Hvad du behøver at vide om astma og angst

Symptomer på astma vs. angst

Når du har astma, kan dine luftveje (bronkierne) blive betændte. Hvis du støder på triggere, såsom allergener, træning eller temperaturændringer, bliver dine luftveje endnu mere betændte, hvilket får dem til at stramme. Dette gør det svært at trække vejret, hvilket forårsager symptomer som:

• stakåndet
• hvæsen
• hoste
• trykken for brystet

Astmasymptomer kan også være værre om natten, hvilket får dig til at vågne ofte. Medicin mod astma kan også forårsage søvnløshed.

Angst er på den anden side en mental sundhedstilstand. I modsætning til lejlighedsvise bekymringer eller frygt, kan en angstlidelse også forårsage en lang række fysiske symptomer.

Der er flere typer af angstlidelser. Generaliseret angstlidelse (GAD) er den mest almindelige. Med GAD kan du opleve følgende symptomer de fleste dage for 6 måneder eller længere:

• svært ved at kontrollere frygt og bekymringer
• koncentrationsbesvær
• rastløshed og træthed
• søvnløshed
• irritabilitet
• muskelspændinger

Hvis du har et angstanfald (eller panikanfald), er det også muligt at opleve vejrtrækningsbesvær. Panikangst kan også forårsage åndenød og kvælningsfornemmelser.

Nedenfor er et hurtigt diagram, der hjælper dig med at bestemme de vigtigste ligheder og forskelle mellem astma og angst:

Forholdet mellem astma og angst

Mens astma og angst er to separate tilstande, er det muligt at have begge på samme tid. En opblussen af ​​en tilstand kan også forværre den anden.

Angst-induceret astma

Der er adskillige mulige astma-triggere, herunder stærke følelser som stress og angst. Sådanne stærke følelser kan ændre dine vejrtrækningsmønstre – med eller uden astma. Du kan endda begynde at opleve hurtigere vejrtrækning eller åndenød.

Når du gør har astma, enhver bekymring, frygt eller vrede, der kan være forbundet med et angstanfald, kan udløse vejrtrækningsproblemer. Du kan opleve, at beroligende vejrtrækningsteknikker såvel som angstbehandlinger kan hjælpe med at forbedre dine astmasymptomer over tid.

Hvordan astma fremkalder angst

På den anden side kan astma nogle gange forværre angstsymptomer. Dette kan især være tilfældet, hvis du har svær, ukontrolleret astma, som er svær at håndtere.

Svær astma kan påvirke din livskvalitet betydeligt. Dette kan forårsage mere angst over manglende arbejde, skole og almindelige aktiviteter. En sådan uforudsigelighed i din astmahåndtering kan også føre til øget frygt og bekymringer over at rejse for langt fra dit hjem og medicinsk udstyr.

Derudover viser forskning, at nogle mennesker, der lever med astma, kan opleve begrænsede mestringsstrategier og uhensigtsmæssige tankemønstre, som kan fremkalde angstsymptomer. Håndtering af mild og moderat astma kan også føre til bedre angstresultater.

Behandling af astma og angst sammen

Uden behandling og behandling kan angst føre til dårlig astmakontrol, og astma kan øge dine symptomer på angst. Det er vigtigt at genkende forskellenesamtidig med at du får behandlinger, der kan hjælpe dig med at håndtere hver enkelt tilstand.

Medicinske behandlinger for astma og angst

Astma- og angstbehandlinger involverer forskellig medicin. Afhængigt af din egen situation kan du få brug for flere behandlinger for at hjælpe dig med at håndtere din(e) tilstand(er).

Astma kan behandles med:

• en hurtiglindrende inhalator til at håndtere/forebygge et astmaanfald
• en forstøver, især hos børn
• orale, inhalerede eller intravenøse (IV) kortikosteroider
• inhalerede antikolinergika
• leukotrienmodifikatorer
• biologiske injektioner

• kognitiv adfærdsterapi (CBT), dog mere forskning er nødvendig

Angst er behandlet med en kombination af:

• samtaleterapi (psykoterapi), såsom CBT
• angstdæmpende medicin
• antidepressiva
• beta-blokkere

Andre behandlinger

Du bør ikke erstatte nogen ordineret medicin til alternative behandlinger, men visse komplementære terapier kan hjælpe du håndterer astma og angst.

Åndedrætsøvelser er en grundpille i lungerehabiliteringsteknikker til lungesygdomme såsom astma. Ved at genoptræne den måde, du trækker vejret på, kan du muligvis forbedre den generelle lungefunktion og efterfølgende astmasymptomer.

American Lung Association anbefaler at øve følgende øvelser hver dag i 5 til 10 minutter ad gangen:

• Mave/diafragmatisk vejrtrækning. Med hænderne på maven, træk vejret ind og ud gennem næsen. Mærk hvordan din mave rejser sig ved indåndingen, og falder ved hver udånding. Udånd op til to til tre gange længere end din indånding. Hold dine skuldre og nakke afslappet under processen.
• Sammenpustet læbe vejrtrækning. For at fuldføre denne øvelse skal du trække vejret ind gennem næsen og derefter ånde ud gennem munden, mens du holder læberne sammen. Ligesom med maveånding skal din udånding være mindst to gange længere end din indånding.

Mindful vejrtrækningsmønstre kan også hjælpe dig med at se forbedringer i angst-induceret astma. Hvis du mærker angst eller stress på vej, så overvej en 7-7-7 vejrtrækningsteknik, hvor du:

1. Inhaler i 7 tæller (sekunder).
2. Hold vejret i 7 sekunder.
3. Ånd ud i yderligere 7.

Regelmæssig motion, hvile og en sund kost kan også forbedre angst-induceret astma.

Aerob træning kan være særligt nyttigt for angstsymptomer, men det er vigtigt at vælge aktiviteter, der ikke vil forværre din astma. Nogle af de bedste valg til træningsinduceret astma (EIA) omfatter svømning, gåture og cykling.

Tag væk

Astma og angst er begge almindelige følgesygdomme, hvor hver af dem potentielt forværrer den anden. Alligevel er det vigtigt at erkende de vigtigste forskelle mellem disse to separate betingelser for bedre håndtering, og så du ved, hvornår du skal få behandling.

Angst kan føre til vejrtrækningsbesvær, hvilket gør dine astmasymptomer værre. Samtidig kan ukontrollerede astmasymptomer øge stress omkring din evne til at trække vejret, hvilket muligvis kan føre til langvarig angst.

Hvis du har mistanke om, at du har astma, angst eller begge dele, så tal med din læge om dine symptomer og en behandlingsplan, der kan hjælpe dig med at bryde astma-angst-cyklussen.