Har du en af ​​de ‘Jeg er så grim’-dage? Læs dette

Anerkend byrden af ​​samfundets forventninger

De standarder for skønhed, der er fastsat af medierne, opnås generelt gennem timevis af hår- og makeupartister og veltilpasset tøj – for ikke at nævne et filter eller en airbrush eller to.

Følgelig ligger billeder af berømtheder, modeller og Instagram-influencer nogle gange tættere på omhyggeligt konstrueret fiktion end virkeligheden.

Det er nemt at blive fanget i at tegne sammenligninger af dig selv med disse billeder. Husk dog, at uden fordelene ved filtre eller timers forberedelse, ser mange mennesker, du ser, ikke altid ud, som de ser ud på billeder.

Overvej hvorfor skønhed betyder noget for dig

I et samfund, hvor folk sætter pris på, hvordan du ser ud, begynder du måske at fiksere på, hvad du betragter som fejl.

Når du føler dig ensom eller ikke er i stand til at passe ind, kan du ende med at lægge skylden på dit udseende.

Måske bekymrer du dig om:

• dine ansigtstræk påvirker din popularitet i skolen og på arbejdet
• størrelsen og formen på din krop får folk til at behandle dig anderledes
• du er ikke attraktiv nok til at finde en romantisk partner eller holde interessen for din nuværende partner

Nogle mennesker foretager desværre hurtige vurderinger baseret på udseende. Det er helt forståeligt at føle sig såret og vred, når andre afviser eller ligefrem ignorerer dig. Denne afvisning kan forårsage varig smerte og få dig til at tvivle på dit værd, især når det ser ud til at ske konsekvent.

At se dig selv som uattraktiv, kan derfor føre til, at du forfølger skønhed blot for at opnå den sociale accept, der nogle gange kommer hånd i hånd med tiltrækningskraft.

Det er helt naturligt at søge accept og tiltrækning. Men det er også værd at erkende, at selvom det fysiske udseende kan spille en rolle i tiltrækningen, er andre ting også vigtige.

Ikke alle, du møder, vil dømme dig ud fra konventionelle skønhedsstandarder. Mange mennesker vil slet ikke overveje dit fysiske udseende. De bekymrer sig måske meget mere om andre, ikke-fysiske træk.

Kropsdysmorfisk lidelse

Body dysmorphic disorder (BDD) involverer en optagethed af dele af din krop, du anser for grimme. Du bruger måske meget tid på at undersøge og forsøge at reparere disse “fejl”, føler dig stresset over dem eller går meget langt for at skjule dem.

BDD symptomer omfatte:

• lavt selvværd
• hyppig spejlkontrol
• social angst
• kompulsiv adfærd som f.eks. hudplukning

BDD er relativt almindeligt. I USA påvirker BDD omkring 1 ud af 50 mennesker. Det er mest almindeligt for en person at udvikle denne lidelse i ungdomsårene.

Ræk ud efter støtte

Visse bekymringer om mental sundhed kan have betydning for din følelse af selvværd og påvirke den måde, du opfatter dig selv på, herunder:

• Depression: Depression kan involvere et dyk i selvværd og følelser af værdiløshed. At leve med depression kan også besværliggøre egenomsorg, hvilket igen kan påvirke, hvordan du har det med dig selv.
• Spiseforstyrrelser: Dårligt kropsbillede kan også medvirke til spiseforstyrrelser. Hvis du lever med en spiseforstyrrelse, tror du måske, at andre aspekter af dit udseende, ud over kropsstørrelse eller vægt, gør dig grim.
• Kønsdysfori: Kønsdysfori, eller din bevidsthed om et misforhold mellem dit køn og det køn, en læge tildeler dig ved fødslen, kan også involvere en selvopfattelse af grimhed. At føle sig tvunget til at indordne sig kønsforventninger, der ikke repræsenterer dit sande jeg, kan efterlade dig med en vedvarende følelse af forkerthed, som om du ikke hører til i din krop.

En terapeut kan tilbyde mere indsigt i potentielle underliggende årsager og vejledning om nyttige næste trin, når:

• du har svært ved at undslippe følelser af grimhed
• du har en fiksering på visse dele af din krop
• følelser af utiltrækkende eller værdiløshed har en negativ effekt på dit liv

Vores guide kan hjælpe dig med at finde en behandler.

Vær opmærksom på spotlight-effekten

Mennesker er ufuldkomne væsener, og hver eneste af os har nogle få fejl.

Men takket være et fænomen kaldet “spotlight-effekten”, har vi en tendens til at tro, at andre mennesker bemærker vores fysiske ufuldkommenheder, akavede øjeblikke og offentlige uheld meget oftere, end de faktisk gør.

Dine personlige oplevelser og opfattelser former din daglig liv. Du er hovedpersonen, hovedrollen i din virkelighed, så du har en tendens til at fokusere på det, der betyder mest for dig. Det er ok. Men husk: Alle andre i verden fungerer på nogenlunde samme måde.

Følelsen af ​​at være i rampelyset kan fremhæve de funktioner, du anser for grimme, og få dig til at føle, at de er lige så kraftigt oplyst for alle andre, der ser dem.

Som et resultat kan du føle dig nedslået af et forfærdeligt udbrud, en dårlig hårdag eller en lidet flatterende arbejdsuniform.

Det kan dog hjælpe at huske på, at de fleste af de mennesker, du møder, sandsynligvis ikke giver dig så meget opmærksomhed. Chancerne er, at de er mere fokuserede på sig selv end på dit udseende – selv når du er hyperbevidst om, hvordan du ser ud.

Plant frøene til selvmedfølelse

Når du ikke kan lide dig selv, føler du dig måske endnu mere selvbevidst omkring dit udseende – men ikke nødvendigvis fordi du er “grim”.

Snarere gør følelser af selvhad det vanskeligt at praktisere rutiner for egenomsorg, der får dig til at føle dig godt tilpas.

Ydermere, når du er i tvivl om dit eget værd, kan folk opfatte denne utilfredshed og ulykke lettere, end de bemærker dit fysiske udseende.

Men denne selvtillid slår måske ikke rod, uanset hvordan du ser ud, medmindre du også accepterer dig selv med kærlig venlighed og medfølelse.

Du kan pleje og dyrke selvmedfølelse ved at:

• lære at respektere dine grænser og følelsesmæssige behov
• arbejder på at forstå og regulere dine følelser
• behandle dig selv med den samme venlighed, du tilbyder venner og kære, og erstatte negativ selvtale med opmuntring
• at anerkende dig selv som et individ af enestående værdi
• undgå sammenligninger

Øv kropsneutralitet

Selvkærlighed kan byde på mange fordele, men det kommer ikke altid nemt. Nogle dage kan du føle dig usikker på dit billede.

Kropsneutralitet tilbyder en langt mere realistisk (og gavnlig) tankegang.

I en nøddeskal repræsenterer kropsneutralitet en ændring i emnet. Du kan ikke altid ændre din krop eller andre aspekter af dit udseende: øjenform, cellulite, skaldede pletter, acne og rosacea.

Du føler måske ikke, at disse ting er konventionelt attraktive, men de forhindrer dig ikke i at bruge din krop til at bevæge dig, arbejde, lege eller simpelthen leve.

Kropsneutralitet hjælper dig med at lære at værdsætte, hvad din krop kan, ikke hvordan den ser ud. Det understreger et centralt faktum: Det gør du ikke har at elske din krop eller fysiske træk for at finde tilfredsstillelse og glæde.

I stedet kan du blot acceptere disse egenskaber, som de er, og gå videre.

Vores guide til kropsneutralitet kan hjælpe dig med at tage skiftet.

Overvej et par specifikke ændringer

Det er ikke ualmindeligt at føle sig grim, når du bare ikke kan lide nogle aspekter af dit udseende. Måske ved du, at du gerne vil opdatere din garderobe eller ændre din frisure, men du aner ikke, hvordan du kommer i gang.

Der er intet galt i at ønske et nyt look, og internettet har gjort det nemt at afprøve ændringer billigt. Selvom du mangler en meget afstemt modesans eller flair for hår- og hudpleje, vil en hurtig Google-søgning føre dig til utallige gratis tutorials, hvor du kan udforske mulige ændringer uden at konsultere en stylist.

Simple ændringer, der afspejler dine naturlige træk, kan fremme kropsneutralitet, samtidig med at du øger selvtilliden og hjælper dig med at betragte dig selv i et helt andet lys.

Du kan for eksempel:

• vælg tøj, der føles godt på din krop
• find en frisure, der passer til din ansigtsstruktur og hårtype
• eksperimentere med hudpleje- og skønhedsprodukter for at finde dem, der fungerer godt til din hudtype

Nogle mennesker oplever endda, at kropsændringer, som piercinger og tatoveringer, tilbyder et personligt udtryk, der inspirerer til selvtillid og selvaccept.

Bare husk: Det skader aldrig at sikre, at du kun foretager de ændringer, du virkelig selv ønsker – ikke ændrer dit udseende, så det stemmer overens med andres standarder.

Bundlinjen

Ideen om “grimhed” afspejler den falske forestilling om, at din krop eksisterer for at gavne andre. I virkeligheden definerer den måde, du ser ud på, dig ikke. Selv romantisk tiltrækning afhænger af meget mere end udseende alene.

Øget anerkendelse af kropsneutralitet og relaterede begreber hjælper med at fremhæve én nøglesandhed: Din krop behøver ikke at se ud på en bestemt måde, for at du kan opleve kærlighed, fornøjelse og glæde.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.