Graviditetstrang er legendens ting. Forventningsfulde mødre har rapporteret, at de spiser alt fra pickles og is til jordnøddesmør på hotdogs.
Men det er ikke kun sulten efter off-the-wall madkombinationer, der kan øges under graviditeten. I løbet af dine 9 måneders baby-opvækst kan du opleve, at du generelt er mere sulten – efter hvad som helst, hele tiden.
Det er klart, at din krop arbejder overarbejde for at skabe et fuldt dannet menneske, så det er ikke en dårlig ting, hvis din appetit får dig til at spise mere lige nu. Faktisk er det helt naturligt!
Men hvis du føler, at en brokkende mave får dig til at spise for en flok i stedet for at spise for to – hvilket ikke engang teknisk set er det råd, du ønsker at følge – kan det være frustrerende.
Og da det er vigtigt at holde sig inden for en sund rækkevidde af vægtøgning under graviditeten, kan du undre dig over, hvordan du holder trangen under kontrol.
Her er et kig på, hvordan man håndterer øget sult under graviditeten.
Hvorfor du er mere sulten under graviditeten
Det kræver ikke en medicinsk grad at forstå, at det at bygge et lille menneske kræver meget arbejde – og derfor ekstra energi fra mad.
Under graviditeten udfører din krop et veritabelt aktivitetscirkus med tre ringer, hvilket øger dit blodvolumen med
Selvom du måske ikke er klar over alle de fantastiske funktioner, der sker inde i dig, bruger du ekstra kalorier, hvilket naturligvis øger din sult.
Ændring af hormoner kan også påvirke dit sultniveau. Ifølge
Kan øget appetit være et tidligt tegn på graviditet?
Ømme bryster, kvalme og (selvfølgelig) en udeblevet menstruation er alle klassiske tegn på tidlig graviditet. Kan du tilføje et ønske om et fire-retters måltid til den liste? Eventuelt.
Selvom følelsen af glubende kan være en tidlig indikator for graviditet, er det usandsynligt, at dette er dit eneste symptom. Faktisk finder mange kvinder deres appetit faktisk falder i første trimester, da morgenkvalme gør synet og lugten af mad utiltalende.
Det er også vigtigt at huske, at sulten også kan være et symptom på PMS. Ligesom hormonstigninger påvirker din appetit under graviditeten, kan de gøre det samme før eller under din menstruation.
Hvornår begynder øget appetit, og hvor længe varer det?
Hvis morgenkvalme gjorde dig kvalm i løbet af dit første trimester, kan din appetit se en stor vending, når du går ind i dit andet trimester.
“Jeg har opdaget, at dette varierer meget fra kvinde til kvinde, men i gennemsnit vil jeg sige, at størstedelen af mine klienter begynder at mærke en markant stigning i deres sult omkring halvvejs eller 20 uger,” siger diætist og amningskonsulent Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, af Mama and Sweet Pea Nutrition. “Der er dog mange kvinder, der oplever det lige fra starten.”
Selvom nogle vordende mødre føler sig ekstra sultne lige indtil fødslen, er det ikke ualmindeligt, at øget appetit falder i slutningen af graviditeten. Når din voksende livmoder fortrænger dine organer, inklusive din mave, kan det føles ubehageligt at spise sig mæt.
Derudover kan halsbrand i tredje trimester lægge en dæmper på din interesse for mad, især krydrede eller sure retter.
Hvor mange ekstra kalorier har du brug for i hvert trimester?
Baseret på dine omstændigheder, såsom din vægtstatus, da du blev gravid, og om du har en enkelt baby eller flere, kan din læge eller diætist vejlede dig om, hvor mange ekstra kalorier du skal indtage pr. trimester.
Men – overraskelse! – for de fleste mennesker kommer en stigning i kaloriebehovet først senere i graviditeten.
“Vi hører ofte udtrykket ‘at spise for to’, men det er virkelig misvisende,” siger McMillan. “I virkeligheden er stigningen i kaloriebehov meget mindre, end mange kvinder tror. Retningslinjerne fortæller os, at der ikke er et øget kaloriebehov i første trimester. Det er først i andet trimester, at energibehovet stiger med omkring 300 kalorier om dagen i løbet af andet trimester og derefter stiger til omkring 400 kalorier om dagen i tredje trimester for en singleton-graviditet. Denne stigning forbliver så den samme gennem resten af graviditeten.”
Husk også, at 300 kalorier kan blive brugt ret hurtigt. Din daglige ekstra tildeling er ikke carte blanche til at fylde op med usunde ekstramateriale som is og kartoffelchips.
En stigning på 300 kalorier kan ligne en frugt- og yoghurtsmoothie elleren kvart kop hummus og et dusin fuldkornspitachips.
Sådan håndterer du overskydende sult under graviditeten
Føler du, at du ikke kan stoppe med at spise? En umættelig sult kan være en alvorlig udfordring under graviditeten – men der er måder at holde trangen i skak.
Først skal du fokusere på at planlægge mættende måltider. “For at hjælpe med at styre deres sult, opfordrer jeg [clients] at lave måltider, der er mættende og mættende,” siger McMillan. “For at gøre dette bør de fokusere på at inkludere tre vigtige næringsstoffer ved hvert måltid: protein, fibre og sunde fedtstoffer.”
Vælg magre proteinvalg som kylling, kalkun, fisk, æg, bønner og sojamad. For at øge fibrene skal du inkludere fuldkorn, frugt og grøntsager. Og for at få mere sundt fedt, skal du række ud efter olivenolie, avocado, yoghurt og nødder.
Det er okay – endda smart! — at arbejde i nogle snacks i løbet af dagen, så længe du træffer nærende valg. “Lyt til din krop, når det kommer til snacking,” siger McMillan. “Mange gravide har brug for at indarbejde en snack eller to i deres dag.”
Med snacks lægger McMillan igen vægt på at holde makronæringsstoffer i tankerne. “Jeg hjælper mine kunder med at holde sulten på afstand ved at opmuntre dem til at inkludere protein eller sundt fedt ud over et kulhydrat til hver snack. Nogle eksempler inkluderer et æble med jordnøddesmør, fuldfed almindelig græsk yoghurt med blåbær eller tunsalat med fuldkornskiks. Ikke alene er de velsmagende, men de vil hjælpe med at holde dem mæt i længere tid.”
Glem endelig ikke at forblive hydreret! Dehydrering kan vise sig som sult, så hold din vandflaske ved hånden og nip ofte. (Bonus: ekstra væske kan hjælpe med at forhindre den frygtede graviditetsforstoppelse.)
Relateret: Din guide til en sund kost og god ernæring under graviditeten
Tips til sunde madvalg
Hvor fristende det end kan være at række ud efter tomme kalorier, når du er sulten, er det vigtigt at bruge din ekstra tildeling af mad fornuftigt, mens du er gravid. Prøv disse sunde forslag.
| I stedet for… | Prøve… |
|---|---|
| Sodavand, energidrikke, sødede kaffedrikke | Mousserende vand med et skvæt saft |
| Chips, kringler og andre salte snacks | Popcorn, hele hvede pita chips dyppet i guacamole, salt ristede kikærter |
| Sødet korn | Havregryn, hjemmelavet granola |
| Flødeis | Yoghurt med friske bær og honning, chia budding |
| Småkager og kager | Mørk chokolade, frisk frugt med jordnøddesmør |
| Hvid pasta | Fuld hvede eller kikærtepasta, kerner som quinoa og farro |
| Forarbejdet kød som pepperoni og delikatessekød | Kylling, laks, tun (sørg for at tilberede fisk grundigt) |
Din krop udfører nogle ret monumentale opgaver i løbet af de 9 måneder af graviditeten. Sult kan tjene som en påmindelse om alt det, den arbejder på at opnå, såvel som et hint om, at dit job er at nære det godt.
Selvom en konstant appetit føles frustrerende, så husk, at det ikke er evigt. I dette relativt korte vindue af livet kan det hjælpe dig med at forblive tilfreds med at være opmærksom på dine madvalg, planlægge forud for måltider og snacks og holde trit med din hydrering og sund og rask.
Discussion about this post