Lindre din hovedpine
Lindre din hovedpine
For mange mennesker i dagens travle verden er hovedpine blevet en mere og mere almindelig forekomst. Nogle gange er de resultatet af medicinske tilstande, men ofte er de simpelthen et resultat af stress, dehydrering, en sen arbejdsnat eller bare overdrivelse af det på din spintime.
Selvom der er masser af behandlinger til at reducere hovedpine, herunder ibuprofen eller acetaminophen i håndkøb, eller receptpligtig hovedpinemedicin, eliminerer de ikke altid symptomerne.
Og selvom det er fristende, så er løsningen ikke at tage mere end den anbefalede dosis. Faktisk kan mange almindelige (og super simple) livsstilsvaner hjælpe med at reducere din hovedpine, uden at du nogensinde rækker ud efter en pille.
1. Massageterapi
Ja, massage kan virke luksuriøse, men de er også utroligt terapeutiske. Nogle gange skyldes hovedpine spændinger i overkroppen på grund af muskelbelastning fra dårlig kropsholdning eller en streng træningsrutine.
Massageterapi kan muligvis reducere kroniske smerter samt lette muskelspændinger, der forårsager hovedpine.
Tag dig tid til at undersøge massagetyper (svensk, dybvæv, shiatsu osv.) og få pålidelige henvisninger til en behandler i nærheden af dig, som effektivt kan behandle dine specifikke smertepunkter.
2. Varme/kolde applikationer
Ved muskelspændingshovedpine kan varme og/eller kolde kompresser give lindring. Til den kolde del skal du lægge is i en plastikpose dækket med et tyndt klæde for at undgå at skade din hud. Placer isposen på din pande og/eller kinder, stort set hvor den største kilde til smerte er.
Bare sørg for at begrænse koldpakningsapplikationer til ikke mere end 10 minutter ad gangen.
Til den varme portion kan du købe en varmepakke på de fleste apoteker eller lave din egen ved at bruge ukogte ris. Tag et lille pudebetræk eller et stykke stof, og fyld det cirka to tredjedele med ukogte ris. Sy eller bind den åbne ende sammen.
Efter behov, mikroovn risene i et minut. Påfør på bagsiden af din nakke eller pande for opvarmet lindring.
3. Aromaterapi
Aromaterapi er studiet af, hvordan visse lugte kan udløse positive og endda helende reaktioner i hjernen.
Nogle lugte er blevet rapporteret at lindre og reducere forekomsten af hovedpine. Disse omfatter pebermynteekstrakt, eukalyptus og lavendelolie. De er let tilgængelige i mange lokale helsekostbutikker eller online.
4. Akupunktur
Akupunktur involverer påføring af fine, skarpe nåle på vigtige områder på kroppen som et middel til at fremme energiflowet. Det menes at stimulere kroppens naturlige smertestillende forbindelser, og ifølge
5. Åndedrætsøvelser
Ja, vejrtrækning. Du ved, den ting gør du allerede hele tiden! Det lyder måske dumt, men spændingsrelateret hovedpine kan nogle gange lindres med regelmæssige åndedrætsøvelser, der hjælper med at fokusere dit sind og lette dine muskler.
Start med at finde et roligt sted med en behagelig stol i dit hjem, på kontoret eller et andet sted, hvor du ikke bliver distraheret. Tag derefter langsomme, rytmiske vejrtrækninger, træk vejret ind i fem sekunder og derefter ud i fem sekunder. Når du slapper af, reduceres din muskelspænding.
Du kan også prøve en progressiv afspændingsteknik ved at fokusere på hver større muskelgruppe i din krop. Start fra tæerne og arbejd dig op.
6. Hydrering
Dehydrering kan bidrage til hovedpine, men det kan nemt undgås. At snuppe et godt gammeldags glas vand kan hjælpe lige så meget som en elektrolytholdig drik som Pedialyte, Gatorade eller Powerade.
Men ligesom der er drikkevarer, der kan mindske hovedpine, er der dem, der kan udløse dem.
At drikke for meget kaffe eller for mange koffeinfyldte læskedrikke kan føre til hovedpine. Så hvis du normalt starter din dag med en Starbucks quad latte, vil du måske bytte den til en nedtonet blanding af halvt koffeinholdigt og halvt koffeinfrit.
Alkohol, og især rødvin, kan også føre til dehydrering, der udløser hovedpine.
7. Søvn
Vi hører meget om sundhedsproblemer forårsaget af mangel på søvn, og ikke at få dit natlige minimum kan føre til kronisk hovedpine. Men at vide, at du har brug for mere søvn og faktisk få det, er to forskellige ting.
Der er flere måder, hvorpå du kan forbedre mængden og kvaliteten af din søvn, herunder følgende.
Forpligt dig til en søvnplan. Gå i seng og vågn op på faste tidspunkter. Selvom du bare går i seng 15 minutter tidligere eller sover 15 minutter senere, kan dette være et skridt i den rigtige retning.
Undgå stimulanser i timerne før sengetid. Stimulerende midler som alkohol, sukker, nikotin og koffein kan holde dig fra at sove og holde dig vågen om natten med ture på toilettet. Giv din krop tid til at slappe af, før dit hoved rent faktisk rammer puden.
Vælg en afslappende aktivitet før sengetid. Sluk for fjernsynet eller computeren og forkæl dig selv med en god bog eller et varmt bad. Det lyder måske gammeldags, men lidt afslapning rækker langt!
8. Adopter en ‘hovedpinediæt’
Visse fødevarer, mens lækre, har været kendt for at bidrage til hovedpine. Prøv at føre en “hovedpinedagbog” over de fødevarer og drikkevarer, du indtager dagligt eller specifikt, når du oplever hovedpine.
Hvis du identificerer en bestemt udløser, skal du undgå det i nogen tid og se, om hovedpinen reduceres. Mulige problemfødevarer omfatter:
Koffeinholdige fødevarer og drikkevarer. Eksempler omfatter chokolade, kaffe, cola og te.
Mononatriumglutamatholdige fødevarer. MSG bruges som konserveringsmiddel og er traditionelt blevet brugt i nogle asiatiske madlavninger. Det findes også i fødevarer som instant ramen-nudler.
Nitratholdige fødevarer. De fleste simple kødtyper, såsom hotdogs, frokostkød, pølser og pepperoni, kan forårsage hovedpine.
Tyraminholdige fødevarer. Tyramin er en forbindelse, der produceres ved nedbrydning af en aminosyre kaldet tyrosin, og den findes i fødevarer som pizza og lagrede oste.
9. Sip beroligende te
Varmen og komforten fra en dampende kop urtete gør det til en fremragende måde at slappe af om natten. De samme beroligende egenskaber kan have smertelindrende virkninger. Fordi urter kan interagere med medicinske tilstande og medicin, er det vigtigt at tjekke med en læge, før du drikker disse teer.
Favoritter til afslapning omfatter kamille, ingefær og mælkebøtte.
Rachel Nall er en Tennessee-baseret kritisk sygeplejerske og freelanceskribent. Hun begyndte sin forfatterkarriere hos Associated Press i Bruxelles, Belgien. Selvom hun nyder at skrive om en række forskellige emner, er sundhedspleje hendes praksis og passion. Nall er fuldtidssygeplejerske på en 20 senge-intensiv afdeling med primært fokus på hjertepleje. Hun nyder at uddanne sine patienter og læsere om, hvordan man lever sundere og lykkeligere liv.
Discussion about this post