Af de mange forskellige typer yoga, der dyrkes rundt om i verden, er to varianter – Hatha og Vinyasa yoga – blandt de mest populære. Mens de deler mange af de samme positurer, har Hatha og Vinyasa hver sit eget fokus og tempo.
Hvilken der er den rigtige for dig afhænger af din yogaerfaring, konditionsniveau og dine mål for at lære og praktisere denne form for fysisk aktivitet.
I denne artikel vil vi se nærmere på begge former for yoga og hjælpe dig med at beslutte, hvilken der passer bedst til dig.
Hvad er Hatha yoga?
Hatha yoga kan betragtes som en paraplybetegnelse til at beskrive mange af de mest almindelige former for yoga, der undervises i Vesten i dag.
Med denne form for yoga bevæger du din krop langsomt og bevidst ind i forskellige stillinger, der udfordrer din styrke og smidighed, samtidig med at du fokuserer på afslapning og mindfulness.
Hatha yoga lægger særlig vægt på kontrolleret vejrtrækning og kropsholdning. Opbygning af kernestyrke, som er nøglen til god kropsholdning, er et andet vigtigt aspekt af denne type yoga.
Hatha har hundredvis af positurer, inklusive velkendte såsom nedadvendt hund og stå fremad. Poseringer holdes normalt i flere vejrtrækninger, før du går videre til den næste.
Hvad er fordelene ved Hatha yoga?
Forskning har vist, at Hatha yoga har en lang række fordele, inklusive dem, der er beskrevet her:
Hvad er Vinyasa yoga?
Vinyasa er en tilgang til yoga, hvor du bevæger dig fra en stilling direkte til den næste. Der er et flow til en Vinyasa yoga session, selvom de specifikke stillinger og tempoet i flowet varierer fra den ene instruktør til den næste.
Du kan også høre udtrykket Ashtanga yoga bruges i flæng med Vinyasa. Selvom de ligner hinanden i tilgang, er den vigtigste forskel, at Ashtanga-sessioner følger det samme mønster af positurer hver gang.
Vinyasa, på den anden side, bevæger sig normalt fra den ene stilling til den næste efter lærerens skøn. Denne overgang koordinerer med din vejrtrækning. Det gøres specifikt, når du ånder ud eller indånder, og det giver dig følelsen af, at dit åndedræt bevæger din krop.
En hurtig Vinyasa-session kan være fysisk udfordrende.
Hvad er fordelene ved Vinyasa yoga?
Vinyasa yoga forbedrer energiniveauet, samtidig med at det fremmer afslapning og sænker stressniveauet. Det giver også flere andre fordele, herunder:
Hvad er de største forskelle mellem disse to stilarter?
Hatha og Vinyasa yoga inkorporerer mange af de samme stillinger. Den største forskel er tempoet i klasserne.
- Vinyasa bevæger sig i et hurtigere tempo og kræver større vejrtrækningskontrol end Hatha yoga.
- Fordi det gøres langsommere og stillinger holdes i længere tid, giver Hatha yoga mulighed for mere udstrækning.
En måde at opsummere forskellene på er at forestille sig Vinyasa-yoga som en cardio-træning og Hatha-yoga som en stræk- og fleksibilitetstræning.
Hvilken er den rigtige for dig?
Ligesom enhver form for træning afhænger den type yoga, der passer bedst til dig, af flere faktorer.
Hatha yoga passer måske bedre, hvis du:
- er ny inden for yoga
- har et lavere konditionsniveau
- ønsker at fokusere på din kernestyrke eller kropsholdning
- ønsker at maksimere stressreduktion
- foretrækker et langsommere, mere afslappet tempo
Vinyasa yoga kan være et bedre match, hvis du:
- er bekendt med yogastillinger og hvordan man gør dem
- har et godt konditionsniveau
- ønsker at få en konditions- og styrketræning under din yogasession
- kan lide at føle sig udfordret under din yogasession
Bundlinjen
Hatha og Vinyasa yoga deler mange af de samme stillinger. På hver deres måde lægger de vægt på kontrolleret, bevidst vejrtrækning for at hjælpe dig med at slappe af og forbedre din kondition. Den største forskel mellem dem er det tempo, hvormed du skifter fra den ene stilling til den næste.
Når du beslutter dig for, hvilken yogametode der er bedst for dig, skal du huske på, at du altid kan prøve én stil og skifte til en anden, hvis du finder ud af, at den ikke passer godt til dine fitness- eller wellness-mål.
Discussion about this post