dage, hvis årsagen til smerten er mindre.
- Is: Påføring af en ispose på det smertefulde område kan hjælpe med at reducere betændelse og lindre smerten. Sørg for at bruge en klud mellem din hud og isposen.
- Udstrækning: Når smerten aftager, stræk forsigtigt musklerne omkring hoftekammen ud ved at udføre øvelserne ovenfor.
Hvis smerten er pludselig og alvorlig eller fortsætter i mere end et par dage, bør du kontakte en læge. Nogle mulige medicinske behandlingsmuligheder omfatter:
- anti-inflammatorisk medicin
- lidokain injektion
- fysioterapi, især når smerten er forårsaget af det iliotibiale bånd
- kortikosteroidinjektion for at reducere inflammation, når andre behandlinger ikke har virket
Fysioterapi kan også behandle smerteproblemer i din løbegang.
Forebyggelse af iliac crest smerte
Det kan i nogle tilfælde være svært at forhindre iliac crest-smerter, f.eks. under graviditet. Du kan dog tale med din læge om stræk og øvelser, du kan begynde at gøre for at hjælpe med at mindske dine chancer for smerter i hoftekammen.
Hvis du har sportsbetingede smerter i hoftekammen, er der nogle foranstaltninger, du kan tage for at forsøge at forhindre smerter i hoftekammen. Prøv disse tips:
- Brug gode sko: Udskift dine løbe- eller sportssko, når de begynder at vise slid.
- Undgå ujævne overflader: Når du løber, eller deltager i andre sportsgrene, skal du sørge for, at underlaget, du bruger, er plant og i god stand.
- Forøg din muskelstyrke: Udførelse af øvelser, der styrker musklerne omkring din hoftekammen, hjælper med at beskytte dig mod smerter og skader.
- Stræk: Udstrækning af ledbånd og muskler, der omgiver hoftekammen og bækkenet, kan forhindre nogle skader og smerter.
Komplikationer
De vigtigste komplikationer ved iliac crest smerte er smerter og tab af mobilitet. Dette kan omfatte ikke at være i stand til at deltage i dine normale atletiske aktiviteter eller træningsrutiner.
Men fordi en række ting kan forårsage iliac crest smerte, er det vigtigt at søge læge, hvis smerten ikke forsvinder efter et par dages hvile.
Outlook
Med korrekt behandling har mange mennesker en fuldstændig bedring fra hoftekammens smerter på grund af skade. Hvis du har kroniske smerter, som ikke kan løses hurtigt, vil din læge diskutere behandlinger for at hjælpe med at håndtere dine smerter og forbedre din mobilitet og livskvalitet.
Discussion about this post